Схуднути рівномірно, здорово та стабільно. і залишатися таким!
Один здоровий, стійкий і сприяє вазі ви жадаєте веганської дієти?
Ви хочете бути такою форму буде те, що ти таємно всі дивляться на пляжі?
Ви хочете перейти на веганську (або «більш веганську») дієту, але не хочете чи не можете турбуватись приготуванням їжі годинами?
Ви хочете схуднути, але ви не уявляєте, яку їжу вам слід їсти, щоб досягати?
Ця однотижнева вегетаріанська дієта - це ваш квиток на досягнення бажаної форми мрії.
Якщо ви були з ним, як я колись, ви, мабуть, зіткнулися з такими проблемами:
- Ви займаєтеся спортом кілька разів на тиждень, але результатів у дзеркалі не бачите
- Ви постійно сумніваєтесь, чи взагалі все це ви робите добре
- Ви не знаєте, що їсти, щоб наблизитися до схуднення та/або набору м’язів
Скажу вам "секрет": втрата ваги (або просто набір м'язів) 80% залежить від вашого харчування.
Ви можете зайти в кімнату, але вершкове масло мало чим допоможе, якщо у вас немає добре спланованої та структурованої дієти.
Ось чому я створив однотижневу веганську дієту, яка допоможе вам досягти таких цілей:
- Відливайте рівномірно 1-3 кг зайвого жиру на місяць
- Збільште свої шанси дотримуватися дієти і ви не втрачаєте самовладання (неспартанська дієта)
- Вживайте в середньому 1,5 г/цкг білка виключно з рослинних джерел, які при втраті ваги, прийняті стрункі м’язи, уникайте кісток і шкіри
Ваш вчитель
Я засновник Veganuli. Мене маніакально цікавить здоров’я. З майже десяти років я досліджував способи харчуватися і жити, щоб бути якомога здоровішим, енергійнішим та здоровішим.
Veganuli прагне допомогти вам жити здоровіше і, зрештою, КРАЩЕ. Це включає харчування, фізичні вправи та стратегії щодо того, як їх виконувати.
Навчальна програма
Що ти отримаєш?
- Вегетаріанська дієта з клітковини у форматі PDF (для друку)
- 1 тижнева волокниста веганська дієта у форматі Excel (для друку та модифікації відповідно до ваших уподобань)
- 1-сторінковий письмовий путівник із додатковими порадами та описами
- BONUS Video Guide 1: Як розрахувати вашу денну потребу в калоріях за 5 хвилин
- BONUS Video Guide 2: Як налаштувати дієту в Excel
Інформація про дієту (хто був винайдений)
- Стать: Жінка
- Вага: 60кг
- Зріст: 165см
- Вік: 30 років
- Рівень активності: 3 рази спорту на тиждень
- У вас немає харчової алергії або харчової чутливості
- Щоденний BMR приблизно 1320-1380 ккал (щоденне споживання калорій, якщо ви перебуваєте в ліжку цілий день)
- Щоденне реальне споживання калорій становить приблизно 1800-1850 ккал (при умові 3-разових тренувань на тиждень), тому для схуднення потрібно обмеження в 1500 калорій.
Якщо у вас є різні дані, ви зможете налаштувати свій раціон, змінивши файл Excel, використовуючи 2 надані відео.