Окрім втрати ваги, спричиненої дієтою, що може бути причиною низької маси тіла? Генетична схильність може бути генетичною, структурною ознакою, яка може передаватися у спадок. У цьому випадку через низьку кількість накопиченого жиру вага не збільшується, незважаючи на можливу кількість їжі. Неправильне харчування Найбільш очевидною причиною є занадто мало споживання їжі або надмірне вживання алкоголю. Ліки Як побічний ефект деяких ліків [...]

На додаток до втрати ваги, спричиненої дієтою, що може бути причиною низької маси тіла?

Генетика

Худость може бути генетичною, структурною ознакою, яка може передаватися у спадок. У цьому випадку через низьку кількість накопиченого жиру вага не збільшується, незважаючи на можливу кількість їжі.

Неадекватне харчування

Найбільш очевидна причина - занадто мало споживання їжі або надмірне вживання алкоголю.

Прийом ліків

Анорексія також може бути побічним ефектом деяких ліків.

Симптом захворювання

У разі патологічної худорлявості організму не вистачає необхідних поживних речовин. Симптомами можуть бути біль у животі та діарея, крім відсутності голоду або швидкої втрати ваги.
Гіпотрофія в молодшому віці часто є симптомом анорексії, розладів травлення та розсмоктування, гормональних та метаболічних захворювань, запальних захворювань кишечника, харчової алергії, чутливості до глютену. Це також може бути загальним симптомом депресії, рефлюксу, захворювання серця, нирок, печінки або підшлункової залози, а у важких випадках - раку.

занадто

Отже, перед вами повинен бути доступний в Інтернеті індекс схуднення (ІМТ) для обчислення ваги вашого тіла відповідно до вашого зросту. Якщо результат між 16-18.49, то ваша вага потрапляє в одну з категорій худорлявості. Потім, особливо якщо є сильна худорлявість, спочатку проконсультуйтеся з лікарем. Це дуже важливо, тому що вам потрібні зовсім інші методи лікування та лікування, якщо у вас є симптом сухорлявої хвороби. Якщо ваш лікар визнав вас здоровими, ви можете розпочати режим схуднення, як показано нижче. Окрім калькулятора ІМТ, вам слід також використовувати інші калькулятори, доступні в Інтернеті, за допомогою яких ви можете розрахувати свою ідеальну масу тіла та калорії, які ви вжили в той день.

Що таке схуднення?

Суть режиму схуднення, також відомого як дієта на роботі, полягає в тому, що в організм надходить більше енергії, чого можна досягти, збільшивши кількість білка та вуглеводів.

Вісім порад для набору ваги

1. Вживайте 2300-3300 калорій на день!

Додаткові 500 ккал на день можуть допомогти вам набрати півкілограма ваги на тиждень і не напружувати своє тіло.

2. Пийте багато води!

Втраті ваги сприяє щоденне вживання 2-2,5 літрів рідини, а також втрата ваги, оскільки вода використовується для використання енергетичних поживних речовин.

3. Їжте шість разів на день!

Харчуватися слід завжди в один і той самий час і їсти більшу кількість під час основних прийомів їжі, але ніколи не беріть занадто багато порцій на тарілці, оскільки ви можете знеохотитись перед їжею. Десять годин і закуски можуть бути свіжими або сухофруктами, фруктовими смузі або олійними насінням. Сплануйте свій останній, шостий прийом їжі за півгодини до сну, коли ви оберете щось легше і менше.

4. Забезпечте потрібну кількість білка!

70 відсотків ваших калорій повинні складатися з вуглеводів і білків, ідеальна кількість яких становить 1-1,2 г/кг на день для набору ваги. До продуктів, багатих білками, належать: м’ясо, риба, молочні продукти, яйця та продукти на основі білків, доступні в аптеках, незалежно від того, ароматизовані вони чи ні.

5. У вашому раціоні також повинні бути вуглеводи!

Рекомендований щоденний прийом вуглеводів - 350-500 грам. Вуглеводи багаті медом, цукром, але достатньо споживати останні в невеликих кількостях, оскільки на місці також повинно залишатися багато, набагато корисніших поживних речовин. Борошно, крохмаль, булочки та хліб, а також будь-яке тісто з борошна грубого помелу також підходять. Борошно також є основою для скрембування та піноутворення, тому його можна додавати в овочі та супи, а замочені булочки - це сировина для котлет.

6. Обов’язково підвищуйте середній рівень споживання правильних жирів!

Тільки 30 відсотків рекомендованого споживання калорій - це жир, тому не слід їсти ненавмисно велику кількість жирної їжі неналежної якості. Ці 30 відсотків складаються з кефіру, йогурту, сметани, вершків, маргарину, вершкового масла, майонезу, які можна використовувати для підливання салату або супу.

7. Їжте овочі кілька разів на день!

Не обманюйте себе, що овочі також рекомендуються дієтам. Овочі та фрукти також є важливою складовою дієти для схуднення, оскільки вони відповідають за отримання достатньої кількості вітамінів, мінералів та мікроелементів. Найбільш придатними є овочі та овочі, картопля та рис.

8. Пересувайтеся півгодини на день!

Вправи, як і овочі, дуже важливі як для схуднення, так і для збільшення ваги. Не тільки тому, що він формує, зміцнює м’язи, підвищує витривалість, а й тому, що багато видів спорту, наприклад, плавання, посилюють почуття голоду і, отже, збільшують споживання калорій згодом. Однак переконайтеся, що ви вибрали вид спорту, який має на меті збільшення ваги, а не кардіотренування. Легка атлетика та біг на короткі дистанції можуть бути таким видом нарощування м’язів і формування форми спорту, але найкраще звернутися за порадою до персонального тренера, який складе план тренувань, який вам найбільше підходить.

Порада оздоровчого кафе:
Завдяки вигідній сукні ви можете чакнути собі повніші форми. Тому не носіть занадто багато чорного, а одягайте візерунки, особливо топи у поперечний смужку. На щастя, вільні, гойдаючі штани з візерунком зараз дуже модні, тому ви можете їх носити.