• міфів

До приходу весни залишається менше, і, як зазвичай, уже світяться свідомі вогні, які попереджають, що ми повинні подбати про себе, щоб досягти літа з великим тілом.

Сьогодні я поговорю з вами про те, що вам сподобається, я заперечую або підтверджую міфи, які ви напевно чули в якийсь час, і вони змушують вас сумніватися.

Однак я хочу чітко пояснити, що для схуднення важливо харчуватися збалансовано, здорово і натурально, з продуктами, що живлять організм. Раджу ігнорувати багато міфів, які ви чуєте, або мало достовірної інформації, яку ви читаєте. Якщо ви їсте ПРИРОДНУ їжу, я запевняю вас у хорошій втраті ваги.

Я просуваю, підкреслюю і повторюю стільки разів, скільки потрібно, що швидкі, чудодійні, монофрукти, саше, батончики для заміни їжі НІКОЛИ не корисні. Не витрачайте з ними ні часу, ні грошей 😉

# Міф 1 Чи товстить вода від жиру?

Вода є 100% калорійною. Приймайте його до або після того, як він буде повністю нечітким. Звичайно, якщо ви будете пити його між прийомами їжі, ви розбавите шлунковий сік шлунка, сприяючи неефективному травленню.

# Міф 2. Чи вживає фрукти після їжі товстінням?

Ні. Що трапляється, так це те, що фрукти дуже швидко перетравлюються в порівнянні з іншими продуктами, тому, якщо у вас повний шлунок, тому що ви щойно з'їли тарілку з м'ясом з овочами, це ускладнить травлення, і, можливо, якщо у вас слабка травна система, ви матиме важке або метеоризне травлення. Плоди після їжі тваринного походження (риба, м'ясо або яйця) викликають більше гниття і, отже, утворення кишкових газів. Раджу їсти фрукти між прийомами їжі. Середина ранку або перекус.

# Міф 3. Чи вживає фрукт товсту?

Так. Фрукти - це переважно вода, клітковина, вітаміни, мінерали, антиоксиданти та цукор. Вночі наше тіло переходить у режим вимкнення, і ми витрачаємо мало енергії, тому здоровому цукру з фруктів не буде місця вночі. Якщо ви не голодні, деякі з рекомендованих варіантів - це рослинний крем або консоме, або французький омлет, або йогурт.

# Міф 4. Чи горіхи товстять вас?

Ні. Горіхи є важливим джерелом здорових для серця жирних кислот, які також багаті клітковиною і якісними білками. Краще сирим, ніж смаженим, і завжди уникайте солоного, смаженого або покритого медом.

# Міф 5. Чи товстять макарони та хліб?

Ні. Макарони чи хліб якісної якості не відгодовують. Це складний вуглевод, який слід інтегрувати в будь-який збалансований раціон, щоб забезпечити нас енергією протягом дня. Вони відгодовують супровідні соуси, якими ви їсте макарони, або жирні сосиски, якими ви супроводжуєте хліб. Я рекомендую, якщо ви хочете схуднути на кілька кілограмів, не їжте на ніч хліб або макарони або їжте на сніданок типові спеціальні дієтичні пластівці, такі як Special K.

# Міф 6. Чи білий хліб більше вгодований, ніж цільнозерновий?

У них майже однакові калорії. Цілісний є більш рекомендованим, оскільки він містить більше клітковини і, отже, більшу насичувальну та регулюючу силу кишкового транзиту. У будь-якому випадку, виключіть пшеничний хліб і зупиніть свій вибір на інших злаках, таких як спельта або 100% камут.

# Міф 7 Кажуть, що жінка товстіє, їсть салат на ніч?

У цьому випадку потрібно чітко пояснити 2 речі. Класичний салат з салату або будь-який волокнистий лист стилю, жінка спричинить незначне затримання рідини. Якщо ви берете менше волокнистих зелених листків, таких як сирий шпинат або мангольд, салат з баранини або рукола, то нічого не відбувається.

# Міф 8 Якщо я не снідаю, чи швидше я втрачу бажану вагу?

Ні. Якщо пропустити сніданок, це спричинить запої одного з інших 2 основних страв. З іншого боку, якщо ми не надаємо своєму тілу необхідну йому енергію у вигляді їжі, замість того, щоб виключати жир, він збереже його, щоб він міг виконувати свої життєво важливі функції та підтримувати вас у житті, а також на "про всяк випадок" ". Як наслідок, ви не схуднете. Тіло розумніше, ніж ти думаєш.

# Міф 9 Якщо я не з'їм вечерю, чи схудну я більше?

Застосуйте ту саму відповідь вище

# Міф 10 Чи картопля товстить вас?

Ні. Картопля варена, запечена, каліу або в легкому рагу не відгодовується. Вони роблять картоплю фрі товстішою, а соуси, до яких ви супроводжуєте картоплю, такі як соуси з майонезом та брава.

# Міф 11 Чи допомагає ананас схуднути?

Ананас - ще один фрукт, який має власний цукор, як і будь-який інший фрукт. Якщо ви їсте ананас у великих кількостях, ви споживаєте більше цукру, ніж слід. Звичайно, ананас має фермент, який сприяє поліпшенню травлення.

# Міф 12 Чи схуднуть легкі продукти чи продукти без цукру?

Ні. Багато з них, навіть легкі, містять багато цукру, а мало цукру - багато жиру. Краще, щоб ви їли здорову та натуральну їжу, ніж легкі витвори, розроблені галузями промисловості. Твоє тіло буде тобі вдячне.

# Міф 13 Я усунув цукор і тепер приймаю сахарин, це допоможе мені схуднути?

Хоча сахарин є найвищим калорійним підсолоджувачем, я раджу вам прибрати його зі свого раціону. З одного боку, це продукт, отриманий з нафти, а з іншого боку, він містить бікарбонат, тому спричинить затримку рідини.

# Міф 14 Я приймаю ліки, і я думаю, що це заважає мені схуднути?

Точно так. Ліки спричиняють жорстоку затримку рідини. Якщо ви приймаєте ліки, подбайте про свій раціон і печінку, збільшіть фізичні вправи і пийте більше води.

# Міф 15 Чи варто робити фізичні вправи, щоб схуднути? я не встигаю.

У мене немає виправдання, що у мене немає часу. Деякий час зараз, а трохи пізніше. Не має значення, як ви це організуєте, але будьте організовані. Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал. На сьогоднішній день існує безліч варіантів за допомогою онлайн-підручників або швидкої прогулянки протягом 1 години на день. Прагніть на 10 000 кроків на день. Не панікуйте! Це лише 1.30 годин ходьби у швидкому темпі.

# Міф 16 Чи можна приймати вино чи пиво на дієті для схуднення?

Звичайно! Але зрідка. Мова йде про алкоголь, який перетворюється на порожні калорії. Якщо ви п'єте пиво, попросіть його без алкоголю, і ви значно заощадите. Якщо ви більше любите вино, достатньо 1 склянки. Важливо знати, що ваше тіло зовсім не потребує алкоголю.

# Міф 17 Чи не можу я потурати собі час від часу?

Постарайтеся дотримуватися збалансованої дієти, і ваші примхи - це пара фініків або інжиру, трохи темного шоколаду принаймні на 70% какао, домашній фруктовий компот без цукру, рисовий млинець з варенням без додавання цукру. Або якщо ви більш солоні, вибирайте трохи сирих горіхів. Пізніше, коли ви інтегруєте корисні звички, ви побачите, що ви самі будете знати, як сказати так чи ні нездоровому солодкому.

# Міф 18 Біле м’ясо тонше червоного?

Біле м’ясо більш м’яке, ніж червоне, але якщо, наприклад, ви готуєте м’ясо курки з шкіркою, ви включаєте кількість насичених жирів і цілком шкідливих токсинів. Завжди знімайте шкіру з курки і купуйте якісне м’ясо, таке як органічне або надійне фермерське господарство.

# Міф 19 Вживання яєць товстіє?

Ні. Ви можете їсти щонайменше 4-5 яєць на тиждень. Існує безліч досліджень із ожирінням людей, які їли щонайменше 1 яйце на день і втрачали більше ваги, ніж ті, хто його не вживав. Очевидно, мова йде про вживання французького омлету або з деякими овочами, вареним яйцем, яйцем всмятку, пашотом ... але не картопляним омлетом чи смаженими яйцями. Жири яйця, розташовані в його жовтку, дуже здорові. Звичайно: дуже важливо, щоб вони були органічно виготовлені. Вони мають трохи вищу вартість, але нічого божевільного.

# Міф 20 Чи відмова від куріння товстіє?

Спочатку ви можете трохи набрати вагу, тому що куріння пришвидшує ваш метаболізм, але через кілька днів, якщо ви стежите за своїм харчуванням, не перестарайтеся і не впадаєте в занепокоєння, ваша вага нормалізується.

Друзі, схуднення пов’язане не тільки з тим, що їсти чи не їсти, чи що їсти, чи як це їсти, існує безліч паралельних факторів, що впливають на втрату ваги, таких як емоційний стан людини, воля, бажаючи змінити звички з оптимізмом та фізичні вправи.

Мені особисто слово дієта зовсім не подобається. Сама вона вже має негативні конотації. І якщо з сьогоднішнього дня ви зміните це на "нові харчові звички"?

Якщо ви не знаєте, як це зробити самостійно, не соромтеся звертатися за допомогою до професійного дієтолога. Не роби шалених речей! Я допомагаю тобі в 3, 2, 1. Дозволь собі допомогти 😉

Є джерело, сповнене здоров’я та життєвих сил