Якщо ви хочете схуднути і збираєтеся розпочати дієту, ВІТАЛЬНО, щоб ви знали, які продукти їсти, а яких - уникати.

Сьогодні ми збираємося показати вам список 20 найкращих продуктів для схуднення!

Всі продукти з цього списку, вони ідеально підходять для дієти для схуднення оскільки вони дозволять вам включати поживні речовини, забезпечувати насичення та зменшувати кількість споживаних калорій щодня.

схуднення

Це те, що ви знайдете!

20 найкращих продуктів для дієти для схуднення

Деякі продукти, які ви побачите нижче, є класичними дієтами, інші - сюрпризами, але всі вони смачні!

Готові відмовитись і схуднути? Ось 20 найкращих продуктів для схуднення.

1. Мигдаль

Хочете корисну закуску, багату жирами та білками з хрустким та надзвичайно смачним дотиком?

На щастя, є мигдаль! Спробуйте кілька!

Уникайте мигдалю вони покриті шоколадом або смажене та солоне.

2 яблука

В англійській мові є добре відома фраза: «яблуко на день тримає лікаря подалі», переклад якого на іспанську мову буде приблизно таким, як «яблуко на день, може тримати вас подалі від лікаря».

Гарна річ яблука в тому, що воно може не тільки допомогти вам зберегти здоров’я, але і триматися подалі від зайвої ваги.

Яблука завантажують від 4 до 5 грамів клітковини на порцію, тому вони солодко-хрусткі захоплення це допоможе вам почуватися ситим.

Вони також містять антиоксиданти, що є додатковим бонусом !

3. Авокадо

Здорові клітковини, білки та жири в одній мрійливій кремовій їжі?

Авокадо має репутацію калорійного, але не хвилюйтеся.

Вони є насправді один з найкращих продуктів для схуднення, оскільки вони містять "хороші" мононенасичені жири, і це допоможе вам почуватись ситими разом із клітковиною.

Практично все добре поєднується з авокадо, перегляньте ці сенсаційні бублики!

4. Квасоля (особливо чорна квасоля!)

Чорна квасоля (і більшість інших квасолі теж) є одним з найважливіших продуктів для схуднення.

Оскільки вони містять багато білка без жиру тваринних білків, вони містять багато клітковини, щоб допомогти вам почувати себе ситими, і навіть містять тип вуглеводів, що спалюють жир, який називається стійким крохмалем.

5. Перець (болгарський перець)

Я люблю перець! Вони ідеально підходять для більшості страв. Вони також можуть допомогти вам схуднути.

У кольорі, який ви віддаєте перевагу, червоному, жовтому, оранжевому або зеленому, вони вражають тих, хто прагне схуднення.

Вони пропонують велику кількість вітаміну С всього за кілька укусів (близько 4 смужок червоного перцю містять весь вітамін С, який вам знадобиться протягом дня).

Вони смачні самі по собі, або нарізані на супи або салати.

6. Чорниця

Чорниця така смачна, і всі ми знаємо, наскільки вони завантажені антиоксидантами, але чи знаєте ви, що вони також багаті клітковиною?

Одна чашка цих солодких маленьких ягід містить 4 грами клітковини і лише 80 калорій.

7. Брокколі та цвітна капуста

Ці хрусткі овочі - це ще одна з найкращих страв для схуднення, оскільки вони містять багато клітковини (що допоможе вам залишатися ситими довгий час), а також тому, що вони настільки універсальні - вони смачні у свіжому та холодному вигляді або у вареному вигляді, з або без нежирні інгредієнти або зі зниженим вмістом жиру.

Чи знали ви, що вони, природно, теж борються з раком, зменшуючи ризик колоректального раку, раку легенів і шлунка при кожному хрусткому укусі?

8. Кориця

Спробуйте додати в солодощі трохи кориці замість цукру, і скористайтеся перевагами підвищеної енергії та повільнішого викиду інсуліну у вашу систему.

Смак кориці солодкий і насичений, і це без вини! (калорій ви не додасте). Любіть це!

9. Кава

Це одна з найкращих страв для схуднення, яка насправді не є їжею ... але чи знали ви, що тип кофеїну, що знаходиться в природі в каві, може стимулювати ваш метаболізм, щоб спалити до 50 зайвих калорій на день?

Не забувайте пити каву чорною або з знежиреним молоком, замість того, щоб додавати калорії з цукром, вершками та іншими добавками.

Спробуйте цей вражаючий рецепт, який допоможе вам спалити більше калорій!

10. Яйця

Не знаю чому яйця у них така погана репутація.

Приготовані без додавання калорій та жиру з масла або надмірної кількості олії, вони є дуже хорошим і корисним джерелом білка.

Якщо ви їсте варені яйця, ви отримаєте максимальну користь від його користі.

Почніть день з яйця та шматочка цільнозернового тосту для отримання енергії весь ранок.

Подивіться на інші рецепти здорові сніданки ТУТ.

11. Грейпфрут

Я люблю ці пряні цитрусові, і вони також є одним з найкращих продуктів для схуднення, оскільки, будучи на 90% водою, вони наповнюють вас без великої кількості калорій.

Крім того, вони містять сполуку, яка може допомогти зменшити інсулін (що змушує ваше тіло накопичувати жир).

Наші матері мали рацію всі ці роки - грейпфрути - це мрія, яка діє!

Дізнайтеся більше про переваги грейпфрута або грейпфрута тут.

12. Грецький йогурт

Я люблю йогурт за всю його вершкову користь, кальцій, травні пробіотики та солодкість.

Якщо ви згодні, перейдіть із звичайного йогурту на грецький.

У ньому міститься вдвічі більше білка і половина цукру від звичайного йогурту, він товщі і жирніше, містить менше лактози ... це не менше, ніж диво.

Однак обов’язково зупиніть свій вибір на «натуральному» ароматі.

Тут нижче ми покажемо вам, як поєднувати його з іншим продуктом для схуднення - яблуком.

13. Зелений чай

За даними журналу "Здоров'я", випивання п'яти чашок зеленого чаю на день може допомогти вам схуднути, БАГАТО ваги ... до ваги в два рази, більша частина якої становить талію.

Він також містить багато антиоксидантів, які можуть допомогти вам залишатися молодшими та здоровішими.

Звичайно, одна примітка: переконайтеся, що ви не додаєте цукор або молоко до свого зеленого чаю ... що просто додає непотрібних калорій.

14. Овес

Натуральна вівсяна каша - відмінне джерело клітковини, тож чаша вівсяної каші (із жмелею чорниці) - це чудовий спосіб розпочати свій день.

Ця невелика порція, навіть без ягід, забезпечує майже 5 грамів клітковини.

Крім того, ви також можете спробувати вівсяне молоко, ідеальний варіант для тих, хто хоче схуднути і страждає непереносимістю лактози.

Овес настільки корисний для схуднення, що багато людей застосовували ВІСНОВУ ДІЄТУ. Відкрийте секрети (і ризики та вигоди тут).

15. Оливкова олія

Згідно з останніми дослідженнями, оливкова олія - ​​ще одна з найкращих страв для схуднення.

Чому? Оскільки це допомагає вашому організму краще засвоювати антиоксиданти в овочах, які ви з ним їсте, тому вони рекомендують поливати трохи салату замість безжирного ранчо.

Крім того, це допомагає ефективно схуднути завдяки наявності мононенасичених жирних кислот.

Це також чудове джерело вітаміну Е, який корисний для шкіри та волосся та має неймовірні протизапальні властивості.

16. Груші

Груші - одна з моїх улюблених страв для схуднення.

Вони є природним солодким ласощами, але вони також містять багато клітковини у своїх шкаралупах, приблизно 5 грамів у кожному шматочку фрукта.

Вибір груші для перекусу в середині дня допоможе почувати себе ситим до обіду. Або ви навіть можете зберегти грушу на десерт ... або приготувати вражаючий смузі з груші ... який смачний!

17. Кіноа

Для тих, хто не знайомий з цим чудодійним прищиком, пора спробувати.

Кіноа багата клітковиною і білками, дивовижне поєднання, яке входить до мого списку найкращих продуктів для схуднення.

Я люблю його на сніданок, приготований у воді з невеликою кількістю апельсинового соку та трохи родзинок.

Тримає мене ситим до обіду, навіть без закуски середнього ранку.

18. Лосось

Лосось є прекрасним джерелом білка, і хоча він містить трохи жиру, він, як і авокадо, містить найбільш здоровий мононенасичений тип.

Це набагато менш жирна альтернатива нежирному білку, ніж будь-яке червоне м’ясо, тому намагайтеся їсти лосось хоча б раз на тиждень!.

19. Помідори

Помідори пропонують подвійну дозу дієтичного насолоди, з олігофруктозою, клітковиною, яка допомагає довго відчувати ситість, і лікопіном, який, як було показано, покращує здоров’я очей, запобігає сонячним опікам і навіть зберігає певні типи раку.

Вони також смачні, ще одна причина, чому помідори входять до мого списку найкращих продуктів для схуднення.

20. Вода

Чи знали ви, що коли ви голодні, ви часто спрагуєте?

Спробуйте випити склянку холодної води перед тим, як перекусити, почекайте кілька хвилин і переконайтеся, що це допомагає стримати вашу тягу.

Інші поради щодо схуднення

Щойно ми дали вам дуже повний перелік продуктів, які допоможуть вам скласти план схуднення.

Якщо ви почнете включати більше цих продуктів і менше нездорової їжі, яка змушує вас додавати калорії без розуму, ми запевняємо вас, що ви досягнете успіху.

Тут нижче ми залишаємо вам кілька інших порад, які допоможуть вам:

✓ Якщо ви хочете втратити живіт і усунути жир з ніг, ви повинні прочитати цю статтю.

✓ Поєднайте всі ці рекомендації щодо харчування з цими процедури спалювання жиру: