Втрата ваги - це бажання майже всіх жінок, які мають (або розглядають) кілька зайвих кілограмів. Однак завдання не завжди є простим. Втрата ваги вимагає дисципліни та наполегливості. Правильне харчування - основа всього, але не секрет, що фізичні навантаження можуть змусити боротьбу з рівновагою!
На думку Леандера Галенде, бакалавра спорту з Лондонського державного університету (UEL), найбільш підходящою процедурою, яка позитивно впливає на контроль ваги, є практика т.зв. Аеробні вправи з динамічними середніми та довготривалими зусиллями, постійним темпом та середньою інтенсивністю. "У цьому сенсі ходьба, біг, їзда на велосипеді та плавання є чудовими союзниками для жінок, які хочуть зменшити жирові відкладення", - говорить він.
Нижче наведено перелік цих та інших великих заходів щодо схуднення:
1. Гонка
Біг - це така форма вправ, яка дуже підходить для програм управління вагою, як пояснює Леандро Галенде. "Однією з переваг є більше енергоспоживання бігу, що скорочує час, необхідний для досягнення бажаних результатів у порівнянні з іншими формами вправ", - говорить він. Під час бігу, залежно від інтенсивності, ви можете витрачати близько 500 калорій на годину.
2. Плавання
Плавання, безсумнівно, є чудовою вправою для схуднення, особливо влітку, коли людей спонукають ходити на заняття, які також освіжають. "Плавання приносить плавучість як позитивний фактор, що зменшує перевантаження суглобів у водному середовищі. Оскільки вода надає більший опір, ніж повітря, чи все-таки плавання спричиняє гарне збільшення м’язової маси? Ви можете витратити до 800 калорій на годину.
3. Велоспорт
Велосипед можна робити традиційно або на велосипедах у приміщенні, наголошує Леандро. "При цьому виді діяльності перевантаження суглобів, що підтримують масу тіла, мінімально, що мінімізує ризик отримання травм", - говорить експерт. Перш за все, їзда на велосипеді - чудовий вибір для відпочинку. Хороша новина полягає в тому, що залежно від того, скільки ви ступаєте, ви можете спалити від 500 до 1000 калорій на годину.
4. Спінінг
Все ще в рамках велоспорту, заняття спінінгом, які сьогодні проводяться у більшості тренажерних залів Бразилії, чудово підходять для тих, хто хоче схуднути. Позитивною стороною внутрішнього велосипеда є той факт, що студент може адаптувати регулювання навантаження та інтенсивність відповідно до своїх потреб?, Підкреслює Леандро Галенде.
5. Пішки
Хоча деякі люди в цьому сумніваються, ходьба - чудовий союзник для людей, які хочуть схуднути. • Ходити рекомендується жінкам, які хочуть вийти з сидячого способу життя, або жінкам із зайвою вагою, які не переносять більш інтенсивних фізичних навантажень. Створюючи менший вплив на суглоб, це зменшує ризик отримання травм?, Говорить професіонал Леандро.
Якщо робити це злегка (не надто повільно), воно може доставити близько 350 калорій на годину.
Крок 6
Крок - це аеробна діяльність, яка використовує платформу (яку називають сходинкою; по-португальськи сходинкою), в якій лікар загальної практики може робити різні рухи, як правило, піднімаючись і спускаючись з неї. Особливо практикуйте тони ніг, стегон і сідниць. Він може спалити до 800 калорій на годину, залежно від швидкості активності.
7. Кросівки
Це вид спорту, який, крім спалювання калорій, допомагає тонізувати стегна та ноги. Це вимагає швидких рухів, великої уваги і навіть забезпечує соціалізацію між гравцями. Він може спалити до 800 калорій на годину.
8. Еліптичний тренажер
Еліптичний тренажер можна визначити як симулятор ходьби без удару, але окрім забезпечення руху стопи, пристрій має руки, які можуть одночасно працювати як з верхніми, так і з нижніми кінцівками. За допомогою еліптичного тренажера інтенсивність вправи на ваш розсуд, тому ви можете досягти тренувань з високим виграшем у витривалості та високою швидкістю спалювання калорій (до 600 калорій на годину).
9. Веслування
Веслування - це чудовий спосіб тонізувати руки, а також дуже приємне заняття. Він спалює до 600 калорій на годину, покращує поставу, знімає стрес і збільшує м’язову масу. Це можна зробити на відкритому повітрі або просто за допомогою гребного тренажера в тренажерному залі.
10. Танець
Можливо, це один із найсмішніших способів схуднення. Танець працює з усім тілом і допомагає зняти та/або запобігти стресу. Але будьте обережні, діяльність повинна виконуватися принаймні годину, в інтенсивному темпі (без прикрас!). Таким чином ви можете спалити від 600 до 800 калорій.
11. Практикуйте DVD
Правильно дотримуючись і дотримуючись інструкцій на DVD із вправами, ви зможете спалити близько 300 калорій на годину. Позитивною стороною діяльності є те, що це можна робити в комфорті вашого будинку.
12. Верхова їзда
Кінь є не у всіх. Але катання на конях раз на тиждень - це хороший спосіб підтримувати фізичну форму, а також насолоджуватися природою. Це заняття може коштувати більше 200 калорій на годину, а також допоможе тонізувати сідниці, живіт і стегна.
13. Стрибок
Заняття стрибками (на яких жінки, які стрибають/танцюють на батуті) були дуже успішними у тренажерних залах, включаючи високу вартість калорій, які вони забезпечують. За годину активності можна спалити від 300 до 600 калорій, залежно від темпу хореографії.
14. Зумба
Це недавнє заняття, яке було дуже успішним для жінок, які хочуть схуднути або просто насолоджуватися фізичними вправами. Клас зумба поєднує в собі різні рухи і ритми, що робить його приємним заняттям, яке може спалити близько 500 калорій на годину.
15. Він бореться
У більшості тренажерних залів такі лихоманки, як бокс, муай-тай та джиу-джіту, вже стали гарячковими. На додаток до підтримки деяких калорій (близько 600 калорій на годину), вони допомагають визначити тіло і зняти стрес.
16. Йога
Розтяжка корисна для тіла та душі. Мало хто знає, що заняття йогою може допомогти людям, які хочуть схуднути! На додаток до поліпшення гнучкості та зменшення м’язового болю, на цих заняттях ви можете спалити близько 180 калорій на годину.
17. Футбол
Футбол, хоч і повсякденний, є чудовим способом спалити калорії (близько 400 на годину), а потім схуднути.
18. Бодібілдинг
Силові тренування в тренажерному залі в поєднанні з аеробними вправами необхідні для схуднення, а також для збільшення м’язової маси та формування всього тіла жінки.
19. Садівництво
Мало хто знає, але догляд за садом може спалити близько 200 калорій на годину. Але потрібно захищатися від сонця і залишатись зволоженим, вживаючи велику кількість води!
20. Прибирати будинок
А як щодо поєднання бізнесу з радістю? На прибирання будинку можна витратити близько 200 калорій на годину. Щоб оживити діяльність, зробіть вибір приємних пісень і танців, щоб підмітати, пилити тощо. Завдання стає веселішим.
Яку вправу вибрати?
Перш ніж вирішити, які вправи для схуднення, жінці слід звернутися до кардіолога для оцінки стану серцево-судинної системи, говорить професіонал Леандро Галенде.
"Щоб займатися фізичними навантаженнями, її підказка полягає в тому, щоб шукати заняття, яке приносить вам задоволення та самопочуття", - говорить Леандро.
Цю діяльність повинен контролювати фахівець у галузі фізичного виховання та спорту, який, крім зазначення найкращої діяльності для цієї людини, також безпечно контролює інтенсивність та тривалість фізичних вправ, щоб жінка могла досягти своїх цілей без ризику травма?, додає.
Не стояти! Є багато можливостей для занять, як для людей, які хочуть схуднути, так і для тих, хто хоче забезпечити більш здорове життя.