Для Клаудія Дюран (*)
Спеціально для Іцифровий
Довіряйте собі, своїй внутрішній магії більше, ніж чудодійним дієтам, які змушують вас швидко схуднути і змінюють ваш обмін речовин. Ефективне схуднення залежить лише від вас, вашого бажання та мотивації.
Щоб схуднути, потрібно їсти все в міру, без режиму або перестати їсти, і вести спосіб життя з активним ставленням.
Включіть у свій раціон всі продукти, оскільки поживні речовини, які вони містять, виконують специфічні та незамінні функції. Найголовніше - це збалансоване харчування і змусити організм використовувати енергію.
Надмірна вага, як правило, пов’язана з тим, що всередину потрапляє більше, ніж потрібно організму, в більшості випадків тому, що з’їдається більше, ніж через фізичний голод через емоційний апетит, через „бажання їсти”, що додається до сидячого життя дієта неадекватна.
Йдеться про помірковану їжу, навчитися розрізняти фізичний голод та емоційний апетит - той, який з’являється через різні почуття, такі як туга, смуток, тривога, занепокоєння і навіть святкування, нудьга чи розслабленість.
Знання цих почуттів, а також подій та ситуацій, які їх викликають, характерні для кожної людини, дозволить вам позбутися дієт, які змушують вас голодувати або постійно позбавляти себе їжі, яка вам подобається, а також робити мінімум фізичних вправ регулярно та виправляти неадекватні харчові звички, уникаючи прийому їжі для занепокоєння або заспокоєння, коли їжа діє як елемент, що полегшує, заспокоює та охоплює те, що відчуває людина, прихищаючи, ізолюючи та дистанціюючи від справжніх почуттів та емоцій.
Для ефективного схуднення необхідно враховувати його в довгостроковій перспективі, таким чином будуть досягнуті кращі результати і буде простіше підтримувати кілограми, які вдалося зменшити. Коли людина хоче схуднути, дуже важливо бути повністю впевненим, що вона цього справді хоче, і мати позитивний настрій.
Різкі дієти, які змушують вас схуднути за короткий час, небезпечні, оскільки вони врівноважують обмін речовин і виробляють у тих, хто виконує їх, почуття невдачі, розчарування та тривоги.
Це низькокалорійні схеми, які вимагають великих зусиль протягом короткого періоду часу, абсолютно неефективні, тому що коли від них відмовляються, втрачена вага швидко відновлюється. Це те, що відоме як ефект йо-йо, який виникає, коли тіло втрачає вагу без супроводу розуму, що є важливою умовою підтримки досягнень.
Ці йо-йо дієти викликають неодноразові коливання ваги. Після того, як втрачене було відновлено, дієта починається знову, поки людина, яка її виконує, не здається за те, що не може зберегти вагу, почуваючись винною. Вони також спричиняють втрату самооцінки та можуть спричинити депресію та проблеми, що відтворюють порочне коло тривога-їжа-тривога.
Іноді ви відчуваєте бажання їсти, не голодуючи. Ця звичка створюється, коли ви нервуєте, коли відчуваєте занепокоєння або навіть нудьгу. Їжа стає притулком, і люди їдуть до неї при найменшому розчаруванні, навіть створюючи залежність і можуть викликати залежність.
Однією з причин, чому ви їсте примусово, без розкладу і без міри, є незадоволеність, відчуття, що у вас порожнє життя і без мотивації. Це психічна справа, звичка їсти створюється у відповідь на емоції і несвідомо встановлюється зв’язок з їжею.
Це також впливає на психічне та фізичне здоров’я, за короткий проміжок часу переходячи від тонкої до надмірної ваги. Поняття голоду як фізичної потреби втрачається і плутається з бажанням їсти, занепокоєнням або непропорційним голодом.
---) Постарайтеся вийти з цієї ситуації і не ховайтеся в їжу, щоб ізолювати себе від своїх проблем.
---) Спробуйте визначити ситуації, які викликають ту тривогу, яка полегшує прийом їжі.
---) Шукайте альтернативу, яка дозволяє подолати її, не вдаючись до прийому всередину.
Кілька порад щодо схуднення природним шляхом:
---) Навчіться добре харчуватися. Харчуйтеся збалансовано і маєте хороші харчові звички, необхідні для схуднення. Знайдіть час для приготування їжі, уникаючи напівфабрикатів та так званих фаст-фудів, які мають дуже багато жиру та калорій.
---) Уникайте пропускати їжу, думаючи, що це зменшить вагу, ви потрапите до столу лише з більшим апетитом і в результаті з’їсте більше, ніж зазвичай. Рекомендована річ - три міцні страви із закусками в середині ранку, в середині дня та, якщо потрібно, перед вечерею.
---) Ставте реалістичні та досяжні цілі за розумний проміжок часу для їх досягнення. Робіть вигляд, що ви маєте вагу відповідно до вашої конституції і яку ви можете підтримувати. Будьте реалістами і думайте, що ви не можете піти "проти природи", не порівнюйте себе з недосяжними б'юті-моделями, прийміть себе, і ви будете залишатися відповідно до своєї будови.
---) Займіться регулярними вправами, які допоможуть спалити калорії. Вправа буде помірною (ходьба, біг, їзда на велосипеді, плавання) без надмірних зусиль, які залишать вас абсолютно виснаженими. Вам доведеться переживати, якщо ви не худнете, коли починаєте займатися. Причина в тому, що, хоча ви втрачаєте кілограми жиру, ви також набираєте кілограми м’язів.
---) Щоб схуднути і підтримувати його, важливо бути постійним. Розраховуйте на необхідні межі, щоб сказати «ні» і переконайтеся, що саме цього ви хочете досягти, подолавши тим самим будь-які зусилля.
(*) Лікар-спеціаліст з питань харчування/MP: 16404 - MN: 73561
Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Для його перегляду потрібно увімкнути JavaScript.