Здоров'я та медицина Відео: Будапешт, Угорщина | Казкове місто (лютий 2021)
Якщо ви хочете знати, як мінімізувати відвідування лікаря, загляньте на свою кухню. На жаль, із віком у чоловіків шанси на розвиток таких проблем зі здоров’ям, як хвороби серця, цукровий діабет та діабет, зростають. Звичайно, жодна з цих умов не є необхідною, але звички у способі життя - особливо як ви харчуєтесь - можуть суттєво змінити стан здоров’я.
Ви можете зменшити ризик цих станів, покращивши свій раціон, зосередившись на продуктах, які, як було показано, покращують стан здоров’я та зменшують ймовірність страшного діагнозу.
Ось сім найкращих продуктів, які чоловіки старше 50 років повинні додати до свого раціону, і чому. Якщо ви ще не їли цих речей, не потрібно турбуватися про те, що з ними робити: ми маємо поради, як їх безболісно включати.
Гриби "піднімають" страви - навіть вегетаріанські страви - надаючи їм метициліанський присмак, який подобається багатьом людям, - каже Леслі Бончі, директор з спортивного харчування Медичного центру Університету Пітсбурга та спортивний дієтолог кафедри легкої атлетики університету. Вони мають лише близько 20 калорій на чашку і містять калій, який допомагає компенсувати вплив натрію та знизити артеріальний тиск, за даними Американської асоціації серця.
Додайте їх у свій раціон: "Поставте чашку на салат, наріжте його чилі або грилем", - говорить Бончі. Крім того, спробуйте їх на наступному барбекю.
Вишневий терпкий
Терпкі вишні можуть діяти як протизапальний засіб, каже Бончі. У своїй роботі, консультуючись зі спортивними командами, вони часто рекомендують спортсменам пити вишневий сік, щоб зменшити запалення від інтенсивних тренувань.
Дослідження підтверджують його пропозицію: у випуску скандинавського журналу «Медицина та наука у спорті» за травень 2013 року в науковому огляді вишневих вишень, який включав спортсменів, було встановлено, що споживання соку може покращити відновлення м’язів, пригнічити запалення та окислювальний стрес, спричинені фізичними вправами, і полегшити біль.
Терпкі вишні також можуть допомогти і подагрі, ще одній формі артриту, спричиненій високим рівнем сечової кислоти в крові, згідно з дослідженням, випущеним у листопаді 2014 року в журналі Journal of Functional Foods. Дослідники відносять до речовин, відомих як вишні у вишні, які мають антиоксидантні та протизапальні властивості.
Додайте їх у свій раціон: Оновлюйте свіжу вишню, коли вона в сезон з квітня по серпень. Вживання щонайменше 10 вишень на день допомогло людям, які перенесли подагру, постійно повторювати напади, показало дослідження Бостонського університету. Протягом решти року пийте сік вишневого соку. Напій також був глибоко хмарним.
яйця
"По мірі того, як чоловіки стають, їхня м'язова маса зменшується", - сказав Джим Уайт, представник РДН, речник Академії харчування та дієтології та особистий тренер у Вірджинії-Біч, штат Вірджинія.
"Яйця - чудове джерело білка", - говорить він, і це може допомогти зменшити м'язову масу. Незважаючи на те, що маятник рухається туди-сюди щодо здоров’я яєць, більшість експертів бачать для них роль у нашому харчуванні. У яйцях також є лютеїн, який може зменшити ризик захворювання очей, яке може спричинити сліпоту.
Додайте їх у свій раціон: на сніданок, обід або вечерю. Вони можуть допомогти вам виправити їх на свій день.
ярабіни
Ягоди можна, каже Діпак Талрежа, доктор медицини, кардіолог медичної школи Східної Вірджинії в Норфолку.
Дослідження тривають, але деякі дослідження виявили, що чорниця, наприклад, запобігає запаленню, що може зменшити ризик деяких видів раку. Дослідження, що вивчає протиракові властивості чорниці, опубліковане в жовтні 2013 року щодо протипухлинних препаратів у медичній хімії, прийшло до висновку, що маленькі блакитні сфери можуть сприяти пригніченню росту ракових клітин.
Чорниця - не єдина ягода, яка може допомогти в боротьбі з раком. Дієта, яка включає заморожену сушену чорну малину та полуницю, інгібує рак стравоходу на 30 - 70 відсотків і рак товстої кишки на 80 відсотків, згідно з дослідженнями на щурах, проведеними в Медичному коледжі Вісконсинського онкологічного центру в Мілуокі. Чи будуть люди мати однакові протиракові переваги, ще належить з’ясувати.
Додайте їх у свій раціон: Простіше кажучи, ви можете перекусити ягодами прямо. Вони також легко додаються в салати, йогурти або теплі каші.
кефір
Мікробіота кишечника - бактерія в нашому кишечнику - останнім часом приділяє багато уваги наукової спільноти. Доведено, що вони є запорукою міцного здоров’я, оскільки пов’язані з нашим функціонуванням, засвоєнням поживних речовин і навіть.
Кефір - це ряжанка з пребіотиками, яка може сприяти зміцненню здорової мікрофлори кишечника. а пребіотики - це компоненти їжі, яка їх годує. Отже, кефір є симбіотичною здоровою їжею кишечника, а це означає, що він містить бактерії, а також джерелом їжі бактерій. Кефір може допомогти уникнути проблем із шлунково-кишковим трактом, які можуть виникнути пізніше в житті, каже Уайт. Крім того, дослідники виявили, що кефір допомагає зменшити запалення в кишечнику мишей і знижує рівень цукру в крові у хворих на цукровий діабет.
Додайте його у свій раціон: Кефір іноді називають йогуртом, який ви п'єте. "Щоденне введення кефіру було б чудовим", - каже Уайт. Ви можете використовувати його як молоко, легко вживаючи, додаючи в крупи або вживаючи в безалкогольних напоях.
авокадо
Оскільки вам потрібна була нова причина, щоб побалуватись гуакамолом: який може допомогти знизити рівень холестерину. І це те, що потрібно чоловікам у міру дорослішання, каже Уайт. Один авокадо в Центральній Каліфорнії містить близько 230 калорій, але він також містить близько 10 грамів клітковини і близько 20 грамів жиру. Крім того, авокадо також асоціюється із запаленням та знижує його рівень.
Додайте їх у свій раціон: Як і багато продуктів у цьому списку, авокадо легко додавати до страв, які вам вже подобаються, таких як гамбургери, омлети, салати, бутерброди та тако.
квасоля
Ці невеликі сфери білка приносять багато корисних речовин для крові, які можуть допомогти зберегти серцеві захворювання та діабет. Науковий огляд 26 клінічних досліджень, опублікованих у Канадському журналі Медичної асоціації у травні 2014 року, показав, що споживання 3/4 склянки квасолі на день може знизити рівень холестерину ЛПНЩ (поганого) на 5%. І, звичайно, може.
Але це не єдиний спосіб, яким квасоля може допомогти вашому профілю крові. Коли люди споживали 1 склянку квасолі на день протягом трьох місяців, у них знижувався кров'яний тиск і рівень цукру в крові, згідно з дослідженням, опублікованим в жовтні 2012 року Архівом внутрішньої медицини.
Додайте їх у свій раціон: Чашка відвареного містить близько 225 калорій, 15 г білка, 13 г клітковини і 1 г жиру. Це робить їх чудовим доповненням до салатів або начинок для тако або буріто.