Ви хочете харчуватися здорово? Перегляньте цей список фруктів, овочів, зерен та спецій, які містять найбільше вітамінів та поживних речовин.
Цей перелік фруктів, овочів та зерен був обраний за їх властивостями та поживними речовинами. Huffington Post запитав лікарів та дієтологів, які є найбільш повноцінними продуктами харчування для людей, і це відповіді.
Абрикос/Абрикос
Цей фрукт насичений калієм, клітковиною, вітамінами А і С, бета-каротинами та лікопіном (рослинні пігменти, що забезпечують червоний та оранжевий кольори фруктів та овочів та можуть допомогти імунній системі та шкірі). За даними деяких досліджень, завдяки рівню вітаміну Е вони також можуть допомогти зменшити ризик раку.
Спаржа
Спаржа упакована вітаміном А, В6, С та Е, залізом, калієм, кальцієм, магнієм, хромом та клітковиною. Крім того, лише 140 грамів цього овоча містять 60% рекомендованого добового рівня фолієвої кислоти.
Банани
Банани є чудовим джерелом калію (корисно для артеріального тиску та м’язів), клітковини та вітамінів С і В6 (корисно для регулювання рівня цукру в крові).
З цієї причини банани - відмінна їжа для відновлення після фізичних вправ.
Василь
Трава, яка смакує італійську та тайську їжу, може допомогти заспокоїти тривогу, є протизапальною, знеболюючою та антиоксидантною. Навіть наносячи на шкіру, він допомагає боротися з бактеріями, які викликають прищі.
Чорний перець
Перець пов’язують із такими перевагами, як боротьба з бактеріями, допомога травній системі та регулювання вироблення жирових клітин.
Чорний рис
Нерафінований рис упакований залізом, клітковиною, вітаміном Е та антиоксидантами.
Морква
Одна чашка моркви містить 400% щоденних рекомендацій щодо вітаміну А (саме тому вона славиться тим, що допомагає вашому зору). Це також чудове джерело клітковини, калію та вітамінів С і К та бета-каротинів (які можуть допомогти імунній системі та шкірі).
Чилі
Капсаїцин є компонентом, відповідальним за пекучість чилі, і за своїми властивостями він може допомогти боротися з діабетом, раком та сприяти зниженню ваги, повідомляє WebMD.
Лимонні фрукти
Апельсини, лимони, лайми, мандарини наповнені вітаміном С, але вони також містять багато клітковини, що змушує вас почуватися ситими довше.
Часник
Можливо, це смокче, але це правда, що воно містить антиоксиданти, які захищають від раку молочної залози, передміхурової залози та товстої кишки. Це також допомагає імунній системі, оскільки бореться з вірусами та бактеріями.