Аеробіка: спалювання калорій на висоті

Ви коли-небудь стрибали від радості через тренування? Ви точно будете на батуті! Заняття аеробікою на батуті - це не тільки весела форма спалювання жиру, але й щадна для ваших суглобів. Спробуйте найновіші вправи, щоб зробити ваше тренування ще цікавішим та ще більшим випробуванням! Пам’ятайте, що регулярні фізичні вправи мають багато переваг: це створює вам гарний настрій, і ви можете контролювати свою вагу.

TRX: електростанція

Військово-морські сили США створили тренування TRX, тому це досить важке тренування. Функціональний тренінг використовує власну вагу та силу тяжіння для створення опору. Важливо бути у формі з міцними м’язами, якщо ви хочете спробувати TRX або, можливо, інші функціональні тренування.

останніх

ViPR: драйвер всього тіла

Значення слова ViPR складається з англійських слів vitality, performance та оновлення. ViPR - це гумова взуття розміром 100-120 см, доступна у семи видах, від 4 кг до 20 кг. Як рухи у повсякденному житті, підйом, штовхання та повороти підборіддям рухатимуть усім тілом, а не лише ізольованими м’язами. Інтенсивність тренувань можна змінювати відповідно до ваших потреб.

Хрестовий тренінг: м’язовий м’яз

Ви готові розпочати тренування? Тоді вам може сподобатися найновіший «крос-тренінг», метою якого є турбозарядка м’язів. Ці прискорені тренування включають нові рухи, а іноді навіть стрибки. Дві найпопулярніші версії - це план тренувань P90X та 60-денне навчання Insanity. Перш ніж розпочати таку важку зарядку, особливо при проблемах із суглобами, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм фахівцем.!

Взуття кенгуру: кардіотренування низької інтенсивності

Всього кілька пружинистих кроків, і стрес від ваших суглобів! “Kangoo Jumps”, або взуття кенгуру, - це черевики, на яких на підошвах прикріплені пружини - ніби це справжнє взуття, що проходить місяцем. Відмінно підходить для пробіжок або аеробіки, оскільки вона спалює калорії, зберігаючи при цьому м’якість у всьому тілі. Однак у разі високого кров’яного тиску або проблем із рівновагою дотримуйтесь безпружинної версії!

Танець на жердині: вертикальна підготовка

Якби не нитка в нижній білизні, але чи зацікавила б вас роль бодібілдингу в обертанні жердини? Танцюйте, обертайтеся, позуйте на полюсі, і ви вже спалили багато калорій, тренуючи м’язи живота, сідниць і стегон. Ви можете вибрати, наскільки важко чи легко ви хочете тренуватися. Однак падіння є частими явищами, і існує ризик посмикування м’язів та розтягнення зв’язок.

Тренувальний табір: повернутися до основ

Це базовий навчальний курс, звичайно, без офіцера з крику. Тут немає пухнастого спорядження, лише віджимання, важка атлетика, удари ногами, гімнастика та аеробіка. Це дозволяє спалювати до 10 калорій на хвилину або 600 на годину. Зарплата: повна фізична навантаження.

Плаваюча йога: балансування на дошці

Спокій тихої лагуни, плюс балансування на плавальній дошці, відповідає особливому виклику плаваючої йоги. Виконання рухів йоги на плавучій дошці (яка більша за дошку для серфінгу) без плескання у воду вимагає серйозної роботи з м’язами. Дошка прив’язана до буя, щоб ви не дрейфували разом із новим досвідом!

Перехресні посадки: тренування високої інтенсивності

Ви можете спалити до 15 калорій на хвилину за допомогою цього важкого тренування, яке включає важку атлетику, підтримку лежачи на спині, їзду на велосипеді, біг та важку атлетику. CrossFit був винайдений для формування спортсменів, солдатів, поліції та пожежників. Будьте готові дізнатися про власні межі! Але також пам’ятайте, що втома може призвести до технічних помилок під час тренувань, що також може спричинити травми.

Перейдіть до статті >>

Ексгермінг: аеробіка

Хто каже, що відеоігри притупляють людину? Ви можете спалити стільки калорій під час «гри в гімнастику», скільки у тренажерному залі - до 270 калорій, дико танцюючи, або 216 за допомогою віртуального боксу за півгодини. “Гімнастика” - чудовий спосіб рухати своїх дітей! А більш повільні ігри також допомагають сидячим батькам.

Зумба: танцювальний фітнес

Zumba просто робить ваше тренування вечіркою! На уроці енергійного танцю ви переходите до ритму латиноамериканських та міжнародних хітів, замість того, щоб рахувати повторення. Це вже один з найпопулярніших видів навчання в США. Крім того, заняття також передбачають бодібілдинг та силові тренування.

Бокс: тренування з висипом

Між тренуваннями бокс виграє з висипом, розвиваючи швидкість, відчуття рівноваги, м’язів та сили. Тренування також покращує координацію рук і очей, а також швидку кмітливість. Тренінг з боксу, який розпочав поширюватися в Англії, включає трохи танців, стрибків, боксу в тіні, удару ногами в грушу та багато іншого. Перед тренуванням переконайтеся, що пальці захищені належним чином, і надіньте наколінники.!

Гиря: новий вид важкої атлетики

Важкі тренування з гантелями - чавунною кулькою, оснащеною ручкою - можуть спалити до 272 калорій всього за 20 хвилин. Розмахування гантелью спрацьовує м’язи таким чином, як інші гантелі не можуть. Для початківців ми рекомендуємо легшу вагу м'яча: 3,5-6,5 кг для жінок, 6,5-11 кг для чоловіків. Надзвичайно важливо запобігати травмам, тому бажано відвідати тренера, з яким ми зможемо навчитися їх правильно використовувати.

Hullahopp: писк під час тренування

Якщо востаннє ви намотували трупне кільце навколо талії у своєму четвертому віці, значить, пора взяти ще одне посилення! Нові, важчі трупи також легше розмахувати, ніж старі, слабкі шматки. Балансування обруча спалює більше калорій, ніж аеробні рухи, а також підвищує пульс, як кікбоксинг, що спалює жир. Він також працює на талію і м’язи та формує стегна та біцепс.

Підбадьорювати і тремтіти: дівчата-черлідинги з особистим планом тренувань

Ви сумували за шкільним фанатським колективом та “вболівальником” у своєму житті? Ось ваш шанс оживити свій розум і пожинати лаври легкої атлетики, не боячись своїх товаришів по команді. Тренування, схоже на аеробіку, що включає танцювальні рухи, стрибки та класичні «пози дівчат-вболівальниць» забезпечує не тільки веселощі та гнучкість, але й хорошу дозу вправ для спалювання жиру.!

Повітряна йога: йога в повітрі

Сьогодні змішування різних видів йоги - це величезне шаленство. У цьому випадку ви виконуєте традиційні вправи йоги, балансуючи на мотузці, підвішеній до стелі. Невагомі пози знімають хворі суглоби та розтягнуті м’язи, одночасно зміцнюючи їх. Навіть веселий поворот, йога на тренажерах або “YogaFit”, що включає важку атлетику, присідання та інші фітнес-рухи.

Біг босоніж: м’яка постава

Ці нові типи взуття, мабуть, найкращі з можливих для бігу ніг, хоча в підборах у них менше прокладок, ніж у більшості кросівок. Тож вам навіть доводиться міняти позу під час бігу, щоб не сідати на п’яти та уникати травм. На думку експертів, менший тиск на кути допомагає запобігти травмам. Перш ніж почати бігати, прогуляйтеся, щоб зміцнити ноги і звикнути до нового взуття.

Зважений жилет: важко ходити

Додавання ваги - це, мабуть, найпростіший спосіб збільшити тренування. Зайві важкі атлети збільшують пульс, завдяки чому ви можете спалити більше калорій. Замість того, щоб використовувати обтяжувачі для рук або гомілковостопного суглоба, що зміцнюють м’язи та суглоби, найкраще використовувати обтяжений жилет. Виберіть той, який важить 5-10% ваги вашого тіла!

Електричний тренажер: новий персональний тренер

Що робити, якщо ви хочете схуднути і бути більш підтягнутим, але не можете дозволити собі особистого тренера? Тільки один телефонний додаток може допомогти! Нова програма може вимірювати ваші кроки, спалені та використані калорії, навіть ваш сон. Ви навіть можете завантажити інформацію на свій комп’ютер. Деякі програми також пояснюють правильні типи вправ, які часто є проблемою для початківців.

Знайдіть потрібного тренера

Випробовуючи новий стиль вправ, вказівки хорошого тренера можуть допомогти, особливо якщо мова йде про важче тренування. Завжди вибирайте тренера, який має правильний досвід і знайомий з типом тренування, який найкраще підходить саме вам.!