простих

Будь ласка, увійдіть, щоб оцінити! Для збільшення ваги ми виділяємо три макроелементи у більшій кількості їжі для покриття енергії та інших фізіологічних процесів, а саме: білки, вуглеводи та жири.

Бодібілдери часто зосереджуються на споживанні білка, який є другим за величиною компонентом м’язових клітин після води, як говориться, „ти будеш тим, що їси”. Однак одним з найважливіших факторів збільшення ваги є загальне споживання калорій.

Для осіб, основною метою яких є збільшення м’язової маси, їхню добову норму калорій можна розрахувати, помноживши поточну масу тіла на.

Нехай множник буде верхньою межею, це призведе до схуднення, щоб втратити жир, який використовують лише кокси для задоволення своїх підвищених потреб у калоріях.

Справжнє тіло - рідко має дефіцит білка. До загальних джерел білка належать: молоко, яйця, червоне м’ясо, птиця, для схуднення, жир, рис, макарони та різні насіння фундука, горіхів тощо.

-5 кг за 3 дні !? 🍑 ВІЙСЬКОВА ДІЄТА 🥗Zizzy Life, кухня Zizzy's

Скільки вуглеводів? Невід’ємною частиною здорової дієти є широкий спектр вуглеводів, починаючи з овочів та фруктів.

Інші приклади джерел вуглеводів: рис, макарони, варена картопля, вівсяна каша та різні види цільної пшениці, жита, спельти. Це стандартні джерела вуглеводів для схуднення під час дієти для збільшення ваги. Скільки жиру? Розраховані калорії складають приблизно.