Ожиріння поширюється епідемічно. Якщо на вас набігло кілька кілограмів, і ви хочете від них позбутися відразу, ви можете легко помилитися. Через вашу надмірну ревність та оманливу інформацію, що заполонює Інтернет, ви можете робити погані звички та їсти те, що не слід.
Тепер ви можете дізнатися про найпоширеніші помилки, які призводять до ожиріння.

нашому

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

1. Ви вважаєте, що всі калорії однакові

Калорії не однакові. Є хороші і погані. Калорії, які овочі потрапляють в наш організм, хороші, а ті, що надходять від гігантського гамбургера, погані. Це пов’язано з тим, що кількість інсуліну, що виділяється організмом, залежить не від кількості калорій, а від типу калорій.

2. Ви їсте тільки дієтичну та нежирну їжу

В перероблену нежирну дієтичну їжу легко повірити, що вона допомагає схуднути, але, на жаль, це не завжди так. Більшість із цих продуктів, про які кажуть, що вони здорові, наповнені цукром, який покликаний покращити їх смак.

Замість того, щоб добре жити від них, ви станете ще голоднішим і будете більше їсти. Здоровіший вибір - їсти поживну їжу, менш оброблену їжу.

3. Ви вживаєте недостатньо білка

Білок - найважливіша поживна речовина, необхідна для схуднення. Високобілкова дієта покращує травлення, знижує апетит, а також позитивно впливає на гормони, що регулюють вагу. Згідно з одним дослідженням, споживання 1,2-1,6 г білка на кілограм може контролювати апетит.

4. У вашому раціоні немає клітковини

Достатня кількість клітковини насичує і знижує апетит. Це також допомагає при схудненні, запобігаючи засвоєнню організмом занадто багато калорій з інших продуктів. Дослідження показують, що подвоївши щоденне споживання клітковини, ви зможете засвоїти в організмі до 130 калорій менше. Ви можете збільшити кількість волокон навіть за невеликих змін, напр. ви купуєте хліб з непросіяного борошна замість білого.

5. Ви їсте занадто часто, навіть коли ви не голодні

Ми часто чуємо, що замість 3-разового харчування нам доводиться їсти невеликими порціями кілька разів на день, якщо ми хочемо схуднути. Однак це неправда. Ключ до схуднення - їсти, коли і тільки тоді, коли ти голодний. Якщо ви їсте занадто часто, навіть якщо ви приймаєте невеликі порції, ви вживаєте занадто багато калорій протягом дня.

6. Ви дотримуєтесь правила «Ніколи не пропускайте сніданок»

Ще одна порада, яку ви можете почути багато разів, - ніколи не пропускайте сніданок, навіть якщо у вас немає апетиту до нього. Це правило є не зовсім правильним. Одне дослідження показало, що ті, хто пропускає сніданок, споживають більше калорій в обід, але споживають в середньому на 408 калорій менше з точки зору загальної добової калорійності.

7. Ви п'єте консервований сік

Ті, хто худне, здебільшого кидають пити безалкогольні та інші солодкі напої. Але про соки забувають. Навіть 100% консервований сік містить занадто багато цукру, щоб досягти успіху у вашому харчуванні.

8. Ви не їсте цільну їжу з одним інгредієнтом

Найбільші вороги вашої втрати ваги - це оброблена їжа, а також вона найбільше відповідає за ожиріння. Найкраще, що ви можете зробити, це їсти цілісні продукти, які дуже важко пережити.

9. Ви їсте багато, але зовсім не свіжих фруктів

Якщо ви їсте занадто багато, а у вашому раціоні немає свіжих фруктів, це також може звести нанівець ваші мрії про схуднення. Найкращі фрукти для дієт - кавун, груша, яблуко та грейпфрут.

Купуйте лише ті продукти, які можна їсти свіжими. Не потрібно пакувати холодильник, тому що тоді ви з’їсте лише більше, ніж спочатку хотіли.