Ожиріння часто пов’язане з переїданням, але деякі гормони також можуть відігравати важливу роль у цьому. Дуже легко набрати вагу, але не схуднути. Багато різних факторів - такі як стрес, вік, гени, нездоровий спосіб життя - можуть призвести до гормонального дисбалансу і через це ожиріння.
Тепер ви можете дізнатися, які гормони можуть спричинити набір ваги, і ми також розповімо вам, як ви можете тримати їх під контролем.

гормонів

Приєднуйтесь до нашої групи у Facebook!

Гормон щитовидної залози

Щитовидна залоза розташована в нижній частині шиї. Він виробляє гормони Т3 і Т4, а також кальцитонін, який відповідає за підтримку метаболізму. Занадто мало цих гормонів виробляється, що призводить до гіпотиреозу, гіпотиреозу. Поширеним симптомом цього є ожиріння, яке викликане накопиченням в організмі води, а не жиру. Це робить пацієнта більш повним.

Як уникнути:

  • Їжте йодовану сіль.
  • Готуйте їжу ретельно і не їжте сирі овочі.
  • Приймати вітамін D.
  • Їжте продукти, багаті цинком, такі як устриці або гарбузове насіння.

Інсулін

Інсулін - гормон, що виділяється підшлунковою залозою. Це допомагає транспортувати глюкозу в клітини, щоб тіло могло потім використовувати її для енергії або зберігати як жир. Інсулін підтримує рівень цукру в крові. Якщо ми їмо занадто багато обробленої їжі, п'ємо занадто багато алкоголю або п'ємо сповнені штучних підсолоджувачів, організм стає стійким до інсуліну.

В результаті клітини не розпізнають інсулін, який зв’язується з глюкозою, і глюкоза залишається в крові. Це призводить до підвищення рівня цукру в крові, що призводить до ожиріння та діабету 2 типу.

Як уникнути:

  • Їжте зелені листові овочі, сезонні фрукти та овочі.
  • Щоб покращити рівень жирних кислот омега-3, їжте жирну рибу, горіхи, оливкову олію, лляне насіння.
  • Випивайте не менше 4 літрів води на день.
  • Тренуйтеся не менше 4 годин на тиждень.
  • Уникайте алкоголю, закусок пізно ввечері, газованих та підсолоджених безалкогольних напоїв.

Кортизол

Кортизол виробляється наднирковими залозами, коли ми в депресії, напрузі, стресі, нервах, гніві або фізичних травмах. Його основна функція - зменшити стрес, підвищуючи рівень цукру в крові, пригнічуючи імунну систему, допомагаючи білковому, жировому та вуглеводному обміну.

Через нездоровий спосіб життя наш організм часто піддається стресу, що призводить до безперервного виведення кортизолу, який згубно впливає на загальний стан нашого здоров’я, сприяє відкладанню вісцеральних жирів та дозріванню жирових клітин.

Як уникнути:

  • Спіть не менше 8 годин на ніч.
  • Уникайте оброблених продуктів, алкоголю, продуктів, смажених на олії.
  • Практикуйте глибоке дихання, йогу, медитуйте принаймні 1 годину на день. Це може зменшити рівень стресу.
  • Приділяйте більше часу своїм друзям, родині. Немає кращого способу поповнити заряд.

Тестостерон

Його також часто називають чоловічим гормоном, але він також виробляється в організмі жінок. Це допомагає спалювати жир, зміцнює кістки і м’язи, покращує лібідо. Однак із віком та сильним стресом його рівень у жінок знижується, що призводить до зменшення щільності кісткової тканини, втрати м’язової маси та ожиріння.

Як уникнути:

  • Тренуйся регулярно. Вправи покращують рівень тестостерону.
  • Уникайте алкоголю.
  • Їжте білкові добавки.
  • Їжте багату клітковиною їжу, таку як цільне зерно, гарбузове насіння, лляне насіння.

Прогестерон

Рівень прогестерону та естрогену повинен бути збалансованим в організмі. Рівень прогестерону може знижуватися з багатьох причин, наприклад стрес, протизаплідні таблетки, менопауза. Це призводить до ожиріння та депресії.

Як уникнути:

  • Регулярно рухайтеся.
  • Спробуйте медитувати.
  • Уникайте стресів.

Естроген

Естроген є основним жіночим статевим гормоном. Будь-яка різниця в його рівні може спричинити ожиріння. Високий рівень естрогену може розвинутися через перевиробництво гормону або вживання їжі з високим вмістом естрогену. Коли рівень естрогену підвищується, клітини, що виробляють інсулін, зазнають стресу. Це призводить до інсулінорезистентності, що призводить до підвищення рівня цукру в крові та ожиріння.

Жінки в стадії пременопаузи мають нижчий рівень естрогену. Щоб поповнити запаси естрогену, організм починає шукати інші джерела естрогену. Такими джерелами є жирові клітини. Коли рівень естрогену падає, організм починає перетворювати всі доступні джерела енергії в жир, щоб поповнити рівень цукру в крові. Це призводить до ожиріння.

Як уникнути:

  • Їжте цільнозернові страви, свіжі овочі та фрукти.
  • Уникайте алкоголю.
  • Регулярно рухайтеся.
  • Уникайте оброблених м’ясних продуктів.

Лептин

Лептин регулює баланс енергії в організмі, блокуючи голод. Коли ми їмо їжу з високим вмістом цукру, занадто багато фруктози перетворюється на жир, який зберігається в печінці, животі та інших частинах тіла. Ці жирові клітини виділяють лептин. Чим більше виробляється лептину, тим більше організм стає нечутливим до нього. Це призводить до того, що мозок не отримує сигнали про припинення прийому їжі.

Як уникнути:

  • Уникайте їжі та напоїв з високим вмістом цукру. Не їжте більше 3 порцій фруктів на день.
  • Їжте темно-зелені листові овочі.
  • Уникайте оброблених продуктів.
  • Висипайтеся. 7-8 годин на день - це ідеально.
  • Зволожте себе.

Грелін

В першу чергу шлунок виділяє цей гормон, який також називають гормоном голоду. Грелін підвищує апетит і збільшує накопичення жиру. Рівень греліну підвищується, коли хтось сидить на жорсткій дієті або голодує.

Як уникнути:

  • Тренуйся регулярно.
  • Їжте кожні 2-3 години.
  • За 20 хвилин до їжі випийте півсклянки води.
  • Їжте свіжі фрукти, овочі та продукти з високим вмістом білка.

Мелатонін

Мелатонін регулює сон і неспання. Поки ми спимо, наше тіло виділяє гормон росту, який допомагає лікувати і формує м’язи. Але якщо ми не висипаємось, цей процес загоєння засмучується, викликаючи стрес та ожиріння.

Як уникнути:

  • Не їжте пізно ввечері і безпосередньо перед сном.
  • Висипайтеся.
  • Спати в прохолодному темному приміщенні.
  • Перед сном вимкніть всю побутову техніку.