Здорова дієта заснована на збалансованому та поживному харчуванні, складається з білка, корисних жирів, овочів, бобових та великої кількості фруктів.
Продукти, що представляють собою джерело природних поживних речовин, вітамінів та мінералів, що допомагає нашому тілу залишатися вільним від хвороб, покращуючи його регулярне функціонування. Поживні речовини, які також можна отримати з синтетичними вітамінами, але які при вживанні цих здорових продуктів можуть збільшити їх користь для організму.
Багато людей схильні недооцінювати важливість здорового харчування, але перш за все, вони воліють ігнорувати шкоду, яку отримують перероблені продукти на тілі. Коли більшість захворювань та ускладнень артеріальних, коронарних, шлункових, травних та ниркових захворювань зумовлені загостреним споживанням «шкідливої їжі», а не повноцінною та повноцінною дієтою.
Чому важливо вживати цинк?
Цинк є одним з найважливіших мікроелементних мінералів в організмі, оскільки він присутній в клітинах організму і, отже, має прямий позитивний вплив на природне зміцнення імунної системи. Цей шлях, організм можна захистити від вірусних захворювань або краще лікувати якесь ускладнення здоров’я.
Крім того, він сприяє загоєнню ран, контрольованому та адекватному розмноженню клітин, прискоренню метаболізму, ідеальній переробці вуглеводів, дії інсуліну та широкому розвитку органів чуття. З того, що ми можемо сказати, це ідеальний мінерал для повсякденної роботи.
З огляду на це, у цій статті Ми покажемо вам найкращі продукти, які є багатими та природними джерелами цинку, які ви повинні включити у свій щоденний раціон.
Найкращі продукти, багаті цинком
Тепер, коли ви знаєте важливість щоденного споживання цинку, тепер ви можете скористатися вашими покупками, додавши будь-яку їжу, яку ми покажемо вам нижче.
1. Свинина
Свинину - чудовий варіант споживання кілька разів на тиждень не лише тому, що вона є чудовим джерелом цинку, але й тому, що її м’ясо нежирне і не має перетвореного жиру. Тобто вони не сприяють підвищенню рівня тригліцеридів або розвитку коронарних проблем через блокування жиру в крові.
2. Яловичина
Яловичина взагалі є одним з найбільших джерел цинку, який ви можете споживати. Але так, купуючи його, спробуйте переконатись у свого постачальника, що він повністю худий і натуральний. Без будь-яких консервантів або хімічних добавок. Яловичина містить багато вітамінів та мінералів, ідеальних для підтримки хорошого кровообігу та набору м’язової маси.
3. Печінка
Хоча вся яловичина ідеально підходить для споживання цинку, печінка має вищу концентрацію цього мінералу. З цієї причини настійно рекомендується людям з проблемами харчування та дефіцитом крові, наприклад, анемією. У ньому також є вітаміни А і С, тому добре, щоб принаймні раз на тиждень ви включали їх у свій раціон.
4. Темний шоколад
Хто б не любив вживати шоколад у своєму щоденному раціоні? Ну, ми скажемо вам, що це можливо і дуже здорово для вашого організму, так, переконайтеся, що це темний шоколад, оскільки він має більш високу концентрацію вітамінів і мінералів, таких як цинк. Що допомагає покращити кровообіг і зняти напругу з організму.
5. Крупи
Зернові культури містять вітаміни та мінерали, необхідні з дитинства, тому настійно рекомендується їх щоденне вживання як сніданок чи перекус. Від створення власних злаків, батончиків або граноли на основі вівса, листку рису або насіння, споживання дієтичних цільних зерен до збагачених злаків, які ми знаходимо на ринку.
6. Мигдаль
Мигдаль дуже смачний і дуже корисний для нашого організму, оскільки він забезпечує хороші жири, щоб підтримувати шкіру, волосся та нігті міцними та красивими, вони отримують користь в отриманні природної енергії та допомагають втамувати голод, викликаний тривогою. Тож включайте їх у свій раціон кашами, йогуртами і навіть салатами.
7. Арахіс або арахіс
Ще одним божественним і дуже корисним сухофруктом є арахіс або арахіс, як це відомо в деяких країнах. Це ідеальне джерело цинку в будь-якій його формі, включаючи арахісове масло. Але майте на увазі, що, особливо останні, мають високу калорійність та жирність, тому рекомендується вживати їх протягом дня та кілька разів на тиждень.
8. Фундук
Один з найпоширеніших горіхів як супровід до десертів і навіть салатів. Ви можете переглянути кілька рецептів в Інтернеті, щоб створити смачні страви з фундука та насолодитися смачною стравою, багатою цинком. Хоча, як і в арахісі, він має високу калорійність, тому споживайте його в помірних кількостях.
Хороший варіант - мати мішок власних горіхів, який можна їсти як закуску.
9. Пивні дріжджі
Ви напевно чули про цей інгредієнт, коли з нього роблять тісто для хліба чи піци, як джерело алкогольних напоїв або як основу для домашніх рецептів масок для волосся чи нігтів. Завдяки високому вмісту цинку та мінералів, які допомагають оживити та зміцнити клітини. Але ви також можете використовувати його для створення цікавих та смачних рецептів.
10. Гарбузове насіння
Чи знали ви, що можна смажити гарбузове насіння і їсти їх? Вони мають смачний горіховий смак. Найкраще те, що ви можете купати її в патоці, щоб вона стала солодшою або додала трохи солі, тому вона дуже універсальна для споживання. Ставши здоровою закускою на день.
10. Кунжутне насіння
Насіння кунжуту широко використовується для супроводження смузі, смузі, круп, фруктових салатів, овочевих салатів, м’ясних страв та йогуртів. Отже, це дуже універсальна їжа, яку ви можете додавати до різних рецептів у своєму щоденному раціоні.
11. Варена квасоля
Квасоля настійно рекомендується включати в раціон, оскільки вона забезпечує різні переваги, такі як мінерали, вітаміни та клітковини, які сприяють очищенню організму та поліпшенню клітинної оксигенації. Тож шукайте більше рецептів страв з вареною квасолею, щоб супроводжувати ваші страви.
12. Яйця
Яйця - це природне джерело цинку та заліза, яке ідеально вживати на сніданок за різними рецептами завдяки своїй універсальності. Слід зазначити, що найбільше поживних речовин і мінералів міститься в жовтку яйця, але вони також можуть сприяти деяким проблемам з артеріями, тому їх потрібно вживати в помірних кількостях.
13. Сир
Сир - ще один чудовий варіант споживання цинку, оскільки його отримують від корови. Більшість сирів містять цей мінерал, але деякі можуть бути досить жирними і мати високу калорійність. Тож шукайте здоровіші варіанти, такі як сирі сири, сир, чеддер, гауда, пармезан, фета або фреска кесо.
14. Туреччина
Туреччина - надзвичайно смачна, поживна, корисна для здоров’я і чудове джерело цинку. Що ще ми можемо попросити? Найкраще те, що воно пропонується в різних презентаціях, щоб насолодитися, наприклад, шинкою або шматочками для приготування. Без сумніву, це одне з білого м’яса, яке вам найбільше потрібно мати на своєму столі.
15. Курка
Ще одне з білих сортів м’яса, яке ви повинні мати на своєму столі, першокласно для збалансованого та здорового харчування. Біле м’ясо надзвичайно поживне, оскільки воно не має трансжирів, а натомість забезпечує білки та мінерали, такі як цинк, які ідеально підходять для зміцнення імунної системи та набору м’язової сили.
16. Устриці
Вони кажуть, що устриці - це афродизіаки, але ви точно не знали, що вони також є морським джерелом цинку. Морські плоди містять велику кількість цього мінералу, їх також настійно рекомендується додавати в раціон. Тож якщо ви шукаєте щось більш екзотичне, варені або сирі устриці - хороша альтернатива.
17. Молюски
Ще один чудовий варіант, який можна готувати в супах, паельях або морських салатах. Вони надають багато смаку страві з їжею і багаторазові користі для організму, такі як кращий кровообіг, клітинна оксигенація та посилення імунітету.
18. Краби
Краби можуть бути маленькими, але вони мають приголомшливий смак і можуть перетворити будь-яку страву в захват. Їсти їх можна смаженими, розбитими або в севіші. Найголовніше, що вони забезпечують значну кількість цинку для вашого організму.
19. Синя риба
Вся риба забезпечує велику кількість цинку та інших мінеральних речовин до щоденного раціону, тому споживання їй повністю рекомендується, особливо якщо ви шукаєте більш здорову дієту. Види жирної риби, такі як тунець, лосось або сардини, мають більш високі концентрації цинку, ніж інші.
20. Брокколі та гриби
Серед яких можна згадати шампіньйони та гриби, а також споживання брокколі, це забезпечить вас цинком, який вам потрібен щодня. Найкраще те, що ви можете поєднувати їх у салатах, як доповнення до їжі або приготування смачних соусів.
Ми рекомендуємо вам додати різноманітності до своїх щоденних страв і шукати рецепти, щоб у вас було кілька варіантів різних страв і, звичайно, не забувати додавати фрукти та більше овочів. Чи готові ви внести суттєві зміни у свій раціон?