Внесок цинку у ваш організм - це те, що вас цікавить, спортсмен ви чи просто так, ви турбуєтесь про те, щоб бути здоровим. Щоб досягти цього, нічого, як поглянути на продукти, багаті цинком, мінералом. Продовжуйте читати і переконайтесь, що вони не відсутні у вашому списку покупок, тому що, на щастя, цей мінерал можна отримати з багатьох продуктів, якими ви маєте у своєму розпорядженні на ринку.

1. Устриці

цинк

Коли ви ставите цей морський делікатес на свій стіл, високо цінується за його ефекти афродизіаки, одночасно ви розмістите одне з найбільших харчових джерел цинку, оскільки його внесок у цей мінерал знаходиться в 16 г на 100 г продукту, показник, який значно перевищує рекомендовану добову кількість.

Тільки з цієї причини ви вже зацікавлені у вживанні устриць, але що, якби ми сказали вам, що вони також мають велике поживне багатство в залізо, селен, вітамін В6 і В12, вітамін С, мідь та жирні кислоти Омега3? Ми розуміємо, що це не дуже поширена їжа у вашому раціоні, але це ідеальна пропозиція частуватися часом.

2. Насіння гарбуза

Напевно не вперше ви переконалися, що ця їжа, на подив місцевих жителів та незнайомців, веде безліч списків найнеобхіднішого для вашого організму. З найбільш вказаних доповнювати веганські та вегетаріанські дієти, Це також вважає придатним для решти дієт, оскільки це ще одна з тих, що має високу харчову цінність.

3. Горіхи кеш'ю

Так, річ у здорових закусках, кешью - ще одна необхідна у цьому списку їжа, яка містить більше поживних речовин, оскільки його харчовий внесок більш ніж значний. Отримати майже 6 мг цинку на 100 г продукту, поки ваше піднебіння насолоджується. Припускаючи, що це більше половини суми, яка потрібна вашому організму на день, ви вже знаєте, чому ви зацікавлені включити горіхи кеш'ю у свій раціон.

Крім того, цей сухофрукт містить більше переваг всередині і полягає в тому, що він концентрує велику кількість мононенасичені жири, які надають найбільш сприятливий ефект для підтримання здоров’я серцево-судинної системи в оптимальному стані.

4. Квасоля

У незамінній главі бобових, квасоля забезпечують 4 мг цинку на 100 г продукту. Насправді вони можуть похвалитися тим, що мають найкращий профіль поживних речовин. Існує кілька типів, що показують спільний знаменник, який є внеском антиоксиданти, клітковина, рослинний білок і вуглеводи з низьким вмістом глікемії.

Вживати їжу з цієї групи мінімум 3-4 рази на тиждень буде дійсно чудово.

5. Телятина

М’ясо телятини є поживним джерелом там, де воно існує, яке дає дуже високу концентрацію мікроелементів, до яких потрібно додати його високоякісний білок. Щоб отримати від цього максимум користі і, коли у вас є можливість, вибирайте яловичину, яку годують травою.

6. Нут

Коли мова заходить про наявність гарної порції нуту, ще однієї чудової бобової культури, від якої не варто відмовлятися, необов’язково робити це за традиційним рецептом ложки, таким як рагу або рагу. Його численні кулінарні можливості також роблять його вишуканим салати, наприклад, яких існує тисяча одна різновид, або в непереборному хумусі.

Їжте їх як завгодно, і ви отримаєте внесок від майже 3,5 мг цинку на 100 продуктів, насолоджуючись одночасно їжею, багатою на залізо, калій і клітковина. І все це, не забуваючи, що це джерело рослинний білок без рівних.

7. Креветки

Наступний делікатес, що надходить з моря, також є значним джерелом цинку, забезпечуючи його більше 3 мг на 100 г продукту. Побалуйте себе, поки ви отримуєте порцію здоров'я в чистому вигляді, тому що за ту ж кількість ви отримаєте майже 20 г білка.

Як би цього було недостатньо, у його різноманітному харчовому профілі, селен, фосфор, йод, мідь, вітамін В12 та холін. Це пояснює, де креветки видобувають свою цінність, щоб підтримувати імунну систему в найкращому стані та функцію щитовидної залози в контролі.

8. Кіноа

Універсальність лободи дозволяє готувати її різними способами та включати у велику кількість рецептів, як традиційних, так і сучасних. З високим вмістом клітковини, магнію, вітамінів групи В, кальцію, заліза, калію, фосфору, вітаміну Е та антиоксидантів, він також забезпечує білки, усіма необхідними амінокислотами та вуглеводами з низьким вмістом глікемії. Покуштуйте його перед фізичними зусиллями, і ви дізнаєтесь, чому це їжа з фан-клубом!

9. Яєчний жовток

Не варто недооцінювати харчовий потенціал яєчного жовтка, оскільки він сам концентрує більшість того, що знаходиться в цілому яйці. Це підтверджується тим, що воно забезпечує 2,3 мг цинку на 100 г.

Ви любите вівсяні пиріжки? Якщо так, то вам буде цікаво дізнатися, що це один із рецептів, в якому використовується жовток, а білок відкидається. Однак ми рекомендуємо вам взяти ціле яйце, таким чином вилучивши стовідсоткову харчову цінність, і пам’ятати, що міф про яйце як їжу, що підвищує рівень холестерину, вже зруйнований.

10. Туреччина

Останнє місце в нашому рейтингу продуктів з найбільшою концентрацією цинку займає м’ясо індички, с з високим вмістом білка та багатим на амінокислоти. Не дивно, що ці дані показують, що це один із продуктів харчування, тісно пов’язаних із підтримкою та розвитком м’язової маси. Його вміст цинку забезпечує близько 2 мг на 100 г продукту, щось менше, ніж решта з тих, що входять до цього списку, але нічого незначного.

Знаючи, що вам потрібен цей мінерал, покласти на стіл продукти з цинком є ​​простим заходом для його отримання. Візьміть олівець і папір, щоб вони не відсутні у вашому наступному списку покупок!

Продовжуйте читати про тему, тому що ми маємо більше інформації:

  • Ви знаєте взаємозв'язок між цим мікроелементом і тестостероном? Клацніть і прочитайте
  • Низький рівень? Дізнайтеся, як боротися з ним за допомогою добавок, тут