На дорозі до ідеально розвинених сідничних м’язів кожен, швидше за все, стикається з ними - улюблені та ненависні присідання працюють ефективніше, ніж багато інших вправи. Вони настільки популярні, що існують фітнес-проблеми за кількістю присідань на день. Тисячі розсувають межі свого тіла, але навіть ця вправа може запропонувати набагато більше, ніж сформована попка.
Кілька щасливчиків не можуть жити без фізичних вправ, але нам усім часто доводиться копатись у цьому. Тому добре максимально використати час і створити комплекс вправ із простого «згинання колін» ми зміцнюємо все тіло, покращуємо стабільність та залучаємо верхню частину тіла. Спробуйте присідати в присіданні, або додайте стрибок після кожного присідання. Візьміть в руки гантелі або пляшки з водою, повертайтеся в один бік кожним присіданням ... Є багато можливостей, і 20 з них можна знайти в наступному відео.
20 варіацій присідань
Джерело/20 варіацій присідань для розвиненої дупи: youtube