2000

Лік. Горіх. Беатріз Буллоса, радник Альянсу за здорове життя

Зазвичай можна почути або прочитати легенду "На основі дієти на 2000 калорій" на етикетках різних продуктів харчування та напоїв, але мало хто з нас може визначити, чи є ця кількість занадто великою чи замалою.

По-перше, ми повинні знати, що калорії - це одиниця виміру, в якій виражається енергія, що міститься в їжі та напоях.

Коли ми харчуємось, ми отримуємо цю енергію, яка є паливом, необхідним для виконання наших життєво важливих функцій та повсякденної діяльності.

Показник 2000 калорій - це середнє значення, встановлене експертами, які рекомендують це споживання, якщо ви здорова людина, тобто з відповідною вагою тіла для вашого віку та зросту і якщо ви регулярно тренуєтесь.

Для визначення необхідної кількості калорій слід враховувати кілька факторів:

  • Стать
  • Вік
  • Висота
  • Склад тіла (кількість маси
  • м'язової, кісткової та жирової маси)
  • Фізичний стан (ріст, вагітність,
  • годування груддю або будь-яке захворювання)
  • Рівень фізичної активності

Отже, не всі ми маємо однакові потреби в енергії, але загалом ми всі розподіляємо їх однаково:

60% калорій що ми споживаємо протягом дня, ми використовуємо їх для підтримки основних функцій нашого тіла, таких як дихання та серцебиття.

30%, для фізичної активності (будь-який рух тіла, який ми виконуємо з моменту, коли встаємо з ліжка до повернення до нього).

10% залишок використовується для перетравлення, всмоктування та використання поживних речовин.

Якщо хтось зазвичай вживає більше 2000 калорій, він, мабуть, вищий, мускулистіший, активніший або має зайву вагу. Щоб підтримувати здорову масу тіла, ми повинні переконатися, що отримані нами калорії не перевищують потреб нашого тіла. Одним із способів краще використовувати свою енергію є практикування на вибір - танці, їзда на велосипеді, футбол або прогулянки - принаймні 30 хвилин на день.