Цього разу ми пропонуємо вам вправу на ноги, яку зазвичай використовують жінки, але яку кожен чоловік повинен робити, щоб мати більш врівноважене тіло. Вправа, з якою ми будемо мати справу, називається сумо присідання.

Що таке присідання сумо?

Сумо присідання - це силова вправа для нижньої частини тіла, це різновид стандартного присідання. Ключова відмінність цього присідання полягає в тому, що він вимагає більш широкої позиції та зовнішньої опори. Хоча всі присідання працюють на сідниці, згиначі стегна, квадрицепси, підколінні сухожилля та литки, положення ніг у присіданні сумо також працює на положенні ніг. внутрішня частина стегон.

М’язи, що беруть участь у вправі присідання сумо

викликом

Присідання - це вправа, що включає головним чином м’язи ніг. Розділяючи нижні кінцівки, рух вимагає, перш за все, роботи, сідниці.

Основна:Сідниці

Вторинні: квадрицепси, стегна та черевні відділи.

Як правильно сумо присідати

Крок 1

Встаньте, ступні трохи ширші за ширину стегон і виверніть ноги назовні, обертаючи стегна зовні.

Затиснувши руки на грудях, відсуньте стегна назад і присідайте, тримаючи спину прямою, а верхню частину тіла піднятою. Повертаючись у вихідне положення, обов’язково натискайте п’ятами та підчепіть внутрішні стегна.

Як змінити присідання сумо?

Сумо присідання для пренатального

Якщо ви вагітні, і цей рух здається вам занадто інтенсивним, спробуйте присісти неглибоко.

Сумо присідання для початківців

Якщо ви просто пробуєте присідання сумо, почніть з менш інтенсивного присідання і не опускайтеся так низько.

Розширений присідання сумо

Щоб додати трохи більше виклику своєму присіданню сумо, потримайте гантелі за поясом.

Сумо присідання для слабкої попереку

Якщо у вас слабка нижня частина спини, намагайтеся присідати лише наполовину і стежте, щоб міцно трималося серцевина.

Сумо присідання для вузьких стегон

Якщо присідання сумо турбують стегна, спробуйте стандартний присідання.

Які переваги присідання сумо?

  • Сила ніг
  • Міцність клейковини