Конфіденційність та файли cookie
Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.
Ну на перший погляд і насамперед, я хочу пояснити, що вас ввів в оману заголовок цієї статті ... ну лише частково, тому що насправді можна схуднути лише за допомогою гімнастичної вправи, але навіть якщо це звучить як це дуже просто ... насправді це не так ...
Що це за вправа, вам може бути цікаво ... це ні більше, ні менше, ніж сумнозвісне "Берпі". Хіба ви цього не знаєте ...? Не хвилюйся, скоро ти це зробиш і не забудеш.
Перш за все, давайте подивимося, як виконується основна Burpee:
Але найскладніший варіант цієї вправи - той, що включає вибухові рухи, як ми бачимо у цьому відео:
Різниця між одним і іншим полягає у вибухонебезпечності рухів, тому той, що дає найкращі переваги, буде більш складна версія Burpee (це потрібно враховувати при перевагах, які ми побачимо пізніше).
В основному складна версія реп’яху складається з 4 рухів, що виконуються один за одним, це окремо:
Зробіть присідання (присідання) і покладіть обидві руки на підлогу перед собою і з боків ніг
- Відсуньте ноги назад у положення віджимання (віджимання або віджимання)
- Відсуньте ноги назад у положення присідання
- Стрибайте якомога вище
Головне в цій вправі - робити це постійно, що приносить із собою широкий спектр переваг, які ми побачимо нижче.
Переваги Burpee
Я знаю, про що повинні думати ті, хто вже знає Берпі:
"Pfff, переваги ? Так, можливо, щоб знищити вашу душу і занурити вас у світ страждань ... "
Але, незважаючи на негатив, який оточує цю вправу, це робить чудові переваги.
Не дарма це вважається "максимальною" вправою як з боку фізичної підготовки, так і з боку професійних команд будь-якого виду спорту чи бойових мистецтв і навіть елітних військових.
Це тому, що одна вправа перевіряє ваші сили, а також ваші серцево-судинні можливості.
Ось такі переваги:
Сила: Burpee - це вправа, яка зміцнює все тіло, з кожним повторенням ви будете працювати грудьми, руками, плечима, ногами і навіть животом.
І ви зрозумієте це відразу після того, як зробили лише кілька повторень ...
Усунути жирові відкладення: Burpee - найкраща вправа для усунення жиру з тих пір використовуйте всі м’язи свого тіла і, будучи також такою інтенсивною вправою, ви прискорюєте свій метаболізм, який активізується ефект безперервного спалювання жиру в організмі і дозволяє продовжувати спалювати жир протягом дня.
Кондиціонування: Ця вправа ідеально підходить для поліпшення вашого фізичного стану та опору в цілому, підвищення вашої серцево-судинної спроможності та здатності виконувати будь-які рухи.
Це безкоштовно: для цього не потрібне спеціальне обладнання, все, що вам потрібно - це ваше тіло, підлога і ... сталева воля!
Ноутбук: Ви можете робити це практично де завгодно, у своїй кімнаті, у вітальні, на внутрішньому дворику, у парку, навіть у в'язниці.
Варіації Burpee
Як би цього було недостатньо, ця вправа має (для мазохістів) варіації, що збільшують її складність, це:
Burpee + віджимання (віджимання) бомбардувальника:
Берпі + швидкі ноги
Берпі + підйом штанги
Процедури Burpees
Оскільки це така інтенсивна вправа, можна робити дуже короткі та ефективні тренування. Ось кілька порад щодо процедур з Burpees:
Висхідна піраміда Берпі: починайте з 1 повторення і відпочивайте протягом 15 секунд, виконуйте 2 повтори і відпочивайте протягом 15 секунд, виконуйте 3 повтори і відпочивайте протягом 15 секунд, і таким чином збільшуйте повторення, поки ви більше не зможете виконувати наступну серію повторень.
Це означає, що якщо, наприклад, ви робите 5 повторень, ви відпочиваєте 15 секунд, і коли ви починаєте робити наступні 6 і вже не можете їх закінчити, тоді ви закінчуєте сеанс.
Спускаюча піраміда Burpees: Це протилежне попередньому, виберіть кількість повторень (наприклад, 10) виконайте 10 повторень і відпочиньте 1 хвилину, потім виконайте 9 повторень і відпочиньте 1 хвилину і так до закінчення в 1 повторенні.
Burpees за хвилину: просто встановіть таймер на певну кількість хвилин і зробіть якомога більше повторень. Ви можете почати з 2 хвилин і прогресувати звідти.
Випробування 100 лопаток: Це дуже просто, просто зробіть 100 Burpees якомога швидше, відведіть весь час, який вам потрібен, і відпочивайте, як потрібно.
Burpees + піраміда: Тепер, якщо ви шукаєте справжній виклик, то виконайте комбінацію будь-якої з двох пірамід, як піднімання, так і спуск, а в кінці повторень просто зробіть пробіг як мінімум на 25 метрів якомога швидше, пройдіться назад і відпочиньте якомога довше. мінус 1 хвилина. Після перерви зробіть наступну кількість повторень ... і ви дізнаєтесь, що таке справжні страждання
Ось це відео про те, як зробити цю комбінацію
Ганеба Берпі
Погана репутація Берпі походить від того, що тренери (командні чи особисті) використовують її як покарання, щоб дисциплінувати своїх учнів і покласти їх на талію ...
Вправи непогані, насправді вони відмінні, просто завдяки тому, що заслужили репутацію найненависнішої вправи у світі ...
Alternalego - це безкоштовна спонсорська сторінка, але вона є частиною програми Wordads якщо натиснути оголошення в кінці статті, ви допоможете підтримати сторінку. Для отримання додаткової інформації читайте Про Wordads .