Схуднути без борошна; Рецепти та поради, які допоможуть вам схуднути та покращити якість життя, смачно та корисно харчуючись. Якщо вас цікавлять інші рецепти, ви можете введіть сюди!
Хоча повільне і стійке схуднення є здоровішим, нерідкі випадки, коли люди хочуть швидко схуднути.
21 Day Fix - програма для схуднення та фітнесу, яка обіцяє розтопити до 7 фунтів всього за три тижні.
Ця стаття розповідає про все, що потрібно знати про 21-денну корекцію, зокрема про те, як дотримуватися програми, які продукти їсти та чи може ця дієта безпечно допомогти вам досягти своїх цілей щодо схуднення.
Що таке 21-денна корекція?
21 Day Fix - це програма схуднення від компанії Beachbody, яка використовує багаторівневий маркетинг для продажу продуктів споживачам.
Корпорація Beachbody також пропонує популярні посібники для вправ (включаючи P90X та Insanity), добавки для схуднення та інші програми харчування.
21 Day Fix особливо популярний серед любителів Beachbody, завдяки тисячам відгуків та вражаючим зображенням "до і після", що рекламують його ефективність.
Beachbody заявляє, що послідовники 21 Day Fix отримають швидкі результати і втратять до 15 фунтів (7 кг) за три тижні.
Програма включає посібник із вправ та програму їжі з контрольованою порцією, яка включає:
- Два DVD із вправами з шістьма тренуваннями, які легко виконувати, розробленими для "максимального зниження жиру".
- 21-денна система контролю порцій із семи кольорових контейнерів.
- 21-денний посібник з виправлення «Почніть тут».
- 21-денний план харчування.
- Посібник "3 дні швидкого виправлення", який використовуватимуть протягом останніх трьох днів 21-денного рішення для "Чудових картинок" після ".
- Цілодобова онлайн-підтримка.
Beachbody також пропонує бонусні DVD для тренувань, якщо споживачі замовляють через тренажерів Beachbody, які продають товари Beachbody переважно через соціальні мережі.
АНОТАЦІЯ
21 Day Fix - це програма харчування та фітнесу, яка використовує контрольовані порціями контейнери з кольоровим кодом, а також щоденні тренування для сприяння зниженню ваги.
Як слідкувати
Веб-сайт Beachbody пропонує простий посібник для тих, хто новачок у 21-денному виправленні.
Ви можете подати заявку на програму через веб-сайт Beachbody або тренерів Team Beachbody через соціальні мережі.
Після розпакування 21-денних напрямних виправлення, контейнерів для контролю порцій та DVD-дисків для тренувань дієти дотримуються вказівок, наведених у короткому посібнику.
1. Відстежуйте свої тренування
21 Day Fix постачається з двома DVD, які включають шість 30-хвилинних тренувань.
- Покращена корекція: тренування цілеспрямованого опору для верхньої частини тіла (грудей, спини, плечей, рук та преса).
- Нижнє розташування: тренування, призначене для "зміцнення та тонізування всієї нижньої частини тіла при спалюванні жиру та спалюванні калорій".
- Загальне виправлення кардіотренування: кардіотренування для всього тіла з вагами для збільшення частоти серцевих скорочень і спалювання калорій.
- Cardio Fix: друге кардіотренування без обтяжень.
- Філакс пілатесу: тренування на основі пілатесу, яке спрямоване на зміцнення преса і ущільнення стегон.
- Виправлення йоги: це відновлювальне тренування на основі йоги, що використовується для поліпшення гнучкості та рівноваги.
21-денний календар тренувань Fix закликає людей, які харчуються, виконувати щонайменше одне тренування кожного дня тижня.
2. Знайдіть свій "контейнерний план"
Перш ніж зануритися в програму прийому їжі, послідовники програми 21 Day Fix повинні розрахувати власні потреби в калоріях .
У посібнику з початку роботи подано математичне рівняння для оцінки загальних потреб у калоріях.
- Помножте свою поточну вагу у фунтах на 11. Ця цифра є вашою базовою калорією (базальна швидкість метаболізму або BMR).
- Додайте 400 (споживання калорій на тренування) до базового рівня калорій. Отримане число відображає ваші калорійні потреби для підтримки ваги.
- Відніміть 750 (дефіцит калорій) від ваших калорій. Ця цифра є ціллю калорій, яку ви повинні їсти, щоб схуднути, за словами Beachbody.
Отримані калорії визначають підходящий для вас план і повідомляють, скільки порцій з кожного кольорового контейнера ви можете споживати на день.
Кожен контейнер має різний розмір і призначений для використання для певної групи продуктів харчування:
- Зелений контейнер (одна чашка): овочі
- Фіолетовий контейнер (одна чашка): фрукти
- Червоний контейнер (3/4 склянки): джерела білка
- Жовта ємність (1/2 склянки): вуглеводи
- Синя чаша (1/3 склянки): здорові жири
- Контейнер з апельсином (дві столові ложки): насіння та підгодівлі
Дієтам також дозволяється від двох до шести чайних ложок горіхового масла та олій, залежно від цільового діапазону калорій.
Існує чотири "Контейнерні плани" з різним діапазоном калорій:
- План А: 1200–1499 калорій
- План Б: 1500–1799 калорій
- План С: 1800–2099 калорій.
- План D: 2100–2300 калорій.
Залежно від вашого плану, вам дозволено таку кількість контейнерів на день для різних кольорових категорій:
| План a | План Б | План С | План D | |
| Зелений | 3 | 4 4 | 5 5 | 6 6 |
| Фіолетовий | два | 3 | 3 | 4 4 |
| Червоний | 4 4 | 4 4 | 5 5 | 6 6 |
| Жовтий | два | 3 | 4 4 | 4 4 |
| Синій | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Помаранчевий | 1 | 1 | 1 | 1 |
| Горіхові олії та масла | два | 4 4 | 5 5 | 6 6 |
Beachbody радить користувачам ніколи не вживати менше 1200 калорій на день і округляти до 1200 калорій, якщо їх розрахункові щоденні потреби падають нижче цієї кількості.
Якщо розрахункові потреби в калоріях перевищують 2300, рекомендується округлити до 2300.
3. Сплануйте затверджене харчування
Розрахувавши, скільки порцій з кожної групи продуктів харчування можна споживати на день, послідовники 21 Day Fix прагнуть з’їдати рекомендовану кількість з кожної ємності щодня.
21-денний комплект виправлень постачається з підсумковою таблицею, яка дозволяє послідовникам легко відстежувати щоденне споживання контейнерів.
Підсумкові таблиці забезпечують шість місць для щоденного прийому їжі та закусок, а також вісім приміщень, в яких дієти фіксують щоденне споживання води .
Програма 21 Day Fix рекомендує певні продукти та рецепти, але ті, хто діє, зрештою вирішують, які затверджені продукти їсти, дотримуючись програми.
План дієти на 21 день пропонує низький розподіл вуглеводних макроелементів приблизно на 40% вуглеводів, 30% білків і 30% жиру.
4. Відстежуйте свій прогрес
Тим, хто дотримується 21-денного виправлення, рекомендується по-різному стежити за своїм розвитком втрати ваги.
Перед запуском програми рекомендується зробити фотографію "перед".
Учасники також використовують вимірювання тіла рук, грудей, талії, стегон і стегон, щоб виміряти, скільки дюймів втрачено за три тижні.
Після завершення 21-денної корекції зображення та вимірювання "до" порівнюються із зображеннями та вимірами "після", щоб оцінити загальний прогрес.
АНОТАЦІЯ
21-денна корекція передбачає розрахунок потреби в калоріях, споживання контрольованих порцій їжі та виконання щоденних тренувань протягом 21 дня.
Їжа для вживання
Програма 21 Day Fix заохочує здорове харчування та підкреслює свіжі продукти, нежирний білок та корисні жири.
Нижче наведено приклади продуктів, які потрібно їсти за 21 день:
Три рази на тиждень люди, які дотримуються дієти, можуть замінити порцію вуглеводів затвердженою процедурою, такою як сухофрукти, чіпси з темного шоколаду або печиво, виготовлене за рецептом 21-денного виправлення, що входить до упаковки.
АНОТАЦІЯ
Дієта заохочує лише 21-денну фіксовану їжу, включаючи нежирні білки, овочі та корисні жири.
Їжі, якої слід уникати
Незважаючи на те, що 21-денний пакет виправлень не говорить дієтологам про те, що певні продукти перевищують обмеження, він радить вживати лише дозволені продукти.
Взагалі, організація Beachbody не рекомендує нездорову їжу, таку як солодкі напої, та робить акцент на їжі, щільній до поживних речовин, для тих, хто дотримується їхніх програм харчування, включаючи 21 день.
При дотриманні програм харчування Beachbody не рекомендується:
- Додані цукри: Цукристі напої, підсолоджені йогурти, солодощі, хлібобулочні вироби, столовий цукор тощо.
- Рафіновані вуглеводи: білі макарони, цукристі злаки, білий хліб, бублики, білий рис, кукурудзяні чіпси, коржі та ін.
- Оброблені продукти: фаст-фуд, оброблене м’ясо (хот-доги, нарізки з м’яса, бекон), закуски в упаковці, консерви, розфасовані в сироп, енергетичні батончики тощо.
- Жирна та смажена їжа: смажена курка, картопля фрі, картопля фрі, гамбургери, піца, смажена їжа тощо.
- Алкоголь: пиво, вино, спиртні напої тощо.
АНОТАЦІЯ
Під час 21-денної корекції не рекомендується додавати цукор, оброблені продукти, рафіновані вуглеводи, смажену їжу та алкогольні напої.
Користь для здоров'я
Є кілька причин, чому 21 Day Fix завоював таку популярність серед тих, хто шукає швидкий спосіб схуднути. .
Це може допомогти вам схуднути
21-денний план прийому їжі пропонує кілька перевірених практик сприяння зниженню ваги.
Наприклад, дослідження показують, що вирізання доданого цукру та оброблена їжа є ефективним способом втрати жиру в організмі.
Огляд 68 досліджень показав, що люди, які вживали доданий цукор та солодкі напої, частіше страждали надмірною вагою або ожирінням у порівнянні з тими, хто споживав низький вміст цукру
Інше дослідження, в якому взяли участь понад 4000 людей, показало, що ті, хто їв фаст-фуд більше трьох разів на тиждень, мали на 33% більше шансів страждати ожирінням, ніж ті, хто не їв цей тип їжі
Крім того, тим, хто дотримується 21-денного виправлення, доручають харчуватися з високим вмістом білків і клітковини та пити багато води - методи, які також виявились особливо потужними у сприянні зниженню ваги.
Контейнери вчать контролювати порції
Контроль порцій - проблема, яка може зірвати втрату ваги.
Використання кольорових контейнерів - це простий спосіб контролювати порції, який може перешкодити дієтам від переїдання, що може допомогти вам схуднути.
18-місячне дослідження, проведене серед 197 дорослих із зайвою вагою, показало, що вживання порцій під контролем їжі призвело до значної втрати ваги та покращення загальної якості дієти
Хоча цей метод також можна продовжувати за допомогою мірних чашок та ложок, переносні контейнери зручні та можуть мотивувати певних людей залишатися на шляху.
Вправа є частиною програми
21 день виправлення поставляється з тритижневою програмою вправ, що складається з 30-хвилинних тренувань, спрямованих на різні ділянки тіла.
Люди, які хочуть схуднути, часто не розуміють важливості фізичних навантажень, намагаючись схуднути і підтримувати цю втрату з часом
Оскільки ця програма наголошує на важливості щоденних вправ, послідовники, швидше за все, залишатимуться фізично активними після закінчення тритижневого періоду.
АНОТАЦІЯ
21 день виправлення заохочує фізичні вправи, здорове харчування та контроль над порціями, які можуть сприяти зниженню ваги.
Потенційні мінуси
Хоча дотримання 21-денної корекції може призвести до позитивних змін, таких як втрата ваги та більший сенс контролю над порціями, вона має деякі потенційні мінуси.
Основна увага приділяється короткочасній втраті ваги
Як випливає з назви, 21 день виправлення фокусується на короткостроковому тритижневому періоді.
Насправді ви можете схуднути, перебуваючи на дієті, але великі шанси, що ви повернете втрачену вагу під час програми, коли вона закінчиться.
Будь-який успішний план схуднення повинен зосереджуватися на повільних і стійких змінах з часом, а не на швидкій втраті жиру.
Beachbody закликає людей, які їдять їжу, купувати добавки для "швидшого результату"
У рамках плану харчування Beachbody дієтам рекомендується купувати продукти Beachbody, такі як протеїнові коктейлі та добавки Shakeology, включаючи добавки Energize перед тренуванням та добавки Recover після тренування.
Ці предмети не тільки дорогі, контейнер для відновлення коштує 69,95 доларів, але немає жодних доказів того, що їх використання максимізує результати.
Програма 21 Day Fix коштує $ 59,85, що для когось може здатися розумним. Однак, якщо ви додаєте добавки та додаткові тренування, ціна починає зростати.
Для деяких може бути занадто обмежувальним
В основі програми 21 Day Fix лежать контейнери, що контролюються порціями.
Хоча це може бути ефективним способом припинити переїдання, покладання на контейнери та підрахунок споживання може бути занадто обмежувальним для деяких людей.
Крім того, це не реалістичний спосіб їсти довгостроково, і постійне відстеження порцій та споживання їжі може призвести до безладних тенденцій харчування у деяких людей.
Дієти визначають власні потреби в калоріях
Основним недоліком програми «21 день виправлення» є те, що люди, які харчуються, повинні розраховувати власні потреби в калоріях.
Beachbody пропонує довільний дефіцит 750 калорій для всіх, хто дотримується 21 дня, незалежно від віку, стану здоров’я та статі.
У поєднанні з щоденними тренуваннями, відмова від 750 калорій від загального споживання, швидше за все, призведе до втрати ваги, але може бути не здоровою.
Наприклад, використовуючи рівняння 21-денного виправлення, 145 фунтів (66 кг) людина споживатиме лише 1245 калорій під час програми.
Це мізерна сума, особливо для людини, яка займається активною роботою і робить щоденні тренування, іноді напружені.
Вживання занадто мало калорій під час участі в більшій кількості активностей, ніж ви звикли, може призвести до гіпоглікемії (низький рівень цукру в крові), перепадів настрою та підвищеної ймовірності запою.
АНОТАЦІЯ
21-денний виправлення має кілька недоліків, включаючи вартість, потенційно небезпечне обмеження калорій та фокус на короткочасній втраті ваги, а не на довготривалій зміні способу життя.
Завершення
21 Day Fix використовує щоденні тренування та контрольовані порціями контейнери для збільшення втрати ваги.
Хоча цей план може допомогти вам схуднути та покращити якість дієти, він також має недоліки. Програма орієнтована на короткочасну різку втрату ваги, а не на довгострокові зміни способу життя, і для деяких може бути занадто обмежувальною.
Хоча дотримання 21-денної корекції, швидше за все, призведе до втрати ваги, тим, хто прагне довготривалих результатів, слід зосередитися на вживанні цільної їжі, практикуванні контролю порцій та збільшенні тривалої фізичної активності.
Схуднути без борошна; Рецепти та поради, які допоможуть вам схуднути та покращити якість життя, смачно та корисно харчуючись. Якщо вас цікавлять інші рецепти, ви можете введіть сюди!