Люди, які працюють в офісі, пасивно змушені проводити більшу частину дня на своєму робочому місці, сидячи перед екраном комп'ютера. Окрім відсутності фізичних вправ, в офісі є все, що може перекрити наш раціон. Даремно ви позбавляєтесь від нездорової їжі вдома, якщо не звертаєте уваги на правильне харчування протягом дня:
- Ви не снідаєте через ранкову спешку на роботу?
- Тоді о 9 ранку ви не зможете встояти перед спокусою, проходячи повз торговий автомат?
- О 10-й ранку ваш персонал запрошує вас на кава-брейк у супроводі невеликої закуски?
- Через ваш напружений день ви опівдні їсте лише один бутерброд перед машиною?
- А вдень ви святкуєте день народження колеги величезним цукристим пирогом?
Щоб досягти своєї мети, вам також потрібно бути готовим до часу, проведеного в офісі. Прочитайте наведені нижче поради 7 + 1, щоб розірвати шкідливі звички в роботі та розпочати здоровіше життя! Якщо ви будете слідувати наведеним нижче пропозиціям, крім того, що ви будете здоровішими та енергійнішими, навіть ваш гаманець буде вам вдячний.!
1. Пізнай себе і налаштуйся на свій новий спосіб життя
Для внесення змін дуже важливо спочатку ознайомитися зі своїми харчовими звичками. У перший період корисно вести щоденник харчування, а потім аналізувати результати. Це може сповістити нас про події на нашому порядку денному, які вимагають від нас більше уваги приділяти їжі. Наприклад, ви можете помітити, що можете надати більше нездорової їжі, коли наближається важлива зустріч.
Дізнайтеся про правильне харчування: уважно читайте етикетки продуктів, отримуйте ідеї зі статей у щоденниках та на веб-сайтах, приєднуйтесь до бюлетенів та груп у Facebook.
Важливо також розуміти, що здорове харчування не вважається катуванням і не таким складним, як це звучить. Спочатку це може бути важко, але для адаптації до нових харчових звичок потрібно лише трохи часу.
2. Не пропускайте сніданок
Почніть свій день з поживного сніданку, щоб зарядитися енергією на інший офісний день. Ваш мозок буде працювати краще, і ви будете відчувати голод вранці, тому спокушання торгового автомата буде притуплене. Дослідження показали, що сніданок не тільки покращує пам’ять та концентрацію уваги, але й допомагає вам почуватись краще та зменшує стрес.
3. Корисні закуски
Для боротьби з голодом тримайте в шухляді свого столу здорову, низькокалорійну, поживну їжу, наприклад білкові коктейлі або горіхи. Якщо в офісі є холодильник, наповніть його йогуртом, свіжими фруктами та мінеральною водою. Ці продукти набагато корисніші для зменшення почуття голоду, ніж будь-що, що можна вийняти з торгового автомата. Важливо тримати їжу подалі від письмового столу, щоб спокуса не була надто великою. Кілька хороших прикладів для перекусів: вівсянка та чорниця, грецький йогурт та полуниця, морква та хумус або яблука та горіхи.
4. Залишайтеся зволоженим
Протягом дня випивайте не менше 2-2,5 літрів рідини, бажано лише води. Вранці розпочніть свій день в офісі, розбивши велику пляшку води, і спробуйте спожити її до кінця дня. Правильна гідратація насичує і знижує апетит, але також допомагає підтримувати концентрацію.
5. Плануйте і готуйте
Найпростіший спосіб контролювати своє харчування - це готувати собі їжу! Якщо у вас немає часу готувати щодня, робіть більші порції і зберігайте їх у холодильнику або морозильній камері.
Найкращий спосіб контролювати свій раціон і контролювати свій раціон - це складати тижневий план харчування. Таким чином, ви можете бути впевнені, що ваш раціон включатиме найбільш підходящі продукти, причому не тільки вдома, а й у вашому офісі. Створення дієтичного плану може заощадити багато часу та грошей.
Потрібні поради з приготування/випічки? Тоді вирушайте до Інтернету! На кожному блозі та веб-сайті ви можете знайти нескінченну кількість корисних рецептів на свій смак.
6. "Ні, дякую!"
Завжди є співробітник, який є спокусливим демоном. Він той, хто їде туди, щоб повідомити вам, що "на цьому тижні в піцерії є нова пропозиція", або "новий китайський ресторан відкрився минулого місяця, і ми ще не пробували". Будьте сильними і скажіть: "Ні, дякую!".
Думаєте, раз-у-раз піца чи курка Гонг Бао все одно підійдуть? Або що шматочок іменинного торта вашого колеги не зашкодить? Вас ніколи не повинно спокушати спокуса! Потренуйтеся: "Ні, дякую!".
7. Не обідайте перед монітором
Однією з найбільших помилок офісних працівників є обід за їхнім столом. Там ви не можете вийти з офісного середовища, і вам не сподобається їжа. Перебування перед комп’ютером означає, що ви ніколи не робите перерви. Виходьте з офісу і обідайте там! Після обіду прогуляйтеся, так ви повернетесь оновленим.
+ Спортоль!
Окрім прийому їжі, регулярні фізичні вправи також є важливою частиною здорового способу життя, особливо для офісних працівників. Початок року ідеально підходить для початку нового виклику. Вправи не тільки покращують фізичний стан, але також відіграють надзвичайно важливу роль у знятті стресу та сприяють підтримці психічного здоров’я. Якщо у вас не так багато часу на спорт, завдяки сучасним технологіям він є з тренуванням з електростимуляції м’язів (EMS) Ви навіть можете знати необхідність щоденних вправ за 20 хвилин протягом дня. У вас немає мотивації почати рух наприкінці гнітючої зими? Тоді прочитайте цю статтю.