Ми всі знаємо фразу "Спорт для постійної втрати працездатності". Скільки в ній правди? Достатня кількість фізичних вправ є чудовим ключем до фізичного та психічного здоров’я, але навіть у цьому випадку вірна давня знайома: «Все дуже болить».

постійної

Причини перетренованості слід шукати в декількох напрямках спортивної підготовки. Це не тільки надмірна підготовка, але це може бути і позатренувальна діяльність, яка приводить спортсмена в стан перетренованості. Недостатній сон, недостатня регенерація, часті тренування без подальшої компенсації, недоречне і нерегулярне харчування, невідповідний спосіб життя, втрата мотивації - ось основні моменти, що призводять до перетренованості. Нелікований або повністю не вилікуваний грип або інша легка хвороба часто починається на початку перетренованості, а захисні сили людини також знижуються, що послаблює імунну відповідь. Поступово можуть приєднуватися проблеми з травленням, болі в суглобах, порушення сну, перепади настрою. Ігноруючи ці симптоми, можна відкласти необхідну навчальну перерву, але уникнути її на тривалий час не вдається. Водночас стан перетренованості поглиблюється, що може мати неприємні наслідки. Стомлені м’язи більш схильні до травм, існує ризик мікротравматизації в суглобовій системі та пов’язаного із цим запалення.

Ваша спеціалізація - імунологія. Як спортивні зусилля та імунітет розуміють одне одного? Краще не займатися спортом?

Перетренованість - це серйозний стан, який у несприятливих випадках може дискваліфікувати спортсмена на кілька тижнів. Недостатня регенерація та багаторазове зниження імунітету може призвести до так званого перекриття відкритих вікон (короткочасне тимчасове послаблення імунної відповіді - імунодепресивне вікно - «відкрите вікно»). Ці спортсмени більш схильні до повторних інфекцій верхніх дихальних шляхів, довготривалих вірусних інфекцій (CMV, EBV, герпес,), синдрому постірусної хронічної втоми (млявість, депресія, надмірна сонливість, нічна пітливість, підвищена стомлюваність, біль у м’язах…) і збільшення частоти травм.

Симптомами перетренованості є:

  • почуття виснаження, втоми, нестачі енергії
  • пульс у стані спокою посилений - ознаками перетренованості є лише незначне збільшення від 3 до 4 ударів на хвилину
  • легкий біль у ногах і можна сказати про все тіло
  • зниження імунітету - рецидивуючі інфекції
  • безсоння головний біль
  • раптовий спад продуктивності
  • погіршення виконуваних виступів на тренуваннях
  • примхливість і дратівливість до депресії
  • втрата апетиту
  • підвищений рівень травматизму.

Мабуть, це питання миру. Як ви думаєте, де переломний момент?

Незалежно від використовуваної системи тренувань, апетит до фізичних вправ поступово знижується, м’язи відновлюються повільніше. Іноді ці симптоми супроводжуються зниженням апетиту та підвищеною потребою у сні. Така ситуація не є серйозною, але її слід визнати та вжити відповідних заходів. Причиною можуть бути одноманітні тренування, дієта, накопичений недосип, недостатня регенерація. Якщо виникають описані труднощі, найкраще перервати тренування на кілька днів, або зменшити інтенсивність тренування, або тимчасово зменшити частоту тренувань. Звичайна втомлюваність під час тренувань не викликає більшого занепокоєння, але це може статися, коли симптоми втоми недооцінюються і важкі тренування продовжуються. Тоді менша втома тіла призводить до набагато важчого стану, який ми називаємо перетренованістю.

Які види спорту ви вважаєте найбільшим навантаженням на здоров’я чи найризикованішими?

Кожен з нас, будь то маленька дитина чи дорослий, зазнав нещасного випадку під час виконання фізичних навантажень або занять спортом. Травми зазнають не лише діти, а й дорослі. Причини можуть бути різними, але бувають ситуації, коли травми трапляються частіше і в яких нам слід бути обережнішими.

Найпоширенішими причинами травм є:

  1. опонент (травми, спричинені іншою людиною, 52%)
  2. кліматичні умови (висока або низька температура, різка зміна погоди, 17%)
  3. місцевість (поверхня ділянки вправи, нерівності, слизькість, сторонні предмети, 14%)
  4. обладнання (пошкоджене обладнання, 9%)
  5. недостатня розминка, необережність, втома (завищення власних сил, 8%).

Механізми травмування (спосіб травми):

  1. ненавмисне падіння (ковзання, поїздка, відключення, 54%)
  2. інсульт (образа тканини з боку опонента, 22%)
  3. навмисне падіння (порятунок гри - кидання м'яча, 13%)
  4. удар (фіксованою перешкодою, 7%)
  5. несподіваний різкий рух (намагання зберегти рівновагу, 4%).

А як щодо вашої спортивної кар’єри? Чи теж боліло? Ви б зробили щось інше? Вона б щось змінила, якби могла?

Я пішов на швидкісному каное пізніше, у віці чотирнадцяти років, коли навчився вести швидкісний спорт на байдарках. Тренування, концентрація, перегони, навчання ... Це було важко, але це вид спорту, коли ти проковтнувся, ти не можеш встояти. Спорт, який важкий як фізично, так і технічно, і ви проводите більшу частину часу на свіжому повітрі. Мотивацією для заняття цим складним видом спорту стали мої результати, яких я почав досягати. Я був багаторазовим чемпіоном Словаччини зі швидкісного веслування на каное у кількох дисциплінах і неодноразовим юніорським чемпіоном у той час, як і раніше, Чехословацька Соціалістична Республіка. Я також був молодшим членом збірної, з усмішкою згадуючи часи юніорів. Перехід до людей похилого віку вже не був успішним, як через травми, які почали накопичуватися, так і через навчання в ЛФУК, яке я почав вивчати. Це був дуже сумний час для мене, але я зрозумів, що відсутність регенераційних, компенсаторних і вправ на розтяжку є основою початку невдачі спортсмена. На той час цій проблемі приділялося недостатньо часу, що, на мою думку, є великою проблемою, що також спричинило пізніше проблеми зі здоров’ям.

Зараз у своїй роботі я поєдную своє хобі (спорт) зі своєю професією. Окрім роботи в клініці клінічної імунології та алергології в Центрі ImunoVital, я також працюю лікарем-консультантом з питань алергічних захворювань та імунології для команди ТОП спортсменів під час підготовки до Олімпіади та інших великих спортивних подій. Зі спортивною командою Словацької Республіки, будучи лікарем, я брав участь в Олімпійських іграх 2004 року в Афінах, Олімпійських іграх 2008 року в Пекіні та Олімпійських іграх 2010 року у Ванкувері.

Якщо не спортсмен вирішив стати спортсменом, чи краще спочатку звернутися до лікаря? Наприклад, до кардіолога?

Як кожен із нас дбає про своє здоров’я? Що кожен із нас робить для свого виступу? Звичайно, ми займаємось спортом, тренуємось - кожен відповідно до своїх можливостей, але було б добре усвідомити, що першим ділом для виконання високих тренувальних навантажень, а потім перегонів та освоєння цього складного процесу є турбота про себе та своїх здоров'я. Якщо ви займаєтеся спортом або готуєтесь до перегонів - хоч і аматорських, звичайно, незалежно від віку та категорії - тобто, від студентських категорій до ветеранських, і особливо - тоді вам просто недостатньо регулярного огляду в спокої. Профілактичний огляд фізичної культури дасть вам інформацію про те, як працює ваше тіло під час фізичних вправ. Він виявляє патологічні реакції організму на стрес, тобто ті сигнали, які не фіксуються в стані спокою. В рамках профілактичного огляду фізичної культури також проводиться спортивна діагностика, яка може точно визначити оптимальні зони тренувань (виражаються в частоті серцевих скорочень, навантаженні на велосипеді, темпі бігу тощо), діагностувати ваш стан і рекомендувати достатнє навантаження, відповідний вік та хвороба.

Чи необхідна профілактика спортсменам-рекреаторам, або необхідно звернутися до лікаря для занять спортом, навіть якщо нам нічого не болить (поки)?

Хоча раптова смерть спортсмена є відносно рідкісною подією (явище від 1: 200 000/рік до 1: 15 000/рік) залежно від віку, це завжди несподівана, трагічна та часто опосередкована подія. Якщо не брати до уваги причину травми, хвороби серця спричиняють до 80% випадків таких раптових смертей. В основному це вроджені або спадкові структурні, а також функціональні порушення серцево-судинної системи. Тоді фізична активність, як правило, є прискорюючим фактором раптової смерті спортсмена через значний розлад серцевого ритму, який виникає в пошкодженому серці. Багато з цих хвороб не мають попереджувальних ознак, і раптова смерть часто може бути їх першою і, на жаль, останньою. У спортсменів віком до 35 років найпоширенішою причиною (40%) є захворювання, яке проявляється хворобливим потовщенням деяких відділів серцевого м’яза (гіпертрофічна кардіоміопатія). Ще однією поширеною причиною є вроджене відхилення артерій, що постачають серцевий м’яз, а потім менш поширені причини (передчасний атеросклероз серцевих артерій, аритмії з пошкодженням правого шлуночка, запалення серцевого м’яза або вроджені порушення електричної активності серця, тощо).

Якщо у близького родича серйозні захворювання серця, інфаркт міокарда, раптова смерть або значно підвищений артеріальний тиск, особливо в молодому віці, можливо провести спеціалізоване кардіологічне обстеження за власним бажанням спортсмена. Це особливо необхідно для спортсменів, у яких є такі симптоми, як нерегулярне серцебиття, біль у грудях, відчуття незрозумілої задишки та втоми, запаморочення або раптова втрата свідомості, або у яких діагностовано серцевий шум або високий кров'яний тиск під час медичне обстеження.

Слід врахувати, що спортсмен від студентського віку до ветеранів, який не має базових обстежень показників крові, біохімічних показників і принаймні ЕКГ, не повинен стартувати в перегонах. Найкраще оцінювати реакцію організму на стрес під час повного обстеження під час профілактичного огляду фізичної культури. Довго нехтувані проблеми зі здоров’ям та занедбана регенерація дуже часто є причиною відмови від спортивних занять у молодших категоріях та припинення всіх видів спортивної діяльності у старших. На перших заняттях повинен бути більш повний та детальний моніторинг стану здоров’я із забезпеченням належного способу життя (також з точки зору дієти та прикорму) та реабілітації.

Дієта в даний час є головною темою. Їжа переоцінена, або це насправді так сильно залежить від того, що ми маємо на тарілці?

Нинішній раціон принаймні третини населення останнім часом можна охарактеризувати як одноманітний та незбалансований. Переважають харчові продукти нижчої якості у вигляді білого хліба, печива, вафельних виробів або копченостей, а цінні страви часто замінюють страви «швидкого харчування». Вживання біологічно цінних продуктів, таких як фрукти, овочі, бобові або риба, є недостатнім, споживання їжі часто буває раптовим і нерегулярним.

З поживної точки зору, наше споживання енергії часто перевищує потреби організму, дієта містить надмірну кількість жиру, особливо з насиченими жирними кислотами. Також збільшується надходження трансжирних кислот. Навпаки, нам не вистачає насичених кислот омега-3. Переважними джерелами вуглеводів є рафінована їжа з високим вмістом білого борошна, простих цукрів і дефіциту клітковини. Джерелом білка є тварини низької якості з більшим вмістом жирів і холестерину. Ми вживаємо підвищену кількість натрію або хлоридів (у кухонній солі), навпаки, надходження кальцію, магнію, калію, цинку та заліза є недостатнім. Дефіцит вмісту вітамінів С, D, Е, бета-каротину та фолієвої кислоти, антиоксидантів та інших фітонутрієнтів також можна виявити в раціоні. Окремий розділ - споживання рідини. Іноді це межує зі станом зневоднення організму.

Спосіб формування харчування людини під впливом різних зовнішніх і внутрішніх факторів. Сюди входять географічні або кліматичні умови, рівень життя, етнічна приналежність, релігія, сім’я, вплив медичних рекомендацій, засоби масової інформації чи модні тенденції. Це також залежить від віку, статі, рівня фізичної активності, життєвої філософії чи навіть екологічних почуттів. Ми знаємо, що люди з Індії та Європи або японці харчуються, наприклад, їдять по-різному, і навіть всередині країн можна виявити досить великі відмінності.
Мусульмани не їдять свинини, індуїсти не їдять яловичини, жінки, матері з малими дітьми, спортсмени, люди з проблемами здоров’я тощо тощо харчуються здоровіше. Харчові практики, що відрізняються від звичних для даного суспільства, можна охарактеризувати як "альтернативні". Лише незначна частина суспільства практикує альтернативне харчування в певній популяції, буквально кілька відсотків населення. Це дуже часто люди, які намагаються вести здоровий спосіб життя і одночасно займатися спортом. Сюди входять вегетаріанство та його основні та перехідні форми, віталітаризм, макробіотики, розділена дієта, харчування за групою крові, палеолітична дієта чи харчова геноміка. У кожного є свої позитивні сторони, але також і свої негативні.

Що ви порекомендуєте нашим читачам?

Дотримання правильного способу життя через п’ять S - здорова їжа, велика кількість СОНУ, багато СМІХУ І СПОРТУ та ЗАДОВОЛЕННЕ життя в колі ваших близьких, з усім, що з цим пов’язано. А подальше вивільнення гормонів щастя - ендорфінів, енкефалінів та внутрішніх опіоїдів - може лише допомогти поліпшити якість життя кожного.