Одна з речей, яка найбільше відбиває людей від дієт - це страх швидко повернути всі кілограми, які вони втратили під час фізичних вправ. Який сенс страждати місяцями, щоб досягти ідеальної ваги, якщо за лічені тижні ми відновимо попередній показник?.

плоским

Зокрема, це план харчування, який рекомендує включити деякі корективи до щоденного раціону та способу життя для поліпшення стану кишечника, зменшення запалення, вимкнення жирових генів і початку зниження рівня "гуатити" всього за два тижні.

На думку експерта, прийняття цих змін з відповідальністю, наполегливістю та з кожним днем ​​дозволить вам схуднути, не припиняючи їсти те, що найбільше любите, і без небезпеки відскоку.

Ось деякі рекомендації

1. Прогуляйтеся перед сніданком

Вставати трохи раніше для вправ може бути неприємним, але дуже корисним завданням. За даними видання, недавнє дослідження гарантує, що вплив сонячного світла між 8 ранку та опівдні зменшує ризик набору ваги незалежно від активності, споживання калорій або віку.

Це було б тому, що світло синхронізує обмін речовин і послаблює жирові гени. Крім того, фізичні вправи перед їжею змушують організм використовувати енергію, яка надходить із жиру, який ми вже накопичили в організмі.

2. Віддавайте перевагу вівсянці на сніданок

3. Віддавайте перевагу червоним фруктам

Хоча зелені фрукти мають кислий смак, який багато хто віддає перевагу, червоний фрукт містить Флавоноїд, поживна речовина, яка допомагає заспокоїти дію генів накопичення жиру. Вони також мають велику кількість антиоксидантів.

4. Віддайте перевагу гуакамоле

Користь гуакамоле багато, крім того, що він смачний, він містить здорові для серця мононенасичені жири, а також контролює голод.

Як зазначає Шейп, недавнє дослідження в журналі Nutrition Journal показало, що учасники, які їли свіжий авокадо на обід, мали На 40% менше бажання їсти протягом декількох годин. Не кажучи вже про те, що це допомагає запобігти накопиченню жиру.

5. ГЛАДКИЙ

Сьогодні споживання здорових смузі є модним, що цілком непогано, враховуючи, що альтернативами є білкові напої, компоненти яких не вимовляються, і це може навіть погіршити проблему.

План харчування рекомендує зупинити вибір на овочевому коктейлі, який допомагає боротися з голодом, але без пов’язаного здуття.

6.Вода - це життя

Фруктові води повинні бути вашим найкращим другом. На думку експерта потрібно взяти хоча б вісім склянок на день цього виду напою. Цитрусові містять антиоксиданти, які стимулюють ферменти печінки та сприяють виведенню токсинів з організму та кишечника.