Зима - це той час року, коли ваш режим харчування та фізичних вправ вимагає додаткової уваги. Через падіння температури ви, як правило, їсте більше і менше часу проводите у фізичних навантаженнях. Це означає, що, хоча споживання калорій велике, ви спалюєте менше калорій, що призводить до збільшення ваги. Однак, проблеми з вагою взимку можна лікувати за допомогою невеликих фізичних навантажень та контролю дієти. Ось кілька суперпродуктів та зміни способу життя, які можуть допомогти вам схуднути взимку.

взимку

1. картопля

У середній картоплі всього 150 калорій! Картопля багата клітковиною, калієм і вітаміном С. Щоб включити звичайну картоплю в свій зимовий план дієти для схуднення, подрібніть 2-3 картоплі, додайте подрібнену цибулю, соте на оливковій олії і додайте спеції за смаком. Це робить ситний обід і допомагає схуднути взимку.

2. Цвітна капуста

Цей овоч насичений клітковиною і є хорошим джерелом жирних кислот Омега-3. Ці компоненти роблять його ідеальною їжею для поліпшення травлення, підвищення обміну речовин та сприяння зниженню ваги.

3) брюсельська капуста

Вони багаті на вітаміни та поживні речовини, такі як вітаміни С, А і К, і В6, фолієву кислоту, калій і марганець. Вміст вітаміну С у брюссельській капусті значно більший, ніж у апельсинах. До того ж вони дуже низькокалорійні - всього 10 калорій!

4. Кале

Це чудове джерело бета-каротину, вітаміну С та фітохімікатів, які стимулюють детоксикаційні ферменти організму. Капуста низькокалорійна - чашка сирої капусти містить лише 33 калорії. Їсти його можна в сирому або вареному вигляді. Їжте капусту, приготовлену з грибами, часником і подрібненою цибулею, замість висококалорійних варіантів, таких як овочі, змащені маслом, картопляне пюре і підлива.

5. гуава

Гуава, яку називають супер фруктом завдяки численним перевагам для здоров’я, допомагає схуднути, регулюючи обмін речовин. Він завантажений поживними речовинами і багатий вітаміном С та антиоксидантами, які корисні для схуднення та шкіри. Оскільки гуава містить 80% води, вона також корисна для зволоження.

6. мед

Він покращує травлення і є хорошим замінником цукру. Мед може допомогти вам схуднути, якщо його вживати з теплою водою та лимонним соком. Поєднання меду і кориці також допомагає схуднути.

7. Цибуля

Антиоксидант кверцетин, що міститься в цибулі, допомагає схуднути взимку, спалюючи калорії та зменшуючи запалення. Додайте до їжі цибулю, вона додасть смаку вашій тарілці, не додаючи зайвих калорій для втрати ваги взимку. Клацніть тут для дієта для схуднення

8. кокосове молоко

Якщо ви хочете скинути ці зайві кілограми цієї зими, додайте кокосове молоко до свого зимового раціону. Але не вживайте консервоване кокосове молоко, оскільки воно калорійне, щонайменше 445 калорій на чашку, разом з 48 грамами жиру. Натомість вибирайте кокосове молоко, упаковане в картонні коробки, оскільки воно дуже низькокалорійне та жирне.

9. насіння чіа

Вони завантажуються жирними кислотами Омега-3, кальцієм, калієм та магнієм. Оскільки насіння чіа утворюють гель при змішуванні з водою, вони повільно перетравлюються, що чудово підходить тим, хто хоче контролювати порції та тягу.

10) Папайя

Цей фрукт має низьку калорійність (43 калорії) і багатий на такі поживні речовини, як вітаміни С, А, фолієва кислота, кальцій, магній, калій і клітковина. Папайя також є багатим джерелом бета-каротину, який виводить токсини з організму і збільшує швидкість метаболізму.

11. куряча грудка

Вибирайте нежирне м’ясо, як курячі грудки без шкіри, якщо хочете схуднути. Вони багаті білком і мало жиру. Дослідження показали, що вживання дієти з високим вмістом білка збільшує ситість і зменшує тягу. Обидва фактори мають вирішальне значення для схуднення.

12. овес

Тепла чаша вівсяних пластівців зимового ранку на сніданок забезпечить вас ситими до обіду. Вівсяна каша не тільки смачна і проста у приготуванні, вона також багата багатьма поживними речовинами та фітохімікатами. Дослідження показали, що люди, які їдять вівсянку або вівсянку на сніданок, в обідню перерву їдять на 1/3 менше калорій.

13. Квасоля та бобові

Вони наповнені всіма необхідними поживними речовинами, такими як білки, клітковина та антиоксиданти, які підвищують ситість. Бобові культури, як нирки та чорна квасоля, багаті білком і клітковиною, що робить їх потужним суперпродуктом для схуднення.

Поради для схуднення

Ось декілька розумних порад від наших експертів як швидко схуднути за 2 тижні -

14. Навчіться говорити "ні"

Важливо навчитися говорити самому собі «ні». Часто можна побачити, що жінки більше, ніж чоловіки, насолоджуються десертами після обіду. Це збільшує щоденне споживання калорій і призводить до збільшення ваги. Тому, щоб скинути вагу взимку, будьте суворі до себе!

15. Вправляйтесь щодня

Якщо взимку ви втрачаєте мотивацію займатися на відкритому повітрі, тренуйтеся в приміщенні!

16. Прийом вітаміну D

Сонячне світло, одне з найкращих джерел вітаміну D, допомагає схуднути. Як? Це може запобігти падінню серотоніну, хімічної речовини головного мозку, яка підвищує настрій, а також частково відповідає за те, щоб ви почували себе ситими. Цікаво, що яскраве світло або навіть сильна доза штучного світла вранці може зменшити апетит, тягу до їжі та зменшити вагу.

17. Харчуйтеся збалансовано

Їжте дієту, яка включає 50% сирих овочів та 50% варених овочів разом із цільнозерновими та бобовими.

18. Їжте більше клітковини

Збільште споживання клітковини, вживаючи насіння льону (насіння альсі), сирого мигдалю та сирих овочевих соків. Споживайте 1-2 столові ложки ізаголу, якщо вам важко організувати клітковину за допомогою дієти. Докладніше про переваги клітковина для здорового схуднення

19. Додайте трохи гірких страв

Згідно з Аюрведою, їжа з гірким смаком, така як листя салату, шпинат, меті, карела та огірок, допомагають виводити токсини, покращують травлення та тонізують тканини. Ці продукти також допомагають нормалізувати надмірний голод, що допомагає схуднути взимку.

20. Пийте багато води

Взимку ви зазвичай п’єте менше води, оскільки відчуваєте меншу спрагу. Але чим більше води ви п'єте, тим швидше ви можете схуднути. Питна вода підтримує вас у зволоженому стані, зменшує голод і підвищує рівень енергії.

21. Включіть продукти з високим вмістом води

Їжте більше супів, фруктів та овочів та гарячих круп. Високий вміст води в цих продуктах додає ваги та маси, не збільшуючи споживання калорій. Пам’ятайте, що підтримка вашої ідеальної ваги - це зобов’язання протягом усього життя, а не справа одного місяця. Ви повинні твердо вірити, що задоволення бути здоровим набагато більше, ніж задоволення від необдуманого харчування. Як тільки цей вид самогіпнозу підкрадається, виграється половина битви проти опуклості. Якщо ви думаєте схуднути цієї зими, дотримуйтесь дієти та плану фізичних вправ і дотримуйтесь цього! Якщо вам потрібна допомога щодо плану, зателефонуйте на наш безкоштовний номер 1800 266060 записатися на прийом до наших експертів у галузі охорони здоров’я.