Дієта DASH на думку експертів вважається однією з найкращих. Крім схуднення, він запобігає гіпертонії

дієта

Чи знаєте ви дієту DASH? Ця дієта розроблена не тільки для схуднення, але і запобігає гіпертонії. Він широко використовується близько 8 років., дієтологи класифікують його як один з найкращих.

Дієта DASH схвалена Американською асоціацією серця за станом здоров’я, але чому він вважається найкращим? Це дієтичний метод, який містить найрізноманітніші поживні речовини, не залишає жодної групи продуктів.

Оскільки в основі лежить різноманітність людина не відчуває голоду або нудьги як це зазвичай трапляється з цими дієтами.

Окрім того, що він повноцінний і збалансований, він допомагає і при схудненні без турботи про ефект відскоку, як це часто буває при екстремальних дієтах. Продовжуйте читати і дізнавайтесь, як робити цю дієту, не голодуючи і не маючи великих обмежень.

Що таке дієта DASH?

Якщо ви шукали дієта стійкий з часом і це дозволяє отримати відмінні результати дієта DASH ідеальна, додаючи той факт, що Дозволяє контролювати тиск крові.

Це дієта виникла в США, це було створений Національним інститутом охорони здоров’я США. Спочатку він був розроблений для лікування гіпертонії тому втрутилися кардіологи, лікарі-інтерністи та спеціалізовані дієтологи.

Цей метод складається з вживання їжі з низьким вмістом натрію Y високий вміст калію (калій сприяє зниженню артеріального тиску), кальцій також міститься у великій кількості, серед інших мінералів.

Є назвав DASH за його скорочення в англійських дієтичних підходах до зупинки гіпертонії, перекладено на іспанську мову як Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії, таким чином, що він фокусується на виключити продукти, що містять вільний цукор і містять більше клітковини, калію, кальцію та магнію.

Експерти в галузі харчування віднесіть дієту DASH до найкращої з дієт, оскільки це так корисний для серця та зменшення жиру в животі.

Як діє дієта DASH?

Як зазначалося вище, це a метод харчування, заснований на споживанні здорової їжіде я знаю уникайте насичених жирів такі як жирне м’ясо, жирні молочні продукти та тропічні олії.

Ця дієта теж відповідає за збалансування всіх поживних речовин і мінералів такі як кальцій, калій, білки та клітковина, які відповідають за нормальну роботу організму.

Є простий у виконанні метод, є гнучка для тих, хто не є вегетаріанцем, веганом або не містить глютену. Він відрізняється від інших дієт, які в моді, оскільки мова йде про прийняття нового способу життя, змінити харчові звички та покращити стан здоров’я.

Правила ведення дієти

Наступні правила повинні бути враховані для отримання більшої ефективності в виконання дієти DASH:

  • Будьте стурбовані якістю їжі більше, ніж кількість.
  • Я випивав 2 літри рідини на день наприклад, вода або зелений чай (чай повинен складати максимум 4 чашки на день).
  • Споживайте навколо 5-разове харчування.
  • Порції їжі не можуть перевищувати 250гр.
  • Обмежте щоденне споживання калорій за допомогою a2500 калорій максимум.
  • Скоротіть солодощі та десерти максимум до 5 цукерок на тиждень.
  • Ластівка цільного зерна.
  • Виключіть вживання тютюну.
  • Зменшіть споживання солі всього 2 або 3 чайні ложки на день.
  • Вживання цільнозернового хліба.

Як їсти їжу з дієтою DASH?

Якщо ви використовуєте DASH дієта меню, яке споживається, має бути обов'язковим містять менше калорій, це означає, що ви повинні зменшіть розмір подачі наступним чином:

Які продукти їсти?

Ця дієта характеризується лише необхідністю подбати про вживання солі і їжте рекомендовані продукти, такі як:

  • Фрукти
  • Овочі
  • Зерно
  • Білкова їжа, нежирне м’ясо (курка або риба)
  • Нежирні або нежирні молочні продукти
  • Рослинні олії

Яких продуктів слід уникати?

Так само є певні продуктів, яких слід уникати для досягнення бажаної мети, будь то схуднення або турбота про серце, це:

  • Швидке харчування.
  • Картопляні чіпси.
  • Консерви копчені.
  • Салямі та сальчіхон.
  • Жирне м’ясо.
  • Цукерки та печиво.
  • Газовані напої.
  • Цукор-рафінад.
  • Надлишок натрію.

Переваги дієти DASH

Згідно з дослідженнями, наданими Національний інститут здоров'я США Дієта DASH набрала 3,3 з 5 у категорії "Ефективність схуднення" та 4,5 з 5 у "Корисній програмі охорони здоров'я".

З 40 дієт, які були протестовані, дієта DASH посіла перше місце, Це тому, що хоча це дієта, яка також допомагає схуднути покращує стан здоров’я людини, серед тих інших Переваги знайдено:

  • Він служить для тих, у кого високий кров'яний тиск.
  • Покращує якість життя.
  • Можна зупинити або запобігти гіпертонії.
  • Зменшити поява камені в нирках.
  • Контроль діабету.
  • Це план легка та безпечна дієта.
  • Допомагає у втраті ваги без необхідності відчувати голод.
  • Знижує рівень холестерину.
  • Запобігає інсультам.
  • Покращує серцеву недостатність.
  • Покращує шкіру та волосся.

Важливо

Зручно, що при поданні a серцево-судинні або серцеві захворювання людина перед цим слід проконсультуватися з лікарем розпочати цю або іншу дієту, особливо якщо ви хочете схуднути.

Більше того, як і інші методи дієта DASH повинна супроводжуватися режимом фізичних вправ для отримання більших і кращих результатів, якщо ви бажаєте схуднути.