статура

Кожне тренування займає приблизно вони охоплюють місяць-два, залежно від того, який прогрес ви досягнете відповідно до ваших здібностей та інтенсивності тренувань. Коли ви відчуєте, що більше не можете прогресувати на цьому рівні, переходьте до наступного рівня. Пройдіть рівень принаймні місяць, але не більше трьох місяців! Для плану тренувань, який використовується протягом більш тривалого періоду часу, м’язи звикають, і розвиток буде повільнішим і повільнішим. Ідеальна зміна - кожні 6-8 тижнів. Звичайно, вам не потрібно проходити всю програму. Якщо після 12-го місяця середнього рівня ви відчуваєте, що досягли правильної статури для себе, ви можете сміливо зупиняти програму та переходити до більш низької інтенсивності, більш вільної програми, яка підтримує цю статуру. До цього часу у вас будуть знання та досвід.

Не перевтомлюйтесь!

Багато хто запитує Білла, чому він проти останнього резерву проти тренувань, коли і торгова преса, і деякі чемпіони клянуться цим методом? Відповідь проста: якщо хтось виконує, скажімо, 9 вправ за одне тренування, кожне з трьох підходів, щоб в останньому підході вони могли робити майже не повторюватись, за час тренування вони провалились 27 разів. Це звучить не дуже добре. Принцип Білла полягає в тому, що навчання повинно бути важким, але не безуспішним. Останнє повторення має бути важким, але не непрактичним. Він вийшов із спортзалу втомленим і задоволеним, щоб залишити "ще трохи в паливному баку". Якщо це не так, рано чи пізно ви досягнете рівня, коли вам більше не хочеться тренуватися або пропускати тренування. Ми будемо так робити з прогресом?

Тож досвід підказує Біллу: тренуйся наполегливо, але не перевтомлюйся сам! Завершіть те, що запланували - це означає кожне повторення! Це ставлення окупається, оскільки відчуття успіху, яке приходить до людини під час кожного тренування, заважає їй тренуватися, і цей вид спорту стосується витривалості. Від повторення до повторення, від серії до серії, від тренування до тренування, це допомагає підтримувати ентузіазм, уникати травм, перетренованості та розумової втоми.

ВАЖЛИВО ПОПЕРЕДЖЕННЯ!

Перш ніж починати будь-яку форму фізичних вправ, зверніться за порадою до свого лікаря або лікаря загальної практики щодо свого здоров’я та того, які вправи ви можете робити безпечно. Це особливо важливо для тих, хто нещодавно переніс будь-яку операцію, хто регулярно приймає ліки, хто має схильність до високого кров'яного тиску або пов'язаних із цим захворювань, хворий на цукровий діабет тощо.