втрата черевного жиру, або жир на животі - загальна мета схуднення.
Жир на животі - особливо шкідливий тип. Насправді дослідження показують міцну зв'язок із такими захворюваннями, як діабет 2 типу та хвороби серця.
З цієї причини втрата цього жиру може бути значні переваги для вашого здоров'я та самопочуття.
Ви можете виміряти жир на животі, вимірявши окружність навколо талії рулеткою.
Виміри більше 102 см у чоловіків та 88 см у жінок відомі як абдомінальне ожиріння.
Певні стратегії зниження ваги можуть допомогти вам зменшити жир в цілому і тим самим атакувати область живота .
Тут нижче ми залишаємо вам відео з 21 ефективним способом втрати жиру в животі без необхідності нав’язливо рахувати калорії.
Перегляньте відео, а потім прочитайте всю інформацію, яку ми ділимо нижче.
- 21 спосіб ВТРАТИТИ ЖИРОВИЙ жир БЕЗ ПІДРАХУВАННЯ КАЛОРІЙ
- Уникайте цукру
- Поїзд!
- Виклик дошки [EXTREME]: тонізуйте свої ABDOMEN та BUTTOCKS за 10 днів
- 4 чудові поради для першого ПОЛОВОГО МАРАТОНУ
- Тренування для міцних рук і живота [вдома | 45 ХВ]
- Негативні інтервальні тренування для напівмарафону
- "Лінкор": Тренування для напівмарафону
- Прогресивне тренування витривалості для марафону
21 спосіб ВТРАТИТИ ЖИРОВИЙ жир БЕЗ ПІДРАХУВАННЯ КАЛОРІЙ
Якщо ви хочете швидко схуднути, але дуже нудно рахувати калорії, і у вас немає дієтолога, який складає вам індивідуальний план, вам не потрібно рахувати калорії, які ви їсте щодня, щоб знати, чи їсте ви, щоб набрати вагу або схуднути, то, що вам дійсно потрібно, це змінити тип калорій, які ви вводите у своє тіло, свої харчові та життєві звички, щоб досягти того тіла, про яке ви мрієте.
У вас є кілька хвилин? Відтворити відео!
Почнемо прямо зараз з 21 способу ВТРАТИТИ ЖИРОВИЙ ЖИР БЕЗ ПІДРАХУВАННЯ КАЛОРІЙ.
Уникайте цукру
Їжа з додаванням цукру шкодить вашому здоров’ю. Вживання багатьох з цих видів їжі може спричинити збільшення ваги.
Дослідження показують, що доданий цукор має надзвичайно шкідливий вплив на метаболічне здоров'я.
Численні дослідження показали, що надлишок цукру, насамперед через велику кількість фруктози, може призвести до накопичення жиру навколо живота та печінки. .
Цукор - це наполовину глюкоза, а наполовину фруктоза. Коли ви вживаєте багато доданого цукру, печінка перевантажується фруктозою і змушена перетворювати її в жир.
Деякі вважають, що це головний процес, що стоїть за шкідливим впливом цукру на здоров'я. Збільшує жир у животі та жир у печінці, що призводить до резистентності до інсуліну та різних метаболічних проблем.
Рідкий цукор гірший у цьому плані. Мозок, здається, не фіксує рідкі калорії так само, як тверді калорії, тому, коли ви п'єте солодкі напої, ви в результаті з'їдаєте більше загальних калорій.
Одне дослідження показало, що у дітей на 60% частіше виникає ожиріння при кожній додатковій щоденній порції підсолоджуваних цукром напоїв.
Постарайтеся мінімізувати кількість цукру у своєму раціоні і подумайте про те, щоб повністю виключити солодкі напої.
Це включає солодкі напої, солодкі газовані напої, фруктові соки та різні спортивні напої з високим вмістом цукру.
Прочитайте етикетки, щоб переконатися, що продукти не містять рафінованого цукру.
Навіть продукти, що продаються як здорові продукти, можуть містити значну кількість цукру.
Зверніть увагу, що нічого з цього не стосується цілих плодів, які надзвичайно корисні для здоров'я та містять клітковину, що пом'якшує негативний вплив фруктози.
Поїзд!
Вправа: Енергійні вправи обрізають весь жир, включаючи вісцеральний.
Приймайте принаймні 30 хвилин помірних фізичних вправ принаймні 5 днів на тиждень. Ходьба підраховується, якщо вона досить швидка, щоб пітніти і дихати важче, із швидкістю, ніж зазвичай, частотою серцевих скорочень.
Щоб отримати однакові результати за половину часу, збільште темп і виконуйте енергійні вправи, такі як біг або ходьба. Вам потрібно було б це робити протягом 20 хвилин на день, 4 дні на тиждень.
Біжи, якщо ти вже в формі, або жваво пройдись по біговій доріжці, якщо ти не готовий до бігу. Ефективні також енергійні тренування на стаціонарних велосипедах та на еліптичних або гребних тренажерах.
Помірна активність - тобто збільшення частоти серцевих скорочень протягом 30 хвилин принаймні тричі на тиждень - також допомагає. Це уповільнює кількість вісцерального жиру, який набирається. Але, щоб спалити вісцеральний жир, можливо, вам доведеться активізувати тренування.
Якщо ви зараз не активні, радимо проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком нової фітнес-програми ».