"Менше їжі, більше руху". Це повідомлення ми отримуємо від різних гуру охорони здоров’я та організацій харчування.

способів

Вони припускають, що єдина причина, через яку люди набирають або худнуть, - це калорії. Це просто неправильно, оскільки наше тіло набагато складніше.

Різні продукти по-різному впливають на голод і гормони, і всі калорії НЕ однакові.

Правда полягає в тому, що для схуднення можна зробити багато речей, не рахуючи жодної калорії.

Ми пропонуємо вам 7 перевірених способів автоматичного схуднення без підрахунку калорій.

Втрата ваги може бути такою ж простою, як зміна сніданку.

Два окремі дослідження показали, що вживання яєць вранці (порівняно зі сніданком з бубликом) може допомогти вам втратити жир, не намагаючись.

В одному з цих досліджень 30 жінок із зайвою вагою або ожирінням їли хліб або яйця на сніданок.

Група жінок, які їли яйця на сніданок, в кінцевому підсумку з'їдала менше калорій на обід, решту дня та протягом наступних 36 годин.

Коротко, яйця були настільки ситними, що жінки автоматично з’їдали менше калорій під час наступних прийомів їжі.

В іншому дослідженні 152 чоловіки та жінки із зайвою вагою були розділені на групи. Одна група їла яйця, інша їла бублики ... Обидві групи сиділи на дієті для схуднення.

Через 8 тижнів група, яка їла яйця, втратила значно більше ваги, ніж група, яка їла бублики:

  • 65% більше втрати ваги (2 фунтів проти 1,3 фунтів).
  • 61% більше зниження ІМТ.
  • На 34% більше зменшення окружності талії.
  • На 16% більше зменшення відсотка жиру в організмі.

Різниця у втраті ваги не була величезною, але вона чітко показує, що такі прості речі, як зміна їжі, можуть мати незначний ефект.

Ще однією вражаючою перевагою вживання яєць є те, що вони є одними з найбільш здорових продуктів харчування у світі. Нові дослідження показують, що вони НЕ підвищують шкідливий холестерин або не викликають серцевих захворювань, як вважали раніше.

Якщо ви думаєте, що не маєте часу приготувати корисний сніданок, подумайте ще раз. Приготування сніданку з деякими яйцями та овочами не займе більше 5-10 хвилин.

Вам просто потрібно налаштувати будильник за кілька хвилин, перш ніж ... проблема вирішена.

Дізнайтеся більше про "властивості яйця" з нашої статті: Не пропустіть смачні властивості яйця .

Мозок людини є найскладнішим у Всесвіті, в кожній з його клітин

Ви схильні працювати загадково ... і контролювати свою харчову поведінку неймовірно складно.

Саме мозок в кінцевому рахунку визначає, чи слід їсти чи ні.

Цікаво, що можна зробити щось дуже просте, щоб «обдурити» свій мозок думкою, що ви з’їли.

Йдеться про використання менших тарілок. Чим більша або глибша тарілка, тим менше мозок буде думати, що з’їв. Використовуючи менші пластини, мозок може бути обманутий, щоб почуватись задоволеним меншою кількістю калорій.

Це дивно ... але психологи вивчали це, і, здається, це працює.

Дізнайтеся більше про "Рекомендовані порції їжі" в нашій статті: 26 Науково перевірених порад для схуднення .

З якоїсь дивної причини білок отримав погану назву.

Багато людей думають, що він може «всмоктувати» кальцій з кісток і викликати захворювання нирок.

Однак ... це безглузді коментарі, які не підтримуються наукою.

Існує безліч доказів того, що білок може збільшити спалювання жиру та зменшити голод, що призводить до автоматичного схуднення.

Насправді дослідження показують, що білок підвищує метаболізм більше, ніж будь-який інший макроелемент.

Одна з причин полягає в тому, що організм використовує більше калорій для перетравлення та використання білка, ніж йому потрібно для перетравлення жиру та вуглеводів.

Білок також збільшує ситість, що значно зменшує голод.

В одному з досліджень збільшення білка до 30% калорій призвело до автоматичного зменшення споживання калорій на 441 калорію на день.

Багато досліджень показують, що збільшення споживання білка може призвести до автоматичного зниження ваги, навіть коли ви їсте ситу.

Білок також може допомогти вам набрати більше м’язів, особливо якщо ви піднімаєте вагу. М'язова тканина має метаболічну активність, а це означає, що вона спалює невелику кількість калорій навіть у стані спокою.

Найкращий спосіб отримати більше білка - це їсти більше продуктів тваринного походження, таких як м’ясо, риба та яйця ... бажано під час кожного прийому їжі.

Дізнайтеся більше про “дієти на основі білків” у нашій статті: Переваги білкової дієти .

Інший спосіб відчути себе більш задоволеним меншою кількістю калорій - це вживання продуктів, які мають низьку щільність енергії.

Сюди входять продукти з високим вмістом води, такі як овочі та деякі фрукти.

Дослідження послідовно показують, що люди, які вживають менше енергоємної їжі, втрачають більше ваги, ніж ті, хто їсть високоенергетичну їжу.

В одному дослідженні жінки, які їли суп (з низькою енергетичною щільністю), втратили на 50% більше ваги, ніж жінки, які з'їли їжу з високою енергетичною щільністю.

Овочі також багаті розчинною клітковиною, яка в деяких дослідженнях показала, що спричиняє втрату ваги.

Ще однією перевагою розчинної клітковини є те, що вона розщеплюється бактеріями в шлунково-кишковому тракті з утворенням жирної кислоти, яка називається бутират, яка, як вважають, має значний ефект проти ожиріння ... принаймні у щурів.

Поєднання продуктів тваринного походження (високий вміст білка) з групою рослин (низька щільність енергії) є рецептом успіху.

Дізнайтеся більше про "дієти з високим вмістом клітковини" у нашій статті: Справжні переваги дієти з високим вмістом клітковини .

Напевно, найкращий спосіб почати схуднення, не скорочуючи калорій і не контролюючи порції, - це скорочення вуглеводів.

Дослідження послідовно показують це люди, які їдять менше вуглеводів, автоматично починають вживати менше калорій і худнуть без особливих зусиль.

В одному дослідженні 53 жінки із зайвою вагою або ожирінням були випадковим чином віднесені до групи, яка споживала б їжу з низьким вмістом вуглеводів, або до групи, яка споживала б їжу з низьким вмістом жиру з обмеженням калорій, протягом 6 місяців.

Жінки в групі з низьким вмістом вуглеводів втратили удвічі більше ваги (8,5 кг) під час вживання їжі, порівняно з групою з низьким вмістом жиру, обмеження калорій.

Найкращий спосіб зменшити вуглеводи - це зменшити або виключити з раціону основні джерела вуглеводів, такі як цукор, солодощі, газовані напої, а також крохмалисті продукти, такі як хліб, макарони, картопля ...

Введення в діапазон 100-150 грамів вуглеводів на день може бути корисним. Якщо ви хочете швидко схуднути, також зниження до 50 грамів на день може бути дуже ефективним.

Ще однією великою перевагою зменшення вуглеводів є те, що це знижує рівень інсуліну, що змушує нирки починати втрачати надлишок натрію та води з організму, значно зменшуючи вагу та об’єм за рахунок затримки рідини.

Дізнайтеся більше про «дієти з низьким вмістом вуглеводів» у нашій статті: Все про дієту з низьким вмістом вуглеводів .

Дві речі, на які часто не звертають уваги, говорячи про здоров’я (та вагу), це рівень сну та стресу.

І те, і інше неймовірно важливо для оптимальної роботи організму та гормонів.

Недостатній сон є одним з найсильніших факторів ризику ожиріння ... зменшення тривалості сну збільшує ризик на 89% у дітей та 55% у дорослих.

Поганий сон може посилити голод і тягу та спричинити біохімічну тенденцію до набору ваги, порушуючи гормони голоду, такі як грелін та лептин.

Надмірний стрес може збільшити рівень гормону кортизолу, який, як відомо, збільшує накопичення жиру на животі та ризик хронічних захворювань, у західних країнах.

З цих причин дуже важливо виділити час для повноцінного сну, а також уникати зайвих стресових факторів.

Дізнайтеся більше про те, «як харчуватися здорово» у нашій статті: 5 звичок для здорового життя .

Він завантажений жирами, які називаються середньоланцюговими тригліцеридами (MCT).

Ці жирні кислоти метаболізуються по-різному в порівнянні з іншими жирами ... вони надходять безпосередньо в печінку, де використовуються для отримання енергії або перетворюються на кетонові тіла.

Два невеликих дослідження показують, що вживання цих середньоланцюгових жирів може змусити людей вживати менше калорій, одне з яких свідчить про зменшення на 256 калорій на день.

Ці жири також збільшують витрати енергії, дослідження показало збільшення до 5%.

Споживання 30 мл (приблизно 1 унції) кокосової олії може спричинити значне зменшення ІМТ та окружності талії, що є маркером для жиру в животі.

Зараз ... Я не пропоную вживати величезну кількість кокосової олії, але заміна жирів, які ви готуєте, кокосовою олією може мати помітний ефект.

Дізнайтеся більше про "кокосове масло" в нашій статті: чи корисно кокосове масло для схуднення? .

Зробивши кілька простих змін, які оптимізують гормони, зменшують почуття голоду та збільшують обмін речовин, ви можете сильно схуднути, не рахуючи жодної калорії.