Що стосується схуднення, то перше, що спадає на думку - це вживання низькокалорійної їжі. Тому ми повинні вибирати продукти з високим рівнем поживних речовин, щоб компенсувати їх втрату, оскільки дієта, повна поживної їжі, може допомогти вам почуватись більш задоволеними, зменшуючи споживання калорій.

продукти

Ми пропонуємо вам список з 23 низькокалорійні продукти що ви повинні брати до уваги при складанні дієти, включаючи велику різноманітність м'яса, птиці, риби, овочів та фруктів. Ви можете вибрати ті, які вам подобаються.

23 низькокалорійні продукти

1. М’ясо та птиця

Оскільки вони багаті білком, м’ясо та птицю корисно вживати при спробі скоротити калорії. Білок допомагає почуватись більш задоволеним і таким чином змушує споживати менше калорій протягом дня.

1.1 Куряча грудка

Курка є дуже універсальним м'ясом і дуже хороше джерело білка. Ви можете скоротити калорії, видаливши видиму шкіру та жир.

Калорії: 110 калорій на 100 грам.

1.2 Турецька грудка

Турецька грудка багата білком і вітаміном В6. Пам’ятайте, що вітамін В допомагає вашому організму розщеплювати оброблену їжу та перетворювати її в енергію.

Калорії: 111 калорій на 100 грам.

1.3 Свиняча вирізка

Поперек є однією з найменших порцій свинини, тому це дуже хороший варіант споживання під час дієти і є джерелом високого вмісту білка.

Калорії: 143 калорії на 100 грам.

2. Риба та морепродукти

Більшість з цих морепродуктів містять багато білків і низьку калорійність. Вони також забезпечують такі важливі поживні речовини, як вітамін В12, йод та омега-3 жирні кислоти.

Омега-3 мають хороші переваги для здоров’я, такі як зменшення запалення та поліпшення здоров’я серця.

2.1 Тріска

Тріска - це нежирна біла риба з високим вмістом білка та низькою калорійністю ідеально підходить для споживання в межах дієти. Він дуже багатий вітаміном В12 і містить велику кількість омега-3 жирних кислот.

Калорії: 82 калорії на 100 грам.

2.2 Лосось

Лосось - це жирна риба, багата на серце, омега-3, багата вітаміном B12 і є однією з небагатьох продуктів, яка, природно, містить вітамін D.

Дефіцит вітаміну D пов’язаний з проблемами з підвищеним ризиком раку, артеріального тиску та остеопорозу.

Калорії: 116 калорій на 100 грам.

2.3 Гребінці

Гребінці - це низькокалорійні морепродукти з дуже приємним смаком. Їх добре насолоджуватися приготованими на пару або смаженими на грилі.

Калорії: 26 калорій у 5 маленьких гребінців, або 88 калорій на 100 грам.

3. Овочі

Більшість цих продуктів мають низьку калорійність, але дуже високу кількість вітамінів, мінералів, клітковини та антиоксидантів. Вони корисні для схуднення, а більшість з них багаті водою та клітковиною, які допомагають людям бути більш задоволеними.

3.1 Огірки

Ця їжа дуже багата водою, що робить її низькокалорійною. Містить вітамін К та різні корисні для рослин компоненти.

Калорії: 45 калорій на огірок, або 15 калорій на 100 грам.

3.2 Редиска

Редис - це їжа, багата на перець, низькокалорійна. але багатий на смак. Цей овоч містить хорошу кількість вітаміну С і невелику кількість фолієвої кислоти.

Калорії: 1 калорія на редьку, або 16 калорій на 100 грам.

3.3 Селера

Селера відома у світі дієт, оскільки люди багато споживають його за те, що вони є низькокалорійна їжа, а також досить поживна.

Калорії: 6 калорій на стебло, або 16 калорій на 100 грам.

4. Фрукти та ягоди

Фрукти калорійніші, ніж овочі, але більшість з них багаті поживними речовинами і заслуговують на це у вашій низькокалорійній дієті.

4.1 Полуниця

Цей фрукт дуже багатий клітковиною та антиоксидантами, він забезпечує хорошу кількість вітаміну С. Він містить 46 калорій на чашку, або 32 калорії на 100 грам.

4.2 Кавун

Цей фрукт складається в основному з води, містить високий вміст вітамінів А і С. Містить 46 калорій на чашку або 30 калорій на 100 грам.

4.3 Чорниця

Чорниця дуже поживна, багата антиоксидантами, вітаміном С, вітаміном К та марганцем. Вони також мають захисний ефект від серцевих захворювань.

Калорії: 84 калорії на чашку, або 57 калорій на 100 грам.

5. Бобові культури

Бобові культури - одне з найкращих джерел білка рослинного походження завдяки кількості калорій, які вони мають, і тому, що вони дуже багаті поживними речовинами.

5.1 Чорна квасоля

Чорна квасоля дуже недорога і чудове джерело білка, багата клітковиною і фолієвою кислотою, вона також містить велику кількість вітаміну В.

Калорії: 114 калорій на півсклянки, або 132 калорії на 100 грам.

5.2 Сочевиця

Сочевиця - це дуже швидка та легка у приготуванні їжа, дуже багата білком, клітковиною, залізом, серед інших харчових якостей.

Калорії: 165 калорій на півсклянки, або 116 калорій на 100 грам.

6. Молочні продукти та яйця

Що стосується молочних продуктів, кількість калорій змінюється залежно від вмісту жиру, рекомендується вживати нежирні або нежирні молочні продукти.

6.1 Знежирене молоко

Знежирене молоко - це низькокалорійне харчування молочне джерело. Він також містить кальцій і зазвичай доповнюється вітаміном D.

Калорії: 86 калорій на чашку, або 35 калорій на 100 грам.

6.2 Натуральний нежирний йогурт

Цей продукт багатий білком і кальцієм, що приносить користь здоров’ю кісток. Однак слід вибирати натуральний йогурт без цукру, оскільки ті, що мають смак, містять багато цукру, що виявляється дуже калорійним.

Якщо ви хочете низькокалорійний фруктовий йогурт, краще додати натуральні фрукти, щоб надати їм приємний смак.

Калорії: 137 калорій на чашку, або 56 калорій на 100 грам.

6.3 Яйця

Яйця є дуже економічним і поживним джерелом їжі, а також їх легко отримати.

Калорії: 72 калорії на велике яйце, або 144 калорії на 100 грам.

7. Зерна

Найздоровіші зерна чи злаки - це ті, які не перероблялись.

7.1 Попкорн

Попкорн є здоровим, низькокалорійним джерелом їжі, якщо до нього не додаються шкідливі для здоров'я інгредієнти.

Калорії: 31 калорія на чашку (кукурудза).

7.2 Овес

Овес є дуже здоровим зерновим злаком і широко використовується під час дієт, оскільки він низькокалорійний і дуже багатий білком.

Вживання вівсяних пластівців може допомогти вам схуднути якщо це зроблено здоровим способом. Може містити 124 калорії в 3/4 склянки (у вареному вигляді) або 17 калорій на 100 грам (у вареному).

7.3 Дикий рис

Цей вид рису готується і готується подібно до звичайного рису, лише трохи нижче калорій, ніж інші види рису.

Калорії: 166 калорій на чашку, або 101 калорія на 100 грам.

8. Горіхи та насіння

Ці продукти, як правило, мають високу калорійність, однак вони є дуже поживними і повинні бути включені в будь-який план харчування.

8.1 Несолодке мигдальне молоко

Ця їжа готується з меленого мигдалю та води і має набагато меншу калорійність, ніж коров’яче молоко. Має 38 калорій на чашку, або 17 калорій на 100 грам.

8.2 Каштани

Каштани мають набагато менше калорій, ніж інші горіхи. Вони також багаті білком і вітаміном С. Вони мають 224 калорії на 100 грам.

9. Пийте з меншою кількістю калорій

9.1 Вода

Солодкі напої, такі як безалкогольні напої або соки, є головними ворогами збалансованого харчування, оскільки вони містять велику кількість цукру, що еквівалентно високому рівню калорій. Тому вода завжди повинна бути основним напоєм для споживання, оскільки вона не містить калорій.

Завершення

Люди, які хочуть або повинні підтримувати своє здоров'я в оптимальних умовах, повинні споживати дієта з низьким вмістом калорій і багатою поживних речовин.

Цей список було складено для того, щоб допомогти людям знайти здорові альтернативи під час дієт. Вам не обов’язково вживати цю їжу, якщо ви хочете схуднути, а також мати гарні умови здоров’я, особливо якщо ви спортсмен або займаєтесь фізичними навантаженнями як хобі.