Голод - найбільший ворог будь-якої дієти. Якщо у нас немає залізної волі, коли ми сідаємо на дієту і зменшуємо кількість їжі, яку ми їмо, страждає наше тіло і наш мозок. ¿Що відбувається, коли ми не задоволені їжею?

низькокалорійних

- Мозок говорить нам, коли їсти їжу живити тіло, але це також говорить нам, коли слід припинити їсти, оскільки ми запрограмовані накопичувати запаси необхідних нам поживних речовин та мікроелементів, але також не перевантажувати організм.

- Тим не менше, мозок також може зіграти з нами трюки коли ми не емоційно врівноважені, або коли ми потрапляємо в нову ситуацію, наприклад, із зменшенням споживання їжі, що зазвичай представляють різкі дієти.

- Таким чином, гормони відіграють визначальну роль. Емоційні підйоми та падіння, спричинені гормональними змінами в різних ситуаціях, можуть призвести до помилкового почуття ситості або занепокоєння через переїдання.

Які ключі до задоволення, не вживаючи занадто багато калорій?

Головне - їсти низькокалорійну їжу, яка наповнює наш шлунок і запобігти нам відчувати це порожнє почуття в шлунку. Від чого це залежить?

- Той факт, що їжа має більшу чи меншу силу ситності, зумовлений наявністю білків, води та клітковини у своєму складі. Ці компоненти затримують спорожнення шлунка, що подовжує відчуття наповненості шлунка.

- Їжа, у складі якої більше вмісту води, дає нам це відчуття "повного шлунку", тому що вони роздувають живіт. Крім того, ці продукти зазвичай мають дуже низьку калорійність, що робить їх вірними друзями для схуднення.

- Клітковина - важливий союзник оскільки при вживанні води вона набрякає і наповнює значну частину шлунка. Білки також мають чудовий ситний ефект. Їх травлення складніше, тому вони засвоюються повільніше і більше наповнюються.

- Ще один фактор, який допомагає нам задовольнити себе, - це дуже добре пережовування їжі. З цієї причини продукти, які багато пережовують, такі як горіхи або сирі овочі, мають велику ситну силу.

Але,які продукти харчування відповідають цим властивостям? Ми склали для вас список для підготовки персоналізованого задовольняючого меню.