1. Спробуйте фотографії та поради Pinterest «Після того, як я переніс операцію, я схуд на 20 кілограмів, виконуючи вправи від Pinterest вдома, я зберіг ті, що виглядали цікаво, надрукував графіку того, що.
1. Спробуйте фотографії та поради Pinterest
«Після того, як я прооперувався, я схуд на 20 кілограмів, роблячи вправи вдома з Pinterest, я зберіг ті, що виглядали цікаво, надрукував графіки того, що мені потрібно робити щотижня, та друкував аркуші, щоб відстежувати мій прогрес. Поєднувати різні процедури було дуже просто. Одного разу я почав бачити прогрес, це стало другою натурою, і тепер я це роблю весь час ".
Рекомендуємо прочитати: Хочете схуднути? Зроби це!
2. Підпишіться на перегони
«Я підтримав втрату ваги майже на 30 кілограмів, кидаючи виклик собі нові цілі. Позначення події в календарі на кілька місяців забезпечує вам відчутну мету, до якої слід прагнути. Маючи щось, на що я вже був підписаний (і за що заплатив!), Мене мотивувало. Підпишіться на веселий захід; Пробіжки на 5 тис. - це чудові способи розпочати вправи, не відчуваючи великого тиску.
Мінді Нінхаус, тренер з цілісного здоров’я
3. Вкладіть всі гроші, які ви економите
«Тренажерні зали та здорова їжа можуть коштувати дорого, але я знав, якщо не внесу певних змін, ви б платили набагато більше за ліки, що відпускаються за рецептом, при хронічних захворюваннях, спричинених ожирінням. Крім того, я перестав їсти на вулиці і почав планувати їжу вдома, що заощадило калорії і стало досить ефективним ".
4. Повірте: за вами ніхто не стежить
“Коли я почав займатися, мені було так неприємно, що у мене червоне обличчя і доводиться битися під час тренувань, що я був впевнений, що вони прості для всіх інших. Одного разу я зрозумів, що якщо продовжуватиму так, мої зусилля не спрацюють, і я не отримаю жодних результатів.. Я прийняв це і змусив себе це зробити, і правда в тому, що за тобою ніхто не стежить! "
5. Почніть з обважнювачів замість кардіотренування
“Поширеним міфом є те, що люди з надмірною вагою не повинні носити вагу, тому що їм потрібно спалювати багато калорій за допомогою кардіотренування, а тренування з обтяженнями не спалюють достатньо калорій. Але тривалі сеанси кардіо з часом змушують вас втратити м’язи. Тож ви можете втратити трохи жиру, але з часом ваш метаболізм порушений, оскільки ви втратили занадто багато м’язів.
Для тривалого схуднення необхідні силові тренування. Тренування з обтяженням мають інші переваги, крім зміцнення м’язів. Це також допомагає тримати вас мотивованими, бачачи швидкі результати, а зміцнення м’язів може бути менш болючим для суглобів і менш важким для руху.. Хороша річ у тренуванні з обтяженням полягає в тому, що її можна легко модифікувати під потреби кожної людини та коригувати, коли ви стаєте сильнішими та знайомішими з технікою.
Жуль Гарріс, особистий тренер
6. Вправа - це прояв самолюбства, а не ненависті до себе
Я втратив значну кількість ваги і перейшов шлях від сидячого стану та скарги на фізичні вправи до того, щоб стати щуром у тренажерному залі. Я з’ясував, що найголовніше, що ви можете знайти в мотивації до вправ, засноване на любові до себе та турботі про себе.
Якщо ви не відчуваєте, що можете полюбити себе, спробуйте спочатку полюбити когось іншого. Під час вагітності я почувався дуже пригніченим і вирішив займатися спортом, а не продовжувати приймати антидепресанти. Це був перший раз, коли я намагався робити вправи з будь-якої причини, окрім ненависті до себе., це був акт любові - для моєї майбутньої дитини - і це мало велике значення ".
7. Подумайте: просто зробіть це
"Це просто, але це правда, незалежно від того, що відбувається навколо вас, просто скажіть собі, що ніколи не буде простіше починати вправи, ніж зараз ".
8. Зосередьтеся на користі для здоров’я, а не на кількості на шкалі
“Вісім років тому у мене діагностували вовчак. Початок моєї хвороби був досить виснажливим, і я три роки був на преднізолі, тож набрав більше 30 кілограмів і важив майже 100 кілограмів на висоті 1,52 метра. У мене були всі побічні ефекти: місячне обличчя, горб назад, волосся на обличчі, випадання волосся. Це було важко, але я хочу, щоб інші жінки з хронічними захворюваннями знали, що ми все ще можемо займатися в міру і модифіковано.
Зараз я дуже підтягнутий і здоровий, я важу 69 кілограмів і трохи став щуром у спортзалі, але для мене найголовніше, що мої симптоми стали дуже рідкісними, і тепер я приймаю мінімальну кількість ліків. Я дійсно повинен визнати, що моє здорове харчування та регулярні фізичні вправи допомогли мені дійти до цього моменту ".
9. Спробуйте клас для людей із зайвою вагою
«Фітнес-група - це чудовий спосіб підготуватися і завести друзів, але якщо ви нервуєтесь із приводу занять із зумби, багато місць пропонують заняття для початківців. Наприклад, я викладаю Fitness 101 та Fitness Plus на YMCA для людей, які не готові відвідувати звичайні заняття. Я схудла на 45 кілограмів і досі відчуваю себе сильною".
10. Не різко скорочуйте калорії
«Якщо ви одночасно зменшите калорії та додасте фізичні вправи, ви почуватиметесь нещасно і, швидше за все, відмовитесь від обох. Тримайте своє тіло добре вгодованим, коли ви починаєте включати фізичні вправи, і коли це стає звичним, розгляньте деякі незначні зміни у своєму раціоні ".
11. Додавайте лише одну хвилину на день
«Моя найголовніша порада - приймати речі один за одним і ставити перед собою невеликі досяжні цілі. Коли я почав тренуватися, я почав користуватися біговою доріжкою і додавав по одній хвилині щодня. Це дозволило мені зосередитись на своїх успіхах, а не відчувати себе невдачею ".
Рекомендуємо прочитати: Міфи про схуднення
12. Наймайте персонального тренера, який розуміє ваші зусилля
«Найм особистого тренера може дійсно допомогти вам почувати себе комфортніше під час тренувань. Але не всі тренери однакові. Зараз я тренер, але раніше мав зайву вагу. Тому, щоб мотивувати своїх клієнтів, я показую їм свої фотографії, перш ніж схуднути. Я пояснюю, як мені було незручно та ніяково, але я почав з того, що проходив кілометр на день і вивчав правильну порцію всієї їжі.. Згодом він ходив по два кілометри на день. Врешті-решт я додав силові тренування. Це вимагає часу та відданості, і я впевнений, що у вас будуть злети і падіння, але це врешті-решт того варте ".
13. Отримайте безкоштовні відео, щоб пройти тренування вдома
"Я схуд на 50 кіло, але взагалі не користувався тренажерним залом. Натомість я займався вдома, позичаючи тренувальні DVD-диски з бібліотеки або знаходячи відео в Інтернеті. вправ, які я міг би спробувати. Це дозволило мені зрозуміти, що мені справді подобалося робити, не виходячи з безпеки власної вітальні - це все про експерименти! "
Кассандра Шміготкі, NETA-CGEI, тренер оздоровлення, довгий та звивистий шлях до оздоровлення
14. Почніть з найпростіших програм
«Почніть нову програму вправ повільно. Якщо ви починаєте настільки агресивно, що відчуваєте жалюгідну біль, у вас не буде мотивації це робити. знову. Я почав з того, що ходив на заняття, які були в першу чергу для людей похилого віку. Якби я ходив на звичайні заняття, я знаю, що почував би себе пригніченим, заляканим і болісшим і хотів би втекти. Почавши повільно, я міг потроху набиратися витривалості та сили. Тож проковтніть свою гордість і починайте повільно, навіть якщо це означає бути єдиним 30-річним у класі, повним 60- і 70-річних дорослих ".
15. Уникайте нестриманості вправи
«Багато жінок, які страждають ожирінням, знаходять привід для того, щоб не робити фізичних вправ через те, що вони страждають нетриманням сечі через тиск. Це бентежить і є реальною перешкодою для занять у громадських місцях. Знайдіть тренера або друга, який буде добрим і якому ви довіряєте, але перш за все, хто має розуміння цього, щоб допомогти вам. А тим часом уникайте стрибків через скакалку, бігу підтюпцем, стрибків на корточках чи чогось іншого, що викликає у вас незручність. Вам не потрібно робити ці речі, щоб навести форму! ".
16. Обов’язково знайте весь тренажерний зал
“Коли я почав займатися, я навіть не знав, з чого почати. Більшість тренажерних залів пропонують безкоштовну екскурсію і покажуть вам, як користуватися всіма зручностями, тому, якщо вам потрібна додаткова допомога, розгляньте можливість найму особистого тренера. Мій тренер не тільки навчив мене робити вправи, але вона також навчила мене регулювати тренажери, змінювати вагу та міняти різні аксесуари на тренажерних залах. Зрештою я переконався, що можу сам ходити до спортзалу і робити це все сам.".
17. Танцюйте і практикуйте інші улюблені заняття з дитинства
“Я завжди любив танцювати, але вчитель і заняття танцями не були для мене варіантом, коли я підріс, тому Пересуватися у своїй вітальні я навчився дорослим. Я люблю ставити DVD-диски вдома і танцювати під уроки YouTube. Це не тільки чудово для всього тіла, але дуже важко нашкодити собі, не кажучи вже про те, що ви можете створити хореографію для своїх улюблених пісень ".
Дженніфер Еспіноса, тренер з питань охорони здоров’я та персоналу
18. Витрать свої гроші на програму, якою ти будеш користуватися
"ЛІнформаційні ролики зазвичай видають неправдиву інформацію, Але інвестування в програму, як BeachBody, популярна дієта, яка супроводжується програмою вправ, рекламованою по телебаченню, допомогло мені схуднути майже на 20 кілограмів. Минуло два роки, як я його купив, і я все ще люблю тренуватися вдома з DVD-дисками ".
19. Фізичні вправи з другом
“Я схудла на 57 кілограмів, і можу сказати вам, що для схуднення не потрібно вбивати себе у спортзалі. Мій улюблений спосіб вправ - погуляти з другом. Ми дуже весело розмовляємо і забуваємо про вправи, коли наздоганяємо, Хоча було не дуже просто встигати за кимось, хто на 45 кілограмів легший за мене і хто бігає на марафонах!
20. Заплануйте тренування так, ніби це побачення
«Класи соціальні та несуть певну відповідальність. Якщо ви призначите це як дату, ви, швидше за все, з’явитесь". Крім того, вони зазвичай мають чудову музику і веселяться. Все це змусило мене дисциплінувати себе, замість того, щоб шукати спосіб побродити по тренажерному залі, щоб не йти по еліптиці ".
21. Скористайтеся тренажерними залами з дитячим садочком
“Коли я почав худнути, я знав, що мені доведеться почати займатися, і навіть незважаючи на те, що вдома у нас була вагова лавка та еліптична форма, я ніколи ними не користувався через своїх диких дітей, які вимагали 100% моєї уваги. Тренажерний зал, розташований поруч із нашим будинком, полегшив відвідування частіше. Вони мають дивовижну дитячу кімнату, тому наші діти люблять відвідувати там, що мотивує всю нашу сім’ю. Вони також пропонують багато змішаних занять для дорослих та дітей ".
22. Пам’ятайте, що велика картина починається з малого мазка
"Візьміть це як один день за раз. Одного дня, одного тижня, одного місяця все це складається, і ви досягнете своєї мети, я обіцяю вам. Поки ви продовжуєте рухатися ".
23. Зробіть вправу грою!
«Я чудовий геймер, і я працюю розробником ігор, тому я почав займатися речами, які були в моїй зоні комфорту: відеоіграми! Я грав у Dance Dance Revolution, і коли мені ставало все краще і краще, я худнув і почувався підтягнутим. З цим я зміг перейти до інших вправ набагато зручніше ".
24. Згадайте, для чого ви це робите (Підказка: Ви!)
“Я завжди боявся відвідувати тренажерний зал, бо переживав, що всі дивляться на мене і критикують, але Я повинен був усвідомити, що це моя подорож, а не їхня, і це моє здоров’я і моє майбутнє, а не їхнє. У різні моменти своєї подорожі я мав це прийняти (і постійно повторювати). Можливо, я йду повільно і не надто далеко, але будь-яке навчання краще, ніж відсутність навчання і врешті-решт це моє навчання ".