Пост кілька годин - це новий спосіб скинути кілька кілограмів. Тут ми розповідаємо вам, рекомендується це чи ні.

періодичне

Для Іса Луенго

Існує кілька дієт для схуднення на кілька кілограмів, які іноді роблять організм незручним. Нещодавно були обрані найкращі та найефективніші за рейтингом США для схуднення. Однак існує метод, відомий як періодичне голодування що експерти розділились щодо того, чи буде це корисним чи шкідливим для нашого здоров'я.

Цей режим, згідно з яким пояснює дієтолог і дієтолог Хуан Ревенга в Ель-Паїсі "Усі ці дії, спрямовані на припинення прийому їжі в різні, але контрольовані періоди часу (...), означають не їсти і не пити нічого, крім води, кави, чаїв або настоїв".

Створено Valeria_aksakova - Freepik.com

Насправді той же фахівець пояснює це є три найвідоміші варіанти цієї методології:

-Щоденне переривчасте голодування: "Щодня є два часові слоти, один, в якому нічого не їдять - за винятком винятків, які ми побачимо пізніше, - а другий, в якому" дозволено "їсти"., Хуан каже і пояснює, що ті, хто пропонує цей варіант, рекомендують починати зі стратегії `` 12/12 '', коли ви поститеся 12 годин поспіль, включаючи години сну, а потім їсте решту 12 годин. «Звідти зазвичай пропонують просуватися до моделей 10/14, 14 годин голодування і 10 годин, коли можна їсти, до досягнення найпоширеніших 16/8 ... з тими, хто пропонує процедури 18/6 або навіть 20/4 ", каже експерт.

-Щотижня швидко: Тут ви постите один повний день на тиждень. Наприклад, ви снідаєте у вівторок і до сніданку в середу нічого не їдять.

Створено Jannoon028 - Freepik.com

-Голодування два-три дні на місяць: Цей тип, на думку фахівця "Це коштує дорожче через довгий період посту, який він передбачає, і має менше прихильників".

Переваги періодичного голодування

Зрозумівши найбільш відомі пости, фахівець чітко дає зрозуміти це немає дуже конкретних досліджень щодо цього методу і що, загалом, можна врятувати наступне:

-Полегшує втрату ваги при збереженні м’язової маси.

-Покращує деякі біохімічні показники, пов’язані із запаленням.

-Також інші, пов’язані з ліпідним профілем, серцево-судинним ризиком або діабетом.

Створено Valeria_aksakova - Freepik.com

Тим часом дослідження під назвою "Метаболічні ефекти періодичного голодування" або іспанською мовою "Метаболічні ефекти періодичного голодування" вказує на висновок, що "Рекомендації щодо періодичного голодування - це перспективний підхід, що веде до зниження ваги та поліпшення метаболічного стану у тих, хто може спокійно переносити ці періоди голодування, не харчуючись або не їсти дуже мало в певні години дня, ніч або деякі будні. Якщо їх ефективність буде остаточно закріплена, такий тип режиму може представляти перспективний нефармакологічний підхід для поліпшення здоров'я населення в різних аспектах ".

Ризики періодичного голодування

Хуан зазначає, що є фахівці, які це запевняють «Періодичне голодування призведе до втрати м’язів, уповільнення обміну речовин і, отже, з часом полегшення набору ваги. Це може знизити рівень цукру в крові до небезпечного рівня, викликати головний біль та стан підвищеного подразнення або сприйнятливості ".

Створено Katemangostar - Freepik.com

Крім того, він каже, що для проведення періодичного голодування важливо проконсультуватися з фахівцем, щоб це було зроблено за запрограмованим та розрахованим шаблоном. "Перш за все, ви повинні бути проінформовані рукою медичного працівника про свою метаболічну ситуацію і - за необхідності - на практичній та конкретній основі проконсультувати, як це зробити за ваших обставин".

Ці шість продуктів, які ви ніколи не повинні їсти натщесерце - Biut.cl

Вживати хороший сніданок вранці важливо для підтримки достатньої енергії та повноцінного функціонування протягом дня. Проблема в тому, що багато разів ми поспішно встаємо і снідаємо менше ніж за 10 хвилин, або ще гірше, ми нічого не їмо.