струсити

Підтягнутий, плоский живіт розроблений багатьма, щоб прагнути досягти сезону купальників вчасно, але нескінченне натирання та осирочення всіх своїх улюблених страв до 4 липня не є правильним чи цікавим способом зробити це. Сформованого ядра та шару тіла можна досягти, включаючи незначні зміни на сонці, наприклад, під час абсолютного утримання, та додаючи відповідні здорові жири. Наш тонкий посібник із щілинами дасть вам дієту та практичні поради, які допоможуть усунути важкодоступні брухти та відкрити блискучий, сексуальний проріз. Ось 25 способів повільно припасувати живіт до літа.

1. Візьміть роботу плітки під час прогулянки

Замість того, щоб викликати своїх друзів між їжею та напоями, запропонуйте возз’єднання в дорозі - вам, мабуть, стане на 104% складніше, якщо у вас є приятель, що практикує. Порекомендуйте щотижневий чат, дружній фітнес-клуб або скористайтеся тренувальними стравами. Ти мотивуєш всіх рухатися, ти стаєш ще ближчим.

6 знаків приєдналися до неправильного тренажерного залу

2. Розпакуйте верх кексу, намотуючи його

Тримайте стрічку опору між руками і лягайте на підлогу з витягнутими ногами та над головою. Витягніть це вікно, покладіть підборіддя, підніміть руку до стелі і обгорніть голову, плечі та тулуб біля ніг і якомога далі. Міцно тримайте підлогу і розкривайте руки до ніг. Зробіть паузу, а потім повільно назад. Робіть 5-8 повторень, 30 хвилин кардіо, 5-6 разів на тиждень.

3. Виділіть час для кардіотренування

Якщо ви хочете спалити більшість жирів на животі, дослідження Університету Дьюка підтверджує, що аеробні вправи є найбільш ефективними для спалювання жиру з такого глибокого вісцерального жиру. Насправді аеробні вправи спалюють на 67% більше калорій, ніж тренування на опір або їх поєднання.

Найкращі кросівки для прогулянок 2012 року

4. Спробуйте ходи Spidey

Використовуйте альпініст Spiderman, щоб видалити розсип плям: Введіть положення дошки з довгими руками та ногами під плечима та зігнутими ногами. Міцно тримаючи позу, зігніть ліву ногу вбік і посуньте коліно до лівого ліктя. Зробіть паузу, а потім поверніться до початку. Переключити сторінки. Робіть 20 повторень, чергуючи сторінки, 30 хвилин кардіо 5-6 разів на тиждень.

Секрет плоского живота

5. Боріться з жиром

На кожні 10 грам клітковини, яку ви їсте щодня, ваш живіт містить майже на 4% менше жиру. На щастя, є ще більш приємні способи збільшення клітковини, ніж коробка висівкових пластівців: два яблука, ½ склянки пінти, артишоку або дві чашки брокколі, кожна із збільшенням ваги на 10 грам.

6. Відпочиньте в ресторанах

Він каже: “Останній раз, коли я їду”, коли офіціант приїжджає, він може додати велику кількість до свого живота. Нещодавнє дослідження показало, що жінка з нормальною вагою частіше імітує харчові звички худорлявої жінки, ніж жінки з ожирінням. Тож коли ви йдете на ніч дівчини, спочатку замовляйте. Ви тримаєте себе і, можливо, навіть друга на доброму шляху до лестощів.

Як щось запобігти?

7. Одягніть склоочисник

Ляжте, опустивши руки на бік, долоні вниз, а ноги зігнуті на 90 градусів, щоб відвести ноги від підлоги. Тримайте ноги міцно і повільно опускайте ноги вліво, наскільки це можливо, і тримайте плечі на підлозі. Зробіть паузу, а потім поверніться до початку. Повторіть справа. Зробіть 20 повторень, чергуючи сторінки.

Найкраща йога для схуднення

8. Очистіть корпус

Ще одна причина розпочати весняне прибирання: пилососити - чудова тренування. Напружте м’язи живота, одночасно штовхаючи туго тулуб вперед і назад у чистому положенні.

9. Відріжте крендель

Занадто багато солі утримує рідину, сприяючи набряклості та зайвій вазі води.

10. Гнати жир човном

Прагніть до своїх найглибших м’язів живота на човні: ляжте на матрац, прямо витягнувши руки на грудях. Підніміть верхню частину тіла від землі через хребет. Одночасно підніміть ноги так, щоб вони були врівноважені на попі, зігнуті в колінах і паралельно землі. Повільно втягуйтеся до матраца, опускаючи стопу. Це 1. Зробіть 5 повторень в одному підході, відпочивайте між підходами 30-60 секунд.

11. Додайте цей зелений фрукт у свій раціон

Лише половина авокадо містить 10 грамів MUFA (мононенасичених жирних кислот), які запобігають стрибкам цукру в крові, які говорять вашому тілу накопичувати жир у животі. Натомість, ¼ чашки порцій, щоб уникнути жиру в животі без перевищення.

10 дієтичних сплюрг, якими ви можете насолодитися

12. Відтворення

Будьте на спині, зігнувшись на колінах, ноги ступнями об підлогу, плечі і спускаючись з підлоги абсолютно прив’язані. Тоді хтось кине вам тренувальний м’яч (або баскетбол) - спочатку ліворуч, щоб вам довелося крутитись і тягнутися, щоб зловити його, а потім праворуч. Робіть це стільки разів, скільки зручно і намагайтеся збільшувати кількість щотижня.

13. Киньте щоденну соду

Як ви думаєте, де закінчуються всі ці бульбашки газованих напоїв? Вони зібрані у вас в животі! Замініть соду, дієтичну соду та Seltzer на Sassy Water. Підберіть рецепт нахальної води.

14. Сідайте на машину

Цей келих вина може бути частиною кожного прийому їжі з тієї причини, що джинси занадто тісні. Відомо, що вживання алкоголю підвищує рівень кортизолу і надсилає ожиріння в живіт.

15. Опустіть живіт

Байдарки - це захоплююче, щедре тренування. Постійне веслування вимагає багато поворотів і натягу з вікна протягом тривалого часу. Для кращих поїздок на байдарках відвідайте kayaking.org

10 причин, чому вправи на м’язи живота не працюють

16. Посипте цим насінням салат

Насіння соняшнику рясніють тоннами MUFA та вітамінів групи В, які відіграють важливу роль у боротьбі із запаленням. Залиште поданий салат з двома ложками салату.

17. Формуйте себе під час ходьби

Коли ваш день минає, уявіть, як магніт тягне пупок на хребті. Практикуйтеся нахилятися, поки не досягнете комфорту, і незабаром цей легкий кроковий крок буде другою природою.

Спробуйте Power Walking для вибуху

18. Додайте у тарілку свіжі морепродукти

Лосось та інша жирна риба багаті тими ж жирними кислотами омега-3, що і багато продуктів, що спалюють жир у животі. Спробуйте рибу, бо ви можете насолоджуватися цим нежирним білком низькокалорійно.

19. Більше H20

Забудьте про вагу води: вживання великої кількості води допомагає при втомі підтримувати своє тіло в теплі.

20. Стійте високо під час накачування заліза

Стоять якомога більше під час підняття тягарів. Таким чином, абс, природно, допомагає збалансувати і стабілізувати ваше тіло. Щоб додати в порядок ваги додатковий плоский розкол, зосередьтеся на тому, щоб підтримувати свою поставу щільною та підтримувати хорошу поставу, піднімаючи її, але не затримуючи дихання.

21. Спати з жиром на животі

Дослідження Чиказького університету показують, що ті, хто спить 7 і більше ночей за ніч, втрачають вдвічі більше жиру і менше голодують, ніж ті, хто закрив менше 7 годин.

5 способів менше спати полегшує набір ваги

22. Тон з тенісом

У прохолодну пустельну погоду у вас буде кілька великих пальців і сережок, і ви відчуєте, як ваші пацієнти стають все тіснішими і жорсткішими вже через кілька підходів. Ви можете підтвердити обведення кожним ударом.

23. Зберігайте арахісове масло у своєму раціоні

Порція арахісового масла містить 2 г клітковини та 8 г білка поверх MUFA з болями в животі. Спробуйте цей полегшений рецепт, щоб додати плоский живіт до обідньої вечері: киньте півсклянки цільнозернових макаронних виробів з 3 унціями варених креветок, подрібненого цибулі-шалоту та 1/4 склянки нарізаного червоного перцю. Одягніть 2 столовими ложками арахісового масла, 2 столовими ложками теплої води і щіпкою подрібненого червоного перцю.

Арахісове масло корисне для вас?

24. Йдіть стежкою до плоского живота

Візьміть тренування з боксу. Аеробний кікбоксинг - це більше, ніж чудове спалювання жиру, кардіотренування. Вся ця зброя та високі ноги, що абс.

25. Формуйте, поки сидите

Коли ви сидите, сидите або просто чекаєте в кабінеті лікаря, уявіть, що на спинці стільця є гумова або мокра фарба, тож вам потрібно відкинутися назад, а не відступати. Тримайте плечові шпильки вниз і назад, підніміть черевні порожнини і уявіть себе з ребрами.

Отримайте тренування для хрусткої ходьби для танцівниць живота

Для отримання додаткової інформації щодо профілактики: