ПОДПИСАТИСЯ

можете

Хто сказав, що робити хороші вправи можна лише з дорогим обладнанням? Незалежно від того, подорожуєте ви, просто не встигаєте відвідувати тренажерний зал, або ми просто воліємо займатися вдома, комбінуючи наступні 25 вправ, можна добре рухати всі наші м’язи - без будь-якого реквізиту. Комбінації вправ для кардіо, зміцнення та формування стимулюють наше тіло та стимулюють вироблення ендорфіну, де б ми не опинились.

Воїн III

Ця практика йоги була висвітлена в серії практик Крістін Макгі, яка порушує целюліт. Він перевіряє рівновагу, формує ноги та зміцнює тулуб.

Ось як це зробити: встаньте із закритими ногами, потім повільно починайте спрямовувати ліву ногу, піднімаючи її назад, щоб ваша вага лежала на правій нозі. Підніміть ноги далі і одночасно нахиліться вперед так, щоб ваша голова і ліва нога були з’єднані прямою горизонтальною лінією. Тримай руки біля нас. Зосередьтеся на центрі та переконайтеся, що ліві стегна, стегна та пальці на одній лінії. Залишайтеся в такому положенні і тримайте спину якомога більше прямо. Не дозволяйте правому коліну застигати і не кладіть вагу посередині правої стопи. Залишайтеся таким чином п’ять вдихів, а потім повільно випрямляйтеся.

Змініть ноги і повторіть вправу.

Протилежний міст рука-нога

Ця вправа обробляє м’язи живота.

Ось як це зробити: ляжте на спину і підтягніть обидва коліна. Тримайте ліву ногу на підлозі, витягуйте праву ногу вгору. Витягніть ліву руку вгору. Нехай наша права рука залишиться з нами на землі. Не рухаючи стегнами і плечима, ми опускаємо ноги вправо, а руки вліво. Потім, зосереджуючись на наших м’язах живота, ми повертаємо руки і ноги назад до центру. Виконайте 10-12 разів, а потім повторіть на протилежному боці.

Зміцнення м’язів живота з розтягуванням ніг

Ця вправа зміцнює наші м’язи живота та вій. Зв’язки розташовані під бічними м’язами і утворюють природну зону для підняття ваги тіла.

Як це зробити: ляжте на спину, зігнувши коліна під прямим кутом, напруживши м’язи живота. Тримайте коліна кип’яченими на стегнах і піднімайте плечі; вдихніть і залишайтеся таким протягом 3-5 секунд. Видихніть і витягніть ноги під кутом 45 градусів; залишимося таким ще раз на 3-5 секунд, напружуючи м’язи живота. Повторіть обидва розділи 10-15 разів.

Прокрутіть і перегляньте також інші вправи