джерело зображення: pinterest

вага

Варто не тільки говорити про проблеми з вагою, щоб бути стрункішими навіть у зрілому віці, але щоб уникнути погіршення нашого фізичного стану, підтримання здоров’я наших сердець, гнучкості наших судин та підтримки артеріального тиску, щоб бути енергійним та комфортним в наших тілах. Наступні два питання досить часто піднімаються під час консультацій:

Чому я набрав вагу, коли їв так само, як і раніше? Чому я не можу позбутися кілограмів на собі ?

Тому що наш метаболізм змінюється, і це не тільки під час менопаузи, але процес може розпочатися навіть за десять років до цього, і якщо ми не звернемо на це увагу, ми напевно наберемо більше ваги під час менопаузи або після неї...

Понад сорок років наше тіло в основному починає трансформуватися .
Наша талія буде менш тонкою, а жир накопичуватиметься особливо в області живота.
Якщо своєчасно не відреагувати на сигнали, це може в кінцевому підсумку призвести до значного збільшення ваги, що може призвести до ряду проблем зі здоров’ям. Зі свого боку, я набрав 5 кілограмів за дев'ять років до менопаузи - при безперервному бігу на великі відстані! - і мені було дуже важко відновити свою “конкурентну вагу”, хоча я інтенсивно тренувався п’ять днів на тиждень. Якщо ви хочете контролювати цей процес та/або хочете позбутися зайвої ваги, вам потрібно докласти зусиль!

І тоді я ще раз кажу - потрібно змінити свій спосіб життя та ставлення !
І ця зміна не означає, що ми сидимо на більш модних дієтах!

Що для вас означає зміна способу життя, ви повинні сформулювати це самостійно і відповідно скласти свою програму харчування та фізичних вправ. . Для них добре заручитися допомогою експертів, але ваше тіло - це ваша відповідальність!

Заключне слово завжди за вами, залежно від того, як ви навчитеся розпізнавати свої повідомлення і відчувати, що насправді підтримує його роботу. Ви можете розглянути різні рекомендації, потім відповідально вирішити, що ви хочете спробувати, вислухати свій досвід і використовувати їх, щоб вирішити, чи відповідає певна система чи їжа вашому організму. Є три принципи, з якими погоджуються практично всі дослідження:

1. Здоровий рівень цукру в крові

джерело зображення: pinterest

Зміна нашого метаболізму спричинена не лише змінами естроген-прогестерону, але в більшості випадків т.зв. глікемічний стрес .
Це означає, що коли ви їсте їжу з високим глікемічним індексом, рівень цукру в крові раптово підвищується.
У нашому організмі на поверхні кожної клітини є так звані рецептори інсуліну, які дозволяють клітині засвоювати глюкозу.
Коли рівень цукру в крові стабільно високий, рецептори інсуліну втрачають здатність реагувати на збільшення метаболічного навантаження. Якщо рівень цукру в крові постійно знаходиться у вищому діапазоні, це рано чи пізно може призвести до інсулінорезистентності та, зрештою, діабету.

Високий рівень цукру в крові допомагає накопичувати більше жиру також, викликаючи ожиріння. Високий глікемічний індекс характеризує рафіновані вуглеводи - білий хліб, традиційно виготовлене печиво тощо, але до цієї категорії належать також морозиво, кола, макарони, оброблена їжа.

У моїй інтерпретації немає нічого поганого в тому, щоб з’їсти шматочок пирога на сімейний день народження, тому що, думаю, ще ніхто не захворів на цукровий діабет, як і ожирінням. Проблема в тому, що ми постійно вводимо ці продукти в наш організм, тобто

Варто прагнути споживати вуглеводи з низьким глікемічним індексом і уникати вищезазначених продуктів.
Ми повинні визнати, що зміни та період до них вимагають від нас уваги та певних змін.!
Однак, оскільки ми звикаємо до звичок, можливо, нелегко врізатися в них, але ми починаємо з малих кроків, незначних змін і поступово рухаємось до загальних змін. Це щастя включати овочі, фрукти, насіння в наш раціон щодня. І будьмо завжди гідратованими, давайте пити досить!

Ми продовжуємо насолоджуватися їжею, новими смаками та розкривати свій творчий потенціал і на кухні!
Наступні книги можуть зробити вагомий внесок у здоровий спосіб життя:

Ентоні Вільям: Цілюща їжа
Ентоні Вільям: Здорова щитовидна залоза

2. Управління стресом

Постійний тривалий стрес порушує гормональний баланс нашого організму, послаблює нашу імунну систему, і якщо ми з цим щось не робимо, це може викликати безліч симптомів - від втоми до високого кров’яного тиску до проблем із серцем, не кажучи вже про стрес. Шкала досить широка !

Наш світ швидкий, ми щодня заливаємося інформацією, на роботі чиниться великий тиск, іноді нам доводиться справлятися з екзистенційними труднощами, але може виникнути напруга через порушені фізичні умови, інші повсякденні проблеми, тому незліченні речі.

Незалежно від того, є у нас симптоми чи ні, у періоди змін, наші тіла та душі працюють з паровою потужністю, тому варто всіляко підтримувати їх. !

Важливо мати інструмент, метод, за допомогою якого ми можемо зменшити тиск, відключити напругу повсякденного життя.

Ми шукаємо групи, де ми можемо практикувати методи разом, і в основному ми шукаємо можливості для радості, здорового звільнення, гри, руху, танцю.!

Наступні публікації також можуть бути корисними:

Джон Тісдейл - Марк Вільямс - Зіндель Сегал: Свідома присутність на практиці
Доктор Мате Сонді: Жити миттю - розумність
Корінн Солодкий: Розумність - Вправи для досягнення свідомої присутності - де завгодно та в будь-який час

3. Рух

Саме життя! Жорстким, нерухомим є мертві! Якщо ви цього ще не зробили, ви почнете до або під час зміни, і ніколи не зупиняйтеся !

Можна сказати, що вправи допомагають зменшити стрес і принципово покращити якість вашого життя.
Важливість навчання не можна підкреслити в достатній мірі!
За допомогою регулярних фізичних вправ ми також можемо значно зменшити або навіть запобігти набору ваги.

Згідно з дослідженнями Центрів з контролю та профілактики захворювань, для підтримки здоров'я рекомендується аеробна активність 150 хвилин на тиждень, або 2,5 години помірної інтенсивності, або 1,5 години більш енергійної. Отже, зазначені вище інтервали часу слід розуміти як цілий тиждень, розділений на дні тижня! Крім того, рекомендується два дні на тиждень зміцнювати великі групи м’язів.

Рекомендовані аеробні заходи: ходьба, скандинавська ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, регулярні піші прогулянки.

Танець - насамперед вільний танець - і я, як правило, характеризую це як еквівалент сеансу терапії самостійно.
Спеціальні вправи йоги - гормональна йога, жіноча йога: вони можуть допомогти усунути, наприклад, хвилі спеки, перепади настрою, втому.

Також варто ознайомитися з вправами інтимної гімнастики Крістон або турніром Aviva.

Я пропоную нам шукати думку професійних тренерів, тренерів, терапевтів, щоб допомогти нам розробити персоніфіковану систему.!

Взимку, влітку, давайте якомога більше будемо просто неба!
Регулярно гуляйте природними місцями - лісом, набережною або навіть парками!

Якщо у нас є сад, проводимо там стільки часу, скільки можемо, інколи садові роботи варті тренувань! І нарешті, дуже важливо правильно відпочити, правильно заснути!
Співвідношення руху до відпочинку.

Не піддавайтеся труднощам! Почніть формувати свій раціон, свої звички, і починайте регулярно рухатися, щоб залишатися в тонусі та енергійними протягом зрілих років !