Підпишіться на Vitónica

Хоча сніданок не є важливим, і є багато тих, хто цього не робить, багато хто з нас звикли до цього, і в цих випадках важливо звертати увагу на якість того, що ми їмо. Тому ми залишаємо 29 повних, легких та швидких сніданків, щоб наповнити вас увесь ранок.

Веганський ананасовий та кокосовий коктейль з червоними ягодами

повних

Інгредієнти

Як приготувати вегетаріанську миску з ананасом та кокосовим горіхом із червоними ягодами

Ми почнемо цю чашу для смузі або струсимо, очистивши ананас і видаливши твердий центр, а потім нарізавши скибочками і заморозивши на одну-дві години.

Отримавши ананас холодним або замороженим, ми поміщаємо його в м’ясорубку або блендер разом з кокосовим молоком і двома ложками тертого кокоса.

Збиваємо, поки не отримаємо кремоподібну заготовку, і виливаємо дуже холодну в миску або глибоку тарілку. Ми досягаємо кульмінації додавши вишню і свіжу попередньо промиту і нарізати шматочками, мигдаль і ще ложку тертого кокосового горіха.

І готовий до споживання!

Їсти

Ця чаша з ананасовими та кокосовими горіхами з червоними ягодами є чудовою альтернативою для веганів, оскільки вона включає лише інгредієнти рослинного походження, однак її може вживати кожен із нас як частину чудового сніданку.

Якщо ми хочемо, ми можемо поділитися цим у літній перекус, оскільки ця страва забезпечує значну кількість енергії, отриманої переважно з горіхів (мигдаль та тертий кокос), але це також дуже ситний враховуючи кількість клітковини, яку вона має.

Ця чаша для смузі є хорошим джерелом калію, ідеально підходить, якщо ми хочемо поповнити енергію після інтенсивних тренувань, і це також джерело антиоксидантів, корисних жирів, магнію та природних цукрів, тому що, як ви могли помітити, не потрібно додавати будь-який тип підсолоджувача в рецепт.

Що ще, ми можемо змінити вишню та полуницю на інші фрукти на наш смак, а також додавання насіння або інших горіхів як начинки для цієї страви.

На сніданок більше смузі або шейків

Помістивши різні інгредієнти в блендер, ми можемо досягти повноцінного сніданку, який готується за лічені хвилини, не готуючись і ідеально підходить для спекотного дня. Дещо пропозиції щодо миски для коктейлів або коктейлів є:

  • Пюре миска з полуницею, бананом і свіжим сиром з вівсом з високий вміст білка і клітковини і тому ідеально підходить для утримання голоду до обіду.
  • Манго та банан льстец миску з червоними ягодами та чіабез круп будь-якого виду всередині і, отже, підходить для целіакії.

  • Зелена смузі чаша з ківі, руколою та вівсянкою, залита клітковиною, антиоксиданти та калій.
  • Шоколадний, банановий та амарантовий коктейль з якісні гідрати похідне від псевдожирової культури з цінними властивостями.

  • Чаша асаї інтенсивного кольору, отримана з асаї та інших червоних фруктів a натуральний солодкий смак, характерний для різних фруктів що включає рецепт.
  • Чаша смузі з манго та бананом із насінням та червоними фруктами, що концентрує білки, отримані переважно з йогурту та насіння, що входять до його складу, але водночас багата різні вітаміни та мінерали.

  • Шоколад, фініки та смузі з вівсяних пластівців, які за бажанням ми можемо супроводжувати горіхами, які додають корисні жири та клітковину до препарату, багатого антиоксидантами та калієм.

Каші або каша готова за лічені хвилини

Інший варіант досягнення повноцінного сніданку за короткий час - це підготовка каші або каші які зазвичай готують з вівсянкою, але також допускають інші каші. Деякі рецепти, які ми рекомендуємо спробувати:

  • Каша з вівса з бананом, в якій ми рекомендуємо уникайте меду рецепту, використовуючи замість підсолоджувачів.
  • Шотландська каша з карамелізованим манго, в якій ми також рекомендуємо замінити мед на підсолоджувачі або, обійтися без підсолоджувачів, якщо манго дозріло.

  • Кускус з молоком та фруктами, які ми можемо зробити за дуже короткий час в мікрохвильовій печі, і це допускає різноманітні фрукти як долив на тарілці.
  • Кіноа з яблуком та корицею ідеально для целіакії шукає альтернативу вівсяній каші.
  • Каша з мигдальним молоком та насінням чіа, де мед та цукор бажано замінити підсолоджувачем, щоб уникнути додавання цукру у рецепті, а також отримати веганське блюдо цілком.

  • Вівсяна каша або каша з фруктами, з яких уникаючи цукру та використовуючи мармелад без цукру, ми можемо досягти основна підготовка супроводжувати фруктами, яких ми найбільше бажаємо.
  • Кіноа з темним шоколадом та фруктами, де знову рекомендуємо уникати меду та вибирайте шоколад без цукру додано.

Млинці та коржі на додаток до різних інгредієнтів

Окрім попередніх препаратів, для споживання яких потрібна ложка і подаються у мисці або "мисці", швидким варіантом, який допоможе нам вирішити сніданок простим способом, є млинці та коржі, як ті, що ми показуємо нижче:

  • Два інгредієнтні бананові млинцібез борошна всередині і ідеально підходить для сушіння різних сухофруктів та свіжих фруктів.

  • Швидкий омлет зі свіжих трав з мікрохвильовки для пікантних страв, як я, хто вмію Подавати з підсмаженими насінням та свіжими фруктами щоб отримати більше вуглеводів.
  • Млинці з гарбуза та вівса, рекомендовані якщо ми варили гарбуз з попереднього прийому їжі або якщо у нас є принаймні 20 хвилин, щоб приготувати сніданок.
  • Шоколадні, бананові та вівсяні оладки для фітнесу, в яких ми можемо скористатися стиглими бананами що ми більше не хочемо їсти свіже.

  • Губчастий омлет, рекомендований для подавати зі свіжими овочами, авокадо або грибами обсмажте, що додасть у рецепт вуглеводи та клітковину.
  • Омлет з яєчним білком, вівсянкою і бананом дуже простий і з мало інгредієнтів, але перш за все з білками та гідратами, які задовольняють.

  • Вівсяні і бананові млинці з високий вміст білка і що ми можемо супроводжувати сезонними фруктами.
  • Млинці з йогурту та маку, в яких ми можемо обійтися без цукру або замінити його підсолоджувачами.

Пудинги, тости та інші швидкі та легкі сніданки

Дещо інші альтернативи вирішити сніданок за короткий час і без ускладнень є:

  • Цільнозерновий хліб за 10 хвилин, у мікрохвильовці та дуже доречно якщо в коморі немає жодної крупи більше цільнозернового борошна.
  • Батончики папайї з йогуртом та вишнею, які ми рекомендуємо уникайте або замінюйте мед або сироп за рецептом.

  • Тост з бананом та арахісовим маслом, де ми рекомендуємо використовувати домашнє арахісове масло без додавання цукру та підходить якщо у нас за основу хліб із цільнозернового зерна.
  • Веганський шоколадний пудинг без цукру, багатий рослинними білками та без будь-якого типу приготування.
  • Пудінг з чіа та манго з грецьким йогуртом з високим вмістом білка та ідеально підходить для свіжий сніданок.

  • Тост із смажених абрикосів з козячим сиром, щоб скористатися ними сезон фруктів і додайте до сніданку каротин, а також калій.

Ось такі 29 здорових, легких і швидких сніданків ефективно наповнити вас і прибути опівдні з голодом під контролем.

Поділіться 29 повними, легкими та швидкими сніданками, щоб наповнити вас весь ранок