Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

рухаємося

ЧСС - варто порахувати?

Якщо у нас є відповідне взуття та одяг, ми пройшли рекомендовані попередні покази і розігрілись, благо може прийти до роботи, справжня тренування. Навіть тоді можуть бути допущені помилки, навіть якщо немає проблем з нашим рухом.

Однак деякі проблеми можна запобігти за допомогою декількох хитрощів та відповідної інформації.

Найкращий спосіб перевірити, чи добре нам це, - це тренуваннят, як уже зазначалося мовленнєвий тест (якщо ми можемо говорити: інтенсивність невелика, якщо ми ледве можемо сказати кілька слів: бажано взяти її назад) частота пульсу можна контролювати. Це тому, що це досить хороший показник того, чи ми тренуємося з оптимальною інтенсивністю, тобто чи не сприймаємо це занадто легковажно, чи перебільшуємо рух, перевантажуючи тим самим своє тіло.

THE інтенсивність навантаження важливе питання: щоб охарактеризувати це, варто назвати реакцію організму на фізичні вправи, частоту серцевих скорочень. THE пульсометри його використання дозволяє нам постійно контролювати своє тіло і завжди виконувати заплановане завдання у власній індивідуальній цільовій зоні, що відповідає меті конкретного тренування. Оскільки тренування в зонах різної інтенсивності розвиває різні здібності, важливо їх точно знати та визначити.

Сказав 24.hu-нак Тібор Фюлёп, Центр спортивної медицини професійний директор, менеджер лабораторії, BDR A-Trainer.

За даними Американської кардіологічної асоціації, для того, щоб рух був ефективним, але не шкідливим, бажано мати максимальний пульс. Від 50 до 85 відсотківзалишайтеся всередині під час руху. (Понад 70 відсотків ми говоримо про рух високої інтенсивності.)

Максимальний пульс можна отримати з рекомендацій багатьох веб-сайтів з фітнесу та фізичних вправ за адресою Ми віднімаємо свій вік від 220, проте це, на думку Тібора Фюлепа дасть неточний результат.

Кількість, яка використовується в якості основи формули, є, з одного боку, показником, який залежить від багатьох факторів і на який сильно впливають вік, стать та індивідуальні особливості, а, з іншого боку, оптимальний пульс Окрім частоти серцевих скорочень, для її визначення необхідно враховувати й інші фізіологічні дані, наголошує фахівець.

І якщо хтось впливає на ваш артеріальний тиск або роботу серця препаратиet, ви взагалі не зможете визначити цільові діапазони. Тому варто звернутися за експертною допомогою, щоб їх знайти.

Найбезпечніший спосіб зробити це - провести тест на ступінь вимірювання лактату в лабораторії діагностики працездатності, який оцінює ряд факторів, що значною мірою впливають на наші показники, визначає наші окремі цільові зони з точки зору частоти серцевих скорочень і темпу бігу та привертає нашу увагу зробити наші тренування більш ефективними.

- пояснює Тібор Фюлеп.

Все це важливо, оскільки, як підкреслював експерт у нашій попередній статті, 80 відсотків хобі-спортсменів перебільшують інтенсивність фізичних вправ, що з часом призводить до застою, а потім і зниження продуктивності майже для всіх.

Гаджети - які вони хороші?

Якщо у вас є цільові зони, може прийти a вимірювання, для яких зараз підходять навіть найпростіші фітнес-ремінці, тому нам не потрібно обчислювати частота серцевих скорочень в хвилину, але досить звернути увагу на дисплей. (Звичайно, якщо хтось не хоче вкладати гроші в такий пристрій, звичайно, мовний тест або ручний пульсометр можуть стати чудовим способом відстеження інтенсивності вашого руху.)

Однак важливою інформацією може бути те, що хоча гаджети вимірювання пульсубен зазвичай досить точні, не безпомилкові. Це пов’язано з тим, що монітори пульсу, встановлені на зап’ястях, використовують оптичні методи для контролю кровотоку, спираючись на різницю в оптичних властивостях крові, багатої та кисневої, для визначення частоти серцевих скорочень.

Незважаючи на те, що технологія за останні роки значно розвинулася, рухатися, колір шкіри а іноді і зовнішні ліхтарі також може заважати вимірюванням. Крім того, помилка користувача також є більш поширеною, ніж, скажімо, встановлений на грудях, для ремінців, які контролюють електричну функцію серця, що також може зробити дані неточними.

Який саме оптимальний режим носіння також залежить від конструкції пристрою, але зазвичай це правда

  • весь день використання у випадку неспорту доцільно носити пов'язку протягом години, тобто приблизно один палець над кісткою зап’ястя.
  • Під час інтенсивного руху, особливо якщо ми тим часом рухаємо зап’ястя, але це того варте вище, прикріпіть пристрій принаймні двома пальцями до зап’ястя, оскільки це дозволяє проводити точніші вимірювання.

На точність може впливати також те, наскільки щільно прикріплений ремінець (якщо він занадто вільний, легко рухається, занадто тугий, це все може вплинути на кровотік) і чи ми попередньо позначили в програмі управління даними, що яку руку ми носимо пристрій.

Якщо все правильно знято, ми можемо отримати цілком точні дані про частоту серцевих скорочень, але вони значно відстають від даних, що a кардіологічне обстеження може забезпечити.

І в чому вони не вміють?

Незалежно від того, наскільки якісними є закріплені на зап'ясті пристрої, вони не є медично підтвердженими вимірювальними приладами, тому вони не вказуватимуть, якщо є проблема серцем. Це пояснюється тим, що лікар дивиться не на наш пульс під час кардіологічного обстеження, а на електричну активність серця, що дає набагато точнішу картину стану серця, ніж вимірювання пульсу. Крім того, зап’ястя знаходиться відносно далеко від серця, тому під час вимірювання пульсу сильно ослаблені ознакими сприймаємо лише. Тож не випадково більшість професійних спортсменів, які піклуються про моніторинг роботи серця, використовують пристрої, встановлені на грудях.

Монітори серцевого ритму при правильному носінні можуть підійти для оптимальних тренувань, але не може використовуватися для діагностики. З цього, звичайно, є винятки. Наприклад, 73-річна американська леді, цієї весни врятувала своє життя новим фітнес-ремінцем.

Патрісія Лодер тижнями почувався погано, але стандартні медичні тести не показали нічого ненормального, коли він помітив, що пристрій, встановлений на його зап'ясті, показав, що пульс у стані спокою збільшується приблизно на 5 пунктів щодня. Коли він досяг 140, викликали швидку допомогу, і виявилося, що два великі згустки крові також у його легенях. Зрештою пацієнту вдалося врятуватися від пригоди.

Однак це один з рідкісних винятків, тому варто припустити, що фітнес-ремінці будуть свідчити лише про те, що з нами щось не так, якщо це вже давно назріло.

Інші симптоми (задишка, втома), проте вони можуть повідомити про проблему раніше, якщо ми звернемо на них увагу. Тож важливо, що здоров'яСудячи з вами, не покладайтесь насамперед на пристосування, закріплене на зап'ясті, а звертайте увагу на своє тіло, адже це буде більш надійним показником проблем.

Через неточності їх фітнес-пристосування на даний момент навіть не дуже придатні для використання під час реабілітації, щоб гарантувати, що серце пацієнта точно не перевантажене. Якщо, навпаки, вони стануть ще точнішими в майбутньому, вони можуть стати дуже корисними інструментами лікування серцевих хворих оскільки лікар може просто сказати вам, скільки кроків повинен пройти пацієнт у який день і з яким пульсом.

Справжній прогрес, однак, крихітний, портативний та зручний ЕКГ-апарати що означало б діагностувати проблеми з серцем. Звичайно, такі спроби вже є, але пристрої, як правило, не підходять безперервне вимірюванняповторно та надзвичайно дорого також порівняно з плавними пульсометрами.

Якщо, з іншого боку, ЕКГ-технологію можна було б справді впровадити у сферу пристроїв, що можна носити, це могло б повністю змінити спосіб роботи охорони здоров’я як інфаркт це можна було передбачити за три дні до того, як це сталося, без медичних оглядів.

Забудьте про функцію вимірювання калорій

Хоча фітнес-ремінці та розумні годинники можна досить добре використовувати для вимірювання частоти серцевих скорочень, вони надзвичайно погані по одній справі, а саме вказувати на те, що скільки калорій ми спалили з фізичними вправами. І це може бути дуже важливою інформацією для користувачів, які починають рухатися, щоб схуднути на кілька кілограмів, особливо якщо повідомлення на пристрої на зап’ясті також впливають на їх дієту.

Хоча дослідження, опубліковане цього року, виявило, що можна носити наручні пристрої

  • пульст 5 відсотківвимірюється з обмеженням похибки,
  • використовується під час навчання кількість енергії найточніший випробуваний пристрій - також у середньому 27 відсотківот помилився,
  • і самий неточний 93 відсоткикал вистрілив поруч з ним у скільки калорійністьзвільнений від свого власника.

Неточності, на думку експертів, багато в чому пов’язані з тим, що між користувачами можуть бути дуже великі різниці залежно від статі, віку, метаболічної функції, зросту, ваги та рівня фізичної підготовки, залежно від того, скільки енергії вкладено, скажімо, 5 кілометрів., а інструменти не дуже добре враховують ці фактори. THE щоденне харчуванняТому в жодному разі не доцільно базувати його на тому, що показує роздільна здатність або розумний годинник, як це було б наша дієта може збитися зі шляху.

Вони роблять ваші пристосування здоровішими?

Може бути цікавим питання, чи варто так сильно оцінювати тренування, якщо ми здорові, і не обов'язково важливо, який саме частоту серцевих скорочень ми робимо під час кожного руху в межах цільової зони. Це буде щось краще - мати пристрій на зап’ясті та виміряти, як далеко ми пройшли, де були і як працює наш організм.?

Дані про проблему суперечливі, але, мабуть, деякі тенденції випливають із наявної інформації. З одного боку, ми, здається, схильні купувати фітнес-ремінці, а потім, через кілька місяців ентузіазму, виганяти їх глибоко в шухляду, тому, хоча вони купують багато таких пристосувань рік за роком, вони насправді не використовують їх стільки ж у повсякденному житті та тренуваннях.

Результати відповідного дослідження також свідчать про те, що сам факт наявності у нас пристрою, який контролює наш рух, ми не рухаємося значно більше, ніж без нього. Принаймні не стільки, що вже мало б помітний ефект для здоров’я. Тому одне вимірювання не сильно змінює нашу мотивацію, але тим більше ділитися результатами.

Звичайно, добре, якщо годинник зберігає в пам'яті навчальні дані, і ми можемо ділитися цими даними через Інтернет-інтерфейс тренерnkkel також. Останнє більше здатне підвищити мотивацію: стороння людина, яка готує нашу програму тренувань, при необхідності дає поради, постійно контролює виконану навчальну роботу, іноді заохочує, іноді лає, звертає нашу увагу на наші помилки - хтось, перед ким ми зобов’язані повідомити

- каже Тібор Фюлеп.

Більше того, це “зобов’язання звітувати” не лише для тренера. Завдяки їх пристосованим гаджетам та пов’язаним з ними Інтернет-інтерфейсам ми будемо частиною спільноти таким чином, що навіть якщо ми фізично не близькі один одному, ми все одно матимемо позитивний вплив один на одного. Це тому, що спільне тренування доведено спонукальний, завдяки як підтримуючій силі, так і конкурентній позиції. THE конкуренція наше існування, тому ми любимо порівнювати себе з іншими, навіть якщо ми не беремо участі у реальному змаганні.

Згідно з нещодавно опублікованим дослідженням, гейміфікація вправ, перетворення їх на гру та змагання Ви також можете подвоїти кількість рухів на день, і допомагає вам тривалий час регулярно тренуватися. І це не є незначним аспектом і з точки зору здоров’я.