Настав час подбати про себе. Завжди важливо це робити, але, можливо, зараз саме тоді, коли ви повинні мати це найбільш присутнім. Малорухливий спосіб життя, спричинений нинішньою ситуацією у всьому світі, змусив ці зайві кілограми прикріпитись до вашого тіла, не знаючи про це.

вечері

Це кінець! Для боротьби з цим невеликим небажаним збільшенням ваги, у готелі Vincci Hoteles ми вирішили збільшити ваш інтерес до легких та легких здорових вечерь.

Ідеї ​​здорової вечері

Харчування здоровим харчуванням має важливе значення для добробуту тіла та духу. І що для цього краще, ніж середземноморська дієта, яка приносить стільки користі? З їжею а збалансована дієта, Ми пропонуємо кілька рецептів легких та легких корисних вечерь, які порадують весь будинок.

Здорова вечеря повинна бути приблизно, від 20% до 30% споживання енергії протягом дня. Хоча це правда, що протягом ночі ви не будете спалювати ті самі калорії, що й протягом решти дня, ваш організм продовжує працювати, і для цього необхідно забезпечити потрібну кількість енергії.

Гарвардський університет кілька років тому запустив дослідження, в якому вказало, як потрібно формувати тарілку, щоб бути здоровою їжею. Важливо зазначити, що це обід чи вечеря, воно повинно включати фрукти та овочі, цільні зерна та білки. Пропорція кожної частини повинна бути наступною, і хоча вона не завжди виконується, важливо мати це на увазі.

      • Половина тарілки фруктів або овочів.
      • Чверть тарілки цільних зерен.
      • Чверть тарілки білка.
Тарілка здорового харчування через www.hsph.harvard.edu

З огляду на це, настав час вкласти руки в тісто і увійти у світ здорової кулінарії. Запишіть ці ідеї!

Папілот лосося з овочами

Лосось - одна з риб з найбільшим запасом омега-3 в організмі. Це також один із продуктів для підвищення захисних сил, які допомагають вашому здоров’ю бути залізом. Хочеш на вечерю? Ти можеш це зробити смажений аль-папілот, техніка, яка дозволить зберегти соковитість риби та посилити її смак.

Покладіть філе лосося в алюмінієву фольгу, а поруч додайте овочі, такі як помідори, спаржа або брокколі. Поставте його на кілька хвилин у духовку, і ви отримаєте здорову, легку та легку вечерю для себе чи всієї родини.

Яєчня з овочами

Ще простіший за попередній рецепт. Ви можете зробити ставку на яєчню з різними овочами, грибами або овочами. Однак пам’ятайте, що рекомендована кількість яєць на тиждень не повинна перевищувати п’яти одиниць. Якщо це індивідуальна порція, за допомогою якої ви збили яйце за своїм рецептом, цього буде достатньо.

Ми рекомендуємо вам, наприклад, використовувати, гриби та часник щоб зробити смачну засмажку і використовувати її як основу вашої сутички. Якщо ви хочете поєднати його з чимось свіжим, ви можете нарізати помідор і заправити його як салат. Звичайно, пам’ятайте, що заправка повинна бути зроблена з корисною олією, бажано оливковою олією з дотриманням рекомендованої кількості.

овочевий крем

Рослинні креми або пюре вже не є ніжною сумішшю смаків. Одна ложка хорошого рослинного крему розбудить ваше смак і запропонує вишуканий смак в одній страві. Чи можете ви придумати щось краще на вечерю? Це легкий варіант, дуже простий і має безліч можливостей.

Одне з тих, що нам найбільше подобається, це гарбуз, морква і сир щоб надати йому більше вершковості та смаку. Ще одним дуже повним варіантом, і яким ви будете абсолютно вражені, є крем із зеленої квасолі з креветками. Це страва, в якій є все необхідне, щоб зробити здорову вечерю.

Вам залишиться лише тушкувати зелену квасолю з креветками на свій смак і пропускати результат через блендер, щоб створити крем. Ви отримаєте всі смаки, об’єднані в одне блюдо, наповнене смаком та інтенсивністю. Вам сподобається!

Варений курячий та овочевий вок

Однією з рекомендацій, якої слід дотримуватися і пам’ятати, є зменшення червоного м’яса у вашому раціоні. Як ви побачите, це рецепти, що містять багато овочів та риби, але є місце і для м’яса. Якщо є можливість, не зловживайте червоним м’ясом і робіть ставку на так зване біле м’ясо, наприклад, курку або індичку.

З куркою можна зробити вок з обсмажених овочів. Що таке саме вок? Слово «вок» відноситься до сковороди приготування їжі, а не її стиль. Є сковорода із закругленим дном, що забезпечує постійний рух їжі всередині. Таким чином, вони зберігають всі свої властивості в цілості при варінні.

Наш варіант приготування здорової, легкої та легкої вечері полягає в тому, що ви використовуєте його для того, щоб пасерувати деякі овочі з куркою і трохи заправити результат соєвий. Азіатська кухня займає лише кілька хвилин, щоб створити смачне та ароматне блюдо.

Кус-кус

Кускус завойовує позиції в нашій гастрономії протягом багатьох років, і нерідко його бачать як головну страву в одному з розкішних ресторанів Барселони або як варіант на гастрономічних ринках Мадрида. Це не менше, оскільки це джерело вітаміни Е і В, а також білки і клітковина. Не рекомендується зловживати його споживанням протягом ночі, однак ми можемо час від часу вживати невелику кількість.

Його приготування дуже просте. Наріжте і обсмажте овочі, які хочете включити у свою страву з кускусом; Ви навіть можете використовувати трохи горіхів, якщо хочете додати хрусткий штрих у свій рецепт. Для цього вам доведеться окропу в мисці з жменею кускусу і злегка розмішайте. Через п’ять хвилин покритий, він поглине воду, і ви можете інтегрувати решту елементів. Десять хвилин і їжте!

Як бачите, є багато варіантів, коли мова заходить про те, щоб подумати про легкі та легкі здорові вечері, якими можна здивувати всю сім’ю та впоратись із зайвими кілограмами, взятими в сидячий період. Але не залишайте там, відтепер робіть ставку на такий тип дієти і ви помітите, як це покращується, не лише вашої ваги, але і здоров’я загалом.