2. Збільште тренувальну дозу! Додайте до нього трохи какао двічі на тиждень, і якщо ви до цього часу займалися кардіотренажерами, робіть це протягом п’ятдесяти хвилин; а інтенсивність руху не має значення. Також варто чергувати, збільшуючи поступово.

3. Якщо ви тренуєтеся на біговій доріжці, ви також можете спалити зайві сотні калорій, якщо бігаєте мінливо та з перервами. Почніть з розслабленої двохвилинної розминки, потім бігайте тридцять секунд, потім бігайте двадцять секунд і бігайте з повною силою протягом десяти секунд. Повторіть цей цикл із трьох частин 8-10 разів, потім повільно пройдіться протягом декількох хвилин. Цей метод турбує ваш метаболізм, заохочуючи ваше тіло спалювати більше калорій.

4. Якщо ви тренувались за звичною методикою протягом місяців або навіть років, вам слід трохи її змінити. Якщо ви в основному бігали переважно дотепер, час від часу спробуйте сходову клітку або лавку для весла. Почніть з повільного темпу, на менші відстані, потім збільшуйте дозу поступово протягом декількох тижнів. Звичайно, вам також не доведеться кидати біг, змініть методи тренування, і ви побачите більш ефективними!

5. Дістати скакалку. Ця іграшка є не лише прерогативою дітей, оскільки вона може дуже ефективно спалювати калорії.

прийомів

П’ятнадцять хвилин по 100 калорій цілком перспективні, правда?

6. Ви можете займатися фізичними вправами кілька хвилин, не виходячи з квартири взагалі. Підвівшись навіть перед дзеркалом, під час чищення зубів, можна виконувати рухи руками, піднімання ніг, вправи на литки, які оживляють, освіжають і навіть починають травлення. Досить десяти хвилин, навіть не потрібно пітніти.

7. Присідання, відскоки - чи не найефективніші способи легко зібрати сто калорій мінус. Не бійтеся спробувати, трохи підстрибніть!

8. Окрім тренувань, дуже важлива і розтяжка. Під час тренувань включайте невеликі розтяжки та розслаблення кожні чверть години. Якщо ви відвідуєте складний клас, тренер зверне на це увагу, але коли ви тренуєтесь у спортзалі на самоті, не забувайте розтягуватися. Це дуже важливо для правильної роботи м’язів, і останнє, але не менш важливе: воно також може спалювати калорії. Це може стати несподіванкою, але якщо ви вип’єте кави за годину до тренування (звичайно, без цукру), ефективність спалювання жиру буде вищою, оскільки це збільшує внутрішнє тепло, кровотік і, отже, енергію, що гарантує правильне спалювання .

9. Якщо ви займаєтеся офісною роботою, тож багато сидите, обов’язково рухайтесь по десять хвилин щогодини. Не потрібно думати про великі речі, просто підніміться, пройдіться по кабінету, можливо, підніміться сходами на вищі поверхи.

10. Спочатку це може бути дивною ідеєю, але покладіть свої кросівки в сумку, адже якщо у вас є, ви навіть можете ними скористатися! Після роботи ви можете зробити невелику прогулянку, яку ви можете взяти в легшому тренажері або навіть в обідній час і прогулятися, щоб приємно.

11. За п’ятнадцять хвилин вивержень, присідань, вправ на стегна, хрускітів ви можете спалити близько 130 калорій і ледве щось зробили. Спробуй це!

12. Якщо ви пробігаєте кілометр кожні десять хвилин, ви вже зробили щось для свого здоров’я, але ви також можете зменшити тривалість, починаючи швидше бігати. Чим більше швидкість виділення енергії.

13. Але не просто думати про тренування, коли йдеться про спалювання калорій. Викопуючи свій маленький сад, миючи машину або просто прибираючи гардероб, ви використовуєте ту саму енергію, не мало.

14. Рух після повстання є дуже ефективним, особливо якщо воно складається з двадцяти присідань, двадцяти спалахів, двадцяти лежачих, три з яких є і ми.

15. Повернувшись додому, ти хочеш відпочити на дивані? Перш ніж це зробити, встановіть секундомір на десять хвилин або, поки ви розігріваєте вечерю, тренуйте ікри та м’язи! Двадцять високих пробіжок до колін на місці, двадцять стрибків із присідань, двадцять вправ для маленьких литок, три-чотири кола з яких, а решту ви заслуговуєте. Або вечеря.

16. Офісні сходи також можуть бути формою навчання. Не просто крокуйте, змінюйте свої кроки! Якщо ви піднялися на п’ять сходинок, повертайтеся повільно, а потім знову швидко, але на цей час ви вже на десять градусів. Ви можете змінювати свій час як завгодно. Відмінна вправа для зайнятих людей.

17. У кожного є свої улюблені пісні. Збільште гучність і танцюйте в ритмі протягом десяти хвилин! Таким чином можна спалити не менше 120-130 калорій.

18. Не сидійте без діла під час телефонного дзвінка. Ви можете ходити по кімнаті або спиратися на стіну, виконуючи різні підйоми ніг і присідання, які ви просто здатні зробити.

19. Після вставання всі ми відчуваємо, що наші м’язи досить жорсткі. Якщо можете, займіться йогою, виконуйте вправи на розтяжку, щоб почати день свіжішим, і, до речі, ви можете відразу спалити близько 100 калорій.

20. Не стрибайте на машині або таксі відразу ж протягом дня. Якщо у вас є час, гуляйте принаймні двадцять хвилин, оскільки ходьба - одна з найбільш здорових і дешевих форм вправ.

21. Під час подорожей - навіть взимку - не просто пересувайтесь рівною місцевістю! Не соромтесь вирізати його на крутих схилах пагорбів, і якщо ви зробите все це з рюкзаком, наповненим водою, ви зможете використовувати ще більше енергії.

22. Зима також не повинна бути перешкодою для руху на відкритому повітрі. Звичайно, ретельно одягайтеся, виходячи на мороз, варто одягнути шаруватий одяг, а вийшовши, викиньте сніг з тротуару або побудуйте з дітьми великого сніговика. Також ми можемо багато рухатися у сніговій битві, не бійтеся промокнути, звичайно, незабаром ми потрапимо в тепле місце.

23. Ведення домашнього господарства - велика діяльність у багатьох відношеннях. З одного боку завдяки чистоті, а з іншого - завдяки енергоспоживанню. Цим ви не тільки прибираєте квартиру, але й пилососите, витираєте пил, знімаєте книги, схиляєтесь під кожним ліжком, миєте його. Ви побачите, що коли закінчите, ви відчуєте, що були на двогодинному інтенсивному тренуванні, і це недалеко від істини: завдяки справжньому очищенню ми можемо спалити 100 калорій кожну половину год.!

24. Кулінарія - це не просто додавання калорій. Трохи нарізки, присідання на кухні, і ми можемо попрощатися з 700 калоріями на тиждень.

25. Зимові види спорту дуже здорові, катайтеся на ковзанах, катайтеся на хорошому настрої, можна навіть заплатити за гірськолижну прогулянку. Це не тільки піде на користь вашому самопочуттю, вашій організації.

26. Збирай речі! Не тільки варто запакуватись багажем, коли є надзвичайна погода, і вам потрібно придбати запасні частини. Робіть великі покупки щотижня, ви побачите, чи підкрадаєтесь, на наступний день відчуєте це на руках. Перенесення мішків - відмінна діяльність з обслуговування вугілля.

27. А сама любов - це панацея, що поглинає калорії. Якщо нічого іншого, швидкий секс може позбавити всіх 100 калорій. Якщо це триває довше, то більше.

28. Масаж! Це приносить користь і вам, і вашому партнерові, оскільки для цього також потрібні зусилля, використовуючи таким чином енергію. Двадцять хвилин інтенсивного масажу, і ви вже спалюєте 100 калорій.

29. Ви вигулюєте собаку лише до і після роботи? Раз на тиждень варто їхати більше і везти свого улюбленця додому на довшу поїздку, використовуючи таким чином більше енергії.