спорту

Більшість жінок постійно хочуть скинути кілька кілограмів. Більш довгі або коротші дієти в основному ефективні, але якщо не відбудеться тривала зміна способу життя, великі важко втрачаються кілограми майже завжди повернуться. Регулярні заняття спортом також ефективні, але не кожен може також включити їх у свій розпорядок дня. І все-таки що можна зробити, якщо ми не готові ні до дієти, ні до тренувань, але при цьому хочемо позбутися кількох кілограмів? Наступні п’ять порад вимагають мінімальної уваги, але все ж можуть допомогти вам досягти ваги своєї мрії до початку літа.

Не займайтеся нічим іншим під час їжі!

У наш час ми майже не їмо, не займаючись нічим іншим.

Або ми натискаємо на телефон, дивимося кумедне відео, або вечеряємо, сидячи перед телевізором.

Це не тільки шкідлива звичка, це відверто шкідлива для здоров’я, відколи вона є окрім їжі, ми зосереджуємось на чомусь іншому, наше тіло переходить у режим автопілота, і їжа стає другорядною дією.

Це означає, що ми не звертаємо уваги насамперед на те, що і скільки їмо, а лише механічно жуємо і ковтаємо, і в результаті ми їмо більше, ніж мали б.

Якщо, навпаки, ми правильно харчуємося, сидячи за столом і зосереджуючись лише на їжі, ми будемо задоволені швидше.

Пийте багато води

Регулярне вживання води має багато корисних наслідків для нашого організму.

Це не тільки прикрашає нашу шкіру, але й полегшує травлення, тим самим прискорюючи обмін речовин, що дуже допомагає при схудненні.

Якщо ми вип’ємо велику склянку води за півгодини до кожного прийому їжі, ми з’їмо менше.

Кілька досліджень вже показали, що учасники споживали менше калорій після прийому води перед їжею.

Обережно, цей метод ефективний лише з водою, якщо ми споживаємо соки, фокус насправді не спрацьовує!

Не тримайте закуски вдома

Це дійсно проста, але чудова стратегія.

Скільки разів у нас траплялося, що ми цілий день їли здорово, можливо, навіть займалися спортом, потім поверталися додому і перед сном згадували плитку шоколаду в шухляді або помічали шматочок печива в холодильнику?

У таких випадках дуже важко зупинитися, щоб не з’їсти все, що знайдете вдома, що, звичайно, зводить нанівець цілий день голодування та рухів.

Найпростіший спосіб запобігти цьому - не тримати вдома багатих калоріями гризунів та солодощів.

Простіше зупинитися в магазині, щоб покласти шкідливі делікатеси в наш кошик, ніж вдома, щоб не їсти їх.

Справа в тому, що ми беремо MIT

Якщо ми готуємо собі їжу заздалегідь, візьміть менші ємності та порції в них. Тож ми будемо їсти меншими порціями, навіть не помічаючи.

А вдома ми подаємо їжу на меншій тарілці, що також досягає цього ефекту.

Отримайте одну-дві для менших супів та плоских тарілок, або чаша мюслі. На великій тарілці їдять більше їжі, ніж на меншій.

Ми б не думали так, але колір пластини теж не має значення. Червоний колір підсвідомо викликає у людини почуття небезпеки, саме тому всі заборонні знаки мають червоний колір.

Кілька досліджень показали, що люди менше пили з червоних окулярів і менше їли з червоних тарілок.

Усуньте відволікаючі фактори

Це повинно означати зняття стресу та спокійний сон.

Хороший нічний сон підтримує гормони, які регулюють наш апетит, на здоровому рівні, тому ми рідше маємо напади їжі.

Стрес також надзвичайно шкідливий, оскільки перевтомлений організм виробляє кортизол, гормон, який також призводить до переїдання.

Обов’язково намагайтеся спати щонайменше 7 годин на день, або в будь-якому інтенсивному вашому житті, звертайте увагу на їжу і їжте повільно, спокійно, тому ми гарантовано уникаємо надходження в організм занадто багато калорій.