Якщо ви хочете, щоб день розпочався добре, і готові це зробити, зверніть увагу на ранкову їжу і також приділіть кілька хвилин фізичним вправам.!
З маслом!
Порада 1: Використовуйте тільки легко поширюване вершкове масло кімнатної температури, оскільки тверде заморожене вершкове масло в холодильнику набагато важче розмазувати на хлібі. Той, хто дотримується цього правила, економить близько 5 г масла на бутерброді, тобто 45 калорій.
Мед замість арахісового масла
Порада 2: Найпоширеніші жирові бомби включають арахісове масло (53% жиру) та арахісове масло (31% жиру). Тому намажте варення або мед на свої сніданки.
Їжте нежирний апельсиновий хліб!
Порада 3: Хочете розпочати день зі смачних закусок? Ось простий у приготуванні, але нежирний десятигодинний рецепт. Ви навіть можете їсти апельсиновий хліб самостійно.
Інгредієнти для 1 хліба:
30 дкг борошна, 1/2 чайної ложки розпушувача, 10 дкг цукру, 1 ч. Л. ванільний цукор, 2 столові ложки маку, прибл. 2 дл апельсинового соку. Розігрійте духовку до 160 С. Змішайте інгредієнти. Використовуйте стільки апельсинового соку, скільки зробить тісто трохи вологим. Покладіть його в злегка змащену маслом форму і випікайте приблизно 45 хвилин Зачекайте, поки воно охолоне, перш ніж виймати його з форми.
Томатне пюре для печінкового крему, маргарин під медом
Порада 4: Намажте надлишкове масло під пироги та креми з печінки. Якщо ви дійсно хочете кинути свій бутерброд, використовуйте гірчичне або томатне пюре. Пробки, відп. під медом змащують нежирним маргарином.
Будьте обережні, не всі мюслі схуднуть!
Порада 5: Чи знали ви, що значна кількість жиру може бути прихована в мюслі? Мюслі, збагачені фундуком, волоськими горіхами та іншими насінням, можуть містити вдвічі більше жиру, ніж напр. змішаний із сухофруктами.
Почніть день з невеликої мотузки!
Порада 6: Пам’ятаєш, скільки ти стрибав із подружками в минулому? Тепер ви можете знову дістати колишню іграшку, оскільки 15-хвилинний стрибок призведе до спалення не менше 190 калорій. Щоб не ставало нудно, тим часом можна дивитись телевізор або слухати музику.
Якщо ви любите біг підтюпцем, візьміть півгодини вранці!
Порада 7: Для тих, хто активний вранці, їх день може стати ще кращим, якщо вони трохи пробіжать після пробудження. Коротка розминка, розтяжка, а потім півгодинна пробіжка, в яку час від часу можна вставляти короткі спринти. Потім знову розтягніть. Переконайтеся, що пульс на 20-30% нижче максимального значення (220 мінус вік).
Поєднайте сніданок!
Порада 8: Максимально використовуйте свій час у ванній! Наприклад, ви можете робити вправи під час чищення зубів. Ефективне формування ніг і стегон: зігніть коліна - з прямою спиною - п’ятнадцять разів. Литка: Встаньте навшпиньки, потім повільно відпустіть п’яти назад на землю. Повторіть завдання 20 разів.
Вправляйте до, після або під час сніданку!
Порада 9: Спорт за столом для сніданку: відмінне завдання для зміцнення грудного м’яза, склавши долоні перед грудьми і стискаючи їх на 15 секунд. Повторити 15 разів!
Приділіть 5 хвилин на талії!
Порада 10: Талія у вас оніміла? Почніть день з короткої вправи для спини. Ляжте на живіт, схрестіть руки під підборіддям. Підніміть голову і тулуб на висоту 10 см і витримуйте поставу 20 секунд. Розслабтеся, потім повторіть рух. Повторити 15 разів.
Наша пропозиція сніданку:
Nutrend T-Meal Фруктовий
Nutrend T-Meal Fruity підходить для схуднення та формування. Завдяки своєму складному комбінованому складу він дає швидкі, вражаючі результати.
- 10 причин, чому ми починаємо день з тепло-медово-лимонної води - прикрашання
- 8 супер хитрощів, як легко схуднути, Поради щодо того, як легко схуднути
- Використання айви або як зробити дієтичний сир з айви! Пікова дівчина
- 4 маленькі хитрощі, щоб швидше насититися Ну; підходить
- Основи дієти або як намалювати дієтичну дієту, як схуднути в дупі