Найбільша помилка дієти полягає в тому, що нові вивчені харчові звички занадто суворі, щоб дотримуватися їх лише короткий час. Вивчіть наступні прості, але ефективні прийоми, реформуйте свої харчові звички і забудьте про жалюгідні дієти!

Прислухайтеся до знаків на своєму тілі!

Як правило, ви двічі обідаєте або вечеряєте лише тому, що ваш колега бере обідню перерву або ваш чоловік приходить додому голодним? Ви їсте все, що було покладено на тарілку? Навчіться звертати увагу лише на сигнали власної організації! Їжте лише тоді, коли ви справді голодні, повільно, насолоджуючись кожним укусом. Закінчіть їжу до того, як відчуєте ситість. Це пов’язано з тим, що вашому мозку потрібен час, щоб отримати сигнал, ви з’їли досить: багато разів це може зайняти до 20-30 хвилин.

Знайдіть час, щоб поїсти!

Ви просто ловите кілька укусів під час бігу собаки, жуєте перед комп’ютером чи телевізором? На жаль, ці, майже непритомні страви найчастіше призводять до надмірної ваги. Ми навіть не усвідомлюємо, що з’їли, не кажучи вже про те, скільки калорій ми вжили. Це звучить неймовірно, але якщо ви пропустите подібні страви, ви зможете легко відмовитися від надлишків лише за допомогою цієї зміни. Повірте, більшу частину часу ви навіть не усвідомлюєте, скільки разів і що ви їсте на день, тому варто вести щоденник їжі принаймні тиждень, щоб ви могли оцінити, скільки ви насправді їсте. Завжди знаходьте час, щоб поїсти, будь то окрема програма. Вийдіть на кухню, будь то вдома чи на роботі, і візьміть 20 хвилин, щоб просто поїсти. Ви помітите, що таким чином ви будете жити добре набагато раніше.

вагою

Не забувайте про сніданок!

Яким би бурхливим не був ваш ранок, ви обов’язково встигнете на цільнозернову випічку, йогурт з мюслі чи навіть просто коктейль. Здоровий сніданок через одну годину після пробудження запустить ваш метаболізм. Якщо ви все ще хочете швидкого метаболізму протягом дня, все, що вам потрібно зробити, це включити кілька менших прийомів їжі. Їжте приблизно кожні 3-4 години, оскільки за цей час вам вдається перетравити кожен прийом їжі (щоб це не спричинило чергового розладу шлунка) і підтримувати рівень цукру в крові в рівновазі протягом дня.

Уникайте пізньої ночі!

Хоча більшість модних дієт на сьогоднішній день озвучують, що незалежно від того, коли ви вживаєте калорії протягом дня, має значення лише кількість, і насправді, деякі конкретно закликають вас їсти вночі, не приймайте цього. Якщо ви споживаєте більшу частину калорій протягом дня, швидше за все, ви також спалитеся, оскільки саме тоді ваш спосіб життя стає більш активним. Пізно вночі вас, швидше за все, вже не чекає серйозна фізична чи розумова робота, тому калорії не використовуються, а зберігаються у вигляді жиру. Пізні прийоми їжі також призводять до проблем зі сном, оскільки немає часу на перетравлення їжі, яку ви їсте. А трохи сну також призводить до проблем із вагою, що також є замкнутим колом. Їжте останній прийом їжі на ніч принаймні за 2-3 години до сну, щоб травлення могло відбутися до того, як ви заспите. Обов’язково уникайте вечірніх закусок, оскільки вони, як правило, багаті жиром і калоріями.

Зверніть увагу на дози!

Чи харчуєтесь ви здорово, але все одно набираєте вагу? Можливо, лише великі порції. Уникайте вдома великих тарілок, ви б радше поклали їжу на меншу тарілку, побачите, кількох буде достатньо, якщо ви вразите своїм мозком зір. Якщо ви все ще не впевнені в кількості, застосуйте правило пальми, що означає, що у вас повинна бути одна жменька всього. Якщо ви відчуваєте голод, не приймайте його знову і не їжте відгодівлі, їжте йогурт без цукру як десерт або кладіть ще трохи овочів на тарілку. Якщо ви їсте в ресторані, де дають величезні порції, з’ясуйте, чи є половина порції. Зрештою, те, що перед вами, має властивість його їсти, навіть якщо ви вже не голодні.