Передменструальний синдром, синдром, який виникає за дні до менструації, дуже підступний, оскільки може вразити голову будь-кого, незалежно від віку. Плюс до всього, це різноманітно, тому жінці потрібно багато часу, щоб усвідомити, що вона теж страждає від цього.

Це найчастіше викликає порушення сну, втома, перепади настрою, обжерливість, затримка води, головні болі, судоми та стискання в грудях. Вони, в індивідуальному порядку, можуть доставити багато незручностей, не кажучи вже про те, що хтось має більше одного симптому одночасно.

Однак є кілька способів зменшити наслідки ПМС: регулярні, але м’які фізичні вправи можуть покращити ваше загальне самопочуття, а використання ефірних масел полегшує розслаблення. І здорове харчування, як і багато інших проблем, може дуже допомогти. Але щоб дієта була успішною, нам слід точно знати, які речовини нам потрібні, а які ні.

1. М’ясо: курка, індичка, яловичина

Який би з них ви не вибрали, він обов’язково допоможе підвищити рівень вітаміну В12 в організмі. Відомо, що цей вітамін є одним із охоронців нашої нервової системи, тобто це змусить вас почуватись краще, ви почуватиметеся більш енергійними і будете менше піддаватися перепадам настрою, що характеризують ПМС. Омега-3 жирні кислоти також можуть допомогти вам виглядати красивіше у світі, тому також рекомендується регулярне вживання риби.

харчування

Куряче м’ясо сприяє підвищенню рівня вітаміну В12 в організмі Джерело: Shutterstock

2. Олійні насіння, горіхи

Кедрові горіхи, насіння соняшнику, насіння гарбуза, волоські горіхи, мигдаль або кешью - всі вони містять велику кількість магнію, якого нам так потрібно, і не тільки для ПМС. Магній, серед іншого, може зменшити м’язові спазми, а також дуже ефективний проти головного болю. Не випадково його спеціально рекомендують людям із ПМС!

Однак є продукти, яких варто уникати під час ПМС. Якщо у вас болить голова, шоколад, червоне вино та плісняві сири - це, на жаль, продукти, що потрапляють до чорного списку, оскільки вони можуть посилити головний біль.

3. Продукти, багаті білками

Багато людей скаржаться на напади їжі, викликані ПМС, які дуже важко контролювати. Ви відчуваєте настільки голод, ніби нічого не їли днями, тому дуже важко зупинити себе, щоб не наповнити себе туди і назад.

Однак є продукти, які можуть допомогти вам зменшити апетит. Як от багатий білком улов, який не підвищує рівень цукру в крові так раптово, як вуглеводи. Їжа, багата білками, краще насичує людей, тому ви не будете страждати від голоду так часто.

Яйця та куряча грудка є загальним джерелом білка, але багато хто вважає їх нудними. Якщо ви хочете різноманітніших смаків, з’їжте тунець або лосось, можливо тріску. Це все багата білком їжа.

Якщо ви хочете різноманітніших смаків, їжте тунець або лосось Джерело: Shutterstock

+1. Багато-багато рідини, бажано води

Затримка води, така як стискання грудей або здуття живота, також є загальним симптомом ПМС. У таких випадках ви можете відчути, ніби весь ваш одяг розвалився, бо все здавлює і напружує вас., крім того, ваші груди можуть стати болючими та чутливими. Щоб компенсувати це, слід зменшити кількість продуктів із високим вмістом солі, таких як готові страви, супи в мішках, оскільки натрій, що міститься в солі, пов’язує воду.

Публікацію цієї статті підтримав Phytotec Hungária.