Чи знали ви, що у 95 відсотків дорослих жінок є целюліт? Його розвитку сприяють, зокрема, гормональні та генетичні причини, неправильне харчування та відсутність фізичних вправ - тож, якщо ви не можете змінити успадковану схильність, ви можете запобігти або полегшити целюліт за допомогою регулярних фізичних вправ! 1. Бігова весна нарешті прийшла, тож пора надягати своїх тренерів і [...]

Чи знали ви, що у 95 відсотків дорослих жінок є целюліт? Його розвитку сприяють, зокрема, гормональні та генетичні причини, недоїдання та відсутність фізичних вправ - тож, якщо ви не можете змінити успадковану схильність, можете запобігти або полегшити целюліт за допомогою регулярних фізичних вправ.!

1. Біг

Нарешті прийшла весна, тож пора надягати тренажери і вранці вирушати на пробіжки в сусідній парк - хоча б тому, що це одна з найефективніших форм руху проти целюліту! Біг стимулює ваш обмін речовин і спалювання жиру, і через двадцять-тридцять хвилин у вашому тілі виділяються гормони щастя, тому ваше тіло не тільки буде у тонусі, але і настрій покращиться! Найкращий спосіб боротьби з целюлітом - це повільні пробіжки, коли пульс становить близько 130: саме тоді більшість жирових клітин руйнується, а кровообіг і лімфоток прискорюються найбільше.!
Порада: якщо ви до цього часу регулярно не займалися спортом, поступово привчайте тіло до бігу: спочатку кожні кілька хвилин чергуйте біг підтюпцем та швидку ходьбу! Не збільшуйте швидкість, а швидше тривалість - бігайте двадцять-тридцять хвилин принаймні два-три рази на тиждень!

руху

2. Aquafitnesz

Якщо ви хочете позбутися помаранчевої шкіри на стегнах і спині за допомогою водних видів спорту, але плавати не вмієте, спробуйте аквафітнес! Ця дедалі популярніша форма фізичних вправ не тільки покращує вашу витривалість, але й стимулює метаболізм жирової тканини, венозний кровообіг та виведення відходів, що сприяють запобіганню розвитку целюліту! Вам потрібно робити гімнастичні вправи під час тренувань, особливо в попереку або в грудях: за допомогою аквафітнесу ви можете спалити більше калорій, ніж у звичайному класі аеробіки, оскільки водостійкість набагато вища, ніж у повітря, що ускладнює виконання вправ. ідеально, особливо якщо ви губкою, ви також використовуєте кільця та гантелі, виготовлені з!
Порада: Якщо вам подобається аквафітнес, спробуйте також акваспінінг. Прокручуючи педалі на легкосплавному велосипеді в басейні, ви можете спалити до 650-700 калорій на годину, оскільки ця форма руху змушує ваші м’язи литок, сідниць і стегон працювати важче, ніж звичайний велотренажер завдяки своїй водостійкості.

3. Степ-аеробіка

Ваші ноги та глотка зміцняться, ви гарантовано встанете навіть після важкого дня, і ви зможете спалити 420-430 калорій на годину: степ-аеробіка - це форма вправ для вас, якщо ви хочете не тільки втратити целюліт, але також хочу скинути кілька кілограмів! Тренування відрізняються від звичайної аеробіки тим, що вам доводиться виконувати прості хореографії з регульованою по висоті степпадом - ви можете весь час грати швидку музику, а в комбінованих заняттях ви можете оживити степ-аеробіку вправами з гантелями, щоб ви могли рухатись цілим тіло!
Порада: Ви також можете спробувати мокру версію степ-аеробіки - під час занять аквастепом вам слід виконувати вправи у воді, що доходить до талії або грудей, з водяною сходинкою, покритою нековзною гумою та аква-взуттям, також виготовленим гуми! Ви можете ускладнити тренування за допомогою губчастих кільцевих та поясних кілець та гантелей!

3 прості вправи проти целюліту
Вправа 1: Встаньте прямо з однією ногою вперед, щоб ваші ноги і стегна були під кутом дев'яносто градусів. Потім поверніться у початкову позу і повторіть вправу принаймні п’ять-п’ять разів обома ногами!
Вправа 2: Ляжте на спину, спирайтеся на лікті. Зігніть одну ногу, тримайте другу витягнутою, потім підніміть її на тридцять-сорок сантиметрів від підлоги, потримайте кілька секунд, потім відпустіть!
Вправа 3: Ляжте на спину із закритими ногами. Витягніть праву ногу вгору, щоб нога залишалася на землі, покладіть ліву руку на потилицю. Злегка підніміть ліву ногу, наблизивши лівий лікоть до правого коліна, а потім відпустіть його назад. Повторіть принаймні шість-шість разів обома ногами!
В кінці вправ не забувайте розтягуватися!