У спокійний період відносно легко прагнути до здорового способу життя, але навіть за допомогою докучливого електронного листа можна відразу вдарити мішечок чіпсів або плитку шоколаду.

Тому одним із ключів до успішної дієти є ефективне управління стресом. Під час стресу нам потрібно навчитися адаптуватися до наслідків, які ми відчуваємо, і боротися з ними, перш ніж прийняти саморуйнівні звички. Різні дослідження також показали, що якщо ми виробляємо стратегії для досягнення своїх цілей (якщо я потрапляю в ситуацію X, я реагую на неї згідно з Y), це збільшує шанси на успішне впровадження. Наступні методи допоможуть вам уникнути переїдання в різних ситуаціях.

Ф'ючерси працюють

Погана відповідь: вічне пережовування нездорової їжі, багато кофеїну, ночівля.

Здорова відповідь: вставайте з-за столу кожні 30 хвилин і розтягуйтесь. Потягуйте зелений чай на роботі, а кожні 3-4 години беріть із собою здорову їжу.

Хвора дитина

Погана відповідь: пропуск тренувань, почуття провини з приводу менш ефективної роботи, дискомфорт, запої, відсутність сну.

Здорова відповідь: Відпочиньте з йогою та пілатесом, а якщо хочете ролик, покладіть DVD із зумбою, поки діти сплять. Розслабтесь теж, не залишайтеся спати всю ніч. А на своєму робочому місці попросіть допомоги у когось із колег і поверніть її наступного разу, коли він опиниться у подібній ситуації.

стресом

Відрядження

Неправильна відповідь: їжа швидкого харчування в аеропорту, сніданок "шведський стіл", пропуск обіду, випивка пізно ввечері, вживання солодких безалкогольних напоїв з міні-бару, пропуск тренувань.

Здорова відповідь: Візьміть із собою здорову їжу, як сухофрукти та бутерброди з цільною пшеницею. Наповніть готельний холодильник нежирним білком (йогурт, сир), якщо ви спізнилися. Тримайтеся подалі від бару готелю та відвідуйте тренажерний зал. Переконайтеся, що ви відпочили, важливо спати 7-8 годин навіть тоді, оскільки недосип також може призвести до переїдання.

Суперечки про подружжя

Неправильну відповідь: замість примирення та тренувань, ви виганяєте себе перед телевізором із великою коробкою морозива в руці, зникаючи цілою пляшкою вина.

Здорова відповідь: зателефонуйте своїй дівчині і після обговорення проблем побігайте. Якщо ви жадаєте усамітнення, медитуйте, але не зволікайте згодом.

Член вашої родини буде госпіталізований

Погана відповідь: споживання готової їжі, пропуск фізичних вправ і сну, постійне занепокоєння і занепокоєння.

Здорова відповідь: Поки ви чекаєте, час від часу вставайте, щоб потягнутися або прогулятися по лікарні. Спробуйте залучити зцілення до свого улюбленого члена сім'ї, прогнати негативні думки. Візьміть з собою їжу з дому і уникайте нездорової пропозиції в лікарняному фуршеті, не кажучи вже про торговий автомат з шоколадом.