струнких

Настає літо, і кожна жінка прагне ідеальних ніг, які не соромно буде показати в спідниці чи сукні. Погана новина полягає в тому, що ми не просто досягаємо розвинених телят, ми нічого не робимо. Тому, щоб мати ноги, яких ми бажаємо, нам, звичайно, потрібно дотримуватися дієти та регулярно робити вправи.

Вправи для ніг вимагають тривалих і регулярних тренувань. Найпростіша вправа для приємних фігурних ніг - це ходьба, але як їх опрацювати ще більше?

Швидкі та маленькі кроки

Під малими і швидкими кроками ми маємо на увазі так зване швидке витоптування. В основному його використовують футболісти. Як це зробити? Встаньте, розставивши ноги на твердій поверхні, тримайте ноги на відстані приблизно 30 сантиметрів і починайте швидко бігати на місці. Тримайте верхню частину тіла міцно. Ви також можете допомогти своїми руками. Повторюйте з інтервалом у 10 секунд, згодом збільшуючи за необхідності. Ви також можете спробувати варіант, з’єднавши ноги.

Стрибки

Це більш вимоглива вправа, яка вимагає енергії. Зробіть присідання зі стійки і зробіть стрибок з присідання. Допоможіть рукам, під час стрибків покладіть їх над головою. Зробіть приблизно 15 стрибків і перерву на кілька секунд, а потім повторіть стрибки. Ви можете додати кількість стрибків з часом.

Випади

Вправа відмінна не тільки для зміцнення литок, але і стегон. З підставки ви кидаєтеся однією ногою вперед, стопа повинна бути зігнута в коліні, спробуйте досягти, щоб створити прямий кут. Ви можете тримати руки на стегнах. Зробіть 3 серії з 10 випадів. По черзі. З часом ви можете додати або збільшити кількість випадів.