4 вправи для струнких литок
Трицепс сура - найсильніший литковий м’яз. Ви знайдете його на задній частині нижньої кінцівки, між колінною ямкою і ахілловим сухожиллям. Як випливає з назви, м’яз складається з трьох головок - дві головки зовнішнього м’яза притискаються до нижньої внутрішньої та зовнішньої частини стегнової кістки, а косий литковий м’яз кріпиться до верхнього кінця коміра, гомілки та литки.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Обсяг роботи трицепса становить допомога в бігу, ходьбі та стрибках, адже це дозволяє нам стояти навшпиньках (так зване підошовне згинання).
У тренажерному залі ви дуже рідко побачите самку на тренажерах, призначених для тренування телят. Дами страждають від переважної більшості абсолютно різних проблемних зон, на яких слід зосередитись і дати литкам відпочити (інша така маргіналізована група м’язів - це м’язи передпліччя). Мало хто з жінок хоче мати м’язисті литки з чітко помітними м’язовими контурами, але телята красивої форми, тверді і, по можливості, гладкі та злегка засмаглі, виглядають чудово. Чоловіча частина населення повинна завжди зміцнювати литки під час тренувань ніг, щоб досягти збалансованих пропорцій фігури.
Стискання - максимально зміцнити телята, порахувати принаймні до десяти, а потім розпушити. Зосередьтеся на вправі і відчуйте, як працюють м’язи. Таким чином ви тренуєтеся на телятах, не встаючи з дивана.
Після зміцнення не забувайте ретельно розтягувати литки, оскільки вони, як правило, вкорочуються.