Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

плоского
Завдяки своїй універсальності фітнес-стрічка дозволяє нам працювати з усіма м’язами нашого тіла - окремо або навіть одночасно. Все залежить від правильних вправ, наступні спеціально для зміцнення м’язів живота. Ми можемо тренуватися з фітнес-стрічкою майже скрізь і в будь-який час, він простий у використанні, люди похилого та молодого віку можуть легко вчитися.

Ми вже показували найкращі вправи для ніг за допомогою фітнес-стрічки, тож тепер ми переходимо до черевного м’яза. Хоча більшість людей прагнуть досягти картатого живота з естетичних міркувань, важливо зазначити, що сильні м’язи тулуба надзвичайно важливі у всіх видах спорту та в повсякденному житті. Видалення черевного жирового шару відразу зменшує багато захворювань (наприклад, діабет, хвороби серця)!

Ми навіть не будемо множити це слово, давайте виконуватимемо 3 надзвичайно ефективні вправи для живота, що все, що вам потрібно - це фітнес-стрічка!

Зворотний черевний прес

Ляжте на спину, зігнувши коліна. Нехай ваші руки лежать біля тіла, тримайте в руках два кінці стрічки, а центр стрічки повинен знаходитися у верхній частині ніг. Підійміть коліна до грудей, поки стегна не покинуть землю. Затримайтеся в положенні на 3 секунди, потім опустіть ноги. Виконайте 10 повторень, 3 послідовності.

Ось так виглядає практика 1

Постійний переклад персоналу

Встаньте в центр стрічки на носилках на ширину плечей, тримаючи в руках обидва кінці стрічки. Зігнувши лікоть, потягніть ремінь до висоти плечей долонями вперед. Злегка зігніть коліна, а потім поверніть тулуб вліво. Просто рухайтеся від талії, стегна залишаються нерухомими. Поверніться в центр і також поверніть тулуб вправо. Це 1 повторення. Виконайте 12-15 повторень і в цілому 3 підходи.

Ось так виглядає практика 2

Витягнута нога піднімання лежачи

Ляжте на спину і візьміть два кінці стрічки в руки. Помістіть центр стрічки на п’яти, потім підніміть ноги, витягнувшись, під кутом 90 градусів до стелі. Підніміть голову, плечі та верхню частину спини. Потім ви починаєте опускати ноги до землі, а руки залишаються нерухомими на всьому протязі. Зупиніть рух, як тільки середня або нижня частина спини почне підніматися і залишати землю. Затримайте рух на 1-2 секунди, потім підніміть ноги назад. Під час вправи зосередьтеся на м’язах живота, розтягніть тулуб і тримайте голову, плечі та верхню частину спини піднятими від землі весь час. Виконайте 12 повторень, 3 підходи.


Завершивши 3 серії, ляжте на спину, потягніть коліна вгору, ступні на землю, також притисніть стегна до землі. Витягніть руки на шкірі голови, тримайтеся на землі долонями, спрямованими всередину (до землі), і безперервно тягніться, рівномірно дихаючи. Після 7-10 глибоких вдихів повільно відпускайте розтяжку.