Ви можете надіслати цю сторінку другові тут.

Ще раз спасибі за вашу рекомендацію!

порад
Це майже соціальне сподівання, що ми повинні сповільнюватись із віком. Вони щадять нас, косять нам траву, приносять склянку води. Проте наше здоров’я, якість життя і навіть те, як довго ми живемо, залежать від того, що ми встаємо і робимо все, що можемо самі. Контролюйте свою долю за допомогою наших підказок щодо способу життя!

1. Читання газети вранці з мискою каші

Якщо ми регулярно використовуємо свій мозок (читання, кросворди, судоку, логічні ігри, шахи, але навіть завдяки вивченню мови), ми можемо багато зробити проти профілактики хвороби Альцгеймера та інших станів, подібних до деменції. Крім того, регулярне споживання клітковини може допомогти підтримувати травлення та рівень цукру в крові.

2. Регулярний і спокійний сон

Повноцінний сон у будь-якому віці є основою міцного здоров’я, але особливо важливий для людей середнього та старшого віку. Недосип, підтриманий кількома дослідженнями, може призвести до занепаду психіки, діабету 2 типу, одночасно збільшуючи ризик депресії, інфаркту та інсульту, ускладнюючи подолання симптомів болю в спині та артриту. Спокійний сон вимагає більше фізичних вправ, здорового харчування та гармонії звичок спати та вставати.

3. Бережіть простату!

Рівень смертності угорського чоловічого населення від раку передміхурової залози значно перевищує середній європейський показник. Цю сумну статистику можна було б репресувати з більшою обережністю. Не цурайтесь скринінгових тестів, розпізнавання є важливим на ще виліковних стадіях! Шанси на його утворення можна зменшити за допомогою лікопіну в помідорах (легше засвоюється в томатному соусі) та лляному насінні.

Захистіть свою простату за допомогою нашого спеціально розробленого пакету:
>>> НЕТАМІНОВИЙ ЗДОРОВ'Я

4. Нехай СОЛЬ ОСТАННЯ!

Прекрасним першим кроком у зниженні високого кров’яного тиску є зменшення споживання солі. Це може запобігти, наприклад, розвитку аутоімунних захворювань, таких як розсіяний склероз. Як це робить наше життя несоленим? Підсолоджуємо його трохи шоколадом! Десятирічне спостереження понад 37 000 шведських чоловіків показало, що ті, хто вживає в середньому 63 грами шоколаду на тиждень, мають менший ризик інсульту, ніж ті, хто живе без шоколаду. Однак обережно: ця кількість становить приблизно половину плитки шоколаду!

5. РУХ від хронічних захворювань

У чоловіків старше 50 років деградація м’язів прискорюється. Кожні 10 років вони втрачають близько 10% м’язової маси. Що призводить безпосередньо до остеопорозу. Недавні американські дослідження показали, що регулярні фізичні вправи, більш підтягнуте тіло серед людей середнього віку, прогнозують, що згодом вони будуть рідше страждати хронічними захворюваннями, і що вони загострять своє життя на статистично короткий проміжок часу. "Я працюю цілими днями, у мене немає часу на це" або турботи про фізичні навантаження в літньому віці - це лише виправдання, вправи можна досягти, їдучи на роботу на велосипеді, граючи з дітьми, собаками, регулярно танцюючи або інтенсивно займаючись садом., прибирання.

6. Використовуйте пензлик!

А саме зубна щітка. Щоб уникнути хронічних захворювань та зберегти наше здоров’я, важливо уникати запалення. Це стосується і гігієни порожнини рота. Нехтування нашими проблемами із зубами, відсутність стоматологічної допомоги може спричинити цілий ряд ускладнень зі здоров’ям, включаючи серцево-судинні захворювання, інсульт, рак підшлункової залози та хворобу Альцгеймера. .

7. Вітаміни та мікроелементи - БЮДЕ!

Свого часу медичні висновки виступали проти прийому полівітамінів та дієтичних добавок щодня. Однак фахівці з питань харчування показали, що навіть при найбільш збалансованому харчуванні надходження всіх необхідних мікроелементів в організм не гарантується. Проте нам однозначно потрібен кальцій для кісткової маси та здорового кров’яного тиску, магній для м’язової маси та контролю частоти серцевих скорочень, омега-3 жирні кислоти для підтримки нормальної роботи мозку та зменшення ризику серцевих захворювань. Якщо ви недостатньо потрапляєте у свій організм за допомогою харчування, сміливо звертайтесь до дієтичних добавок!

Ви можете знайти наш вітамінний пакет, спеціально розроблений для панів старше 50 років, тут:

8. Вівторок з м’ясом

Дієта з високим вмістом тваринного білка збільшує ризик розвитку раку, але крім того, атеросклероз може призвести до проблем з артеріальним тиском та серцево-судинних захворювань. Тому варто включати принаймні один або два без м’ясних дні на тиждень, а тваринний білок замінювати у своєму раціоні якомога більшою кількістю рослинного походження. Останній міститься в бобових (квасоля, сочевиця) та олійних (мигдаль, фундук, волоські горіхи). (Детальніше про це ви можете прочитати в нашій статті Рак викликає м’ясо? >>>)

9. Вага зайвий, гантелі ні

Надмірна вага, особливо старше 50 років, несе значні ризики для здоров’я: високий кров’яний тиск, біль у суглобах, ризик розвитку діабету, втрати пам’яті, серцево-судинних захворювань, і деякі дослідження показують, що це може навіть сприяти раку. Вийміть свою гантель, якщо ви цього ще не робили, а також виконуйте вправи для корекції рівноваги, щоб зміцнити ноги, щиколотки та тулуб, оскільки вони несуть напругу ваги нашого тіла. Ми настійно рекомендуємо в раціоні квасолю, лосось, олійні (волоські горіхи, фундук), зелений чай та воду.

10. Не хвилюйся, будь щасливим!

Доведено, що позитивне ставлення, життєрадісність, активне, соціальне життя благотворно впливають на здоров’я, навіть відновлення після важких захворювань легше. Голод інформації - основна потреба людей, але новини часто сповнені негативних повідомлень із жахами з усього світу. На це негативно вплинули дослідження і згубно впливають на психічну рівновагу людей, а через це і на їхнє здоров’я. Перемикайте канали! Світ також повний жахливих і чудових речей. Від нас залежить, на чому зосередитись!