Інтенсивні вправи для спалювання калорій/Кредит: Freepik/Pixabay

вправи

Кросфіт та інтервальні процедури високої інтенсивності (HIIT) - це вправи, які допомагають потіти та спалювати багато калорій за годину.

Однак, якщо ці варіанти здаються дещо сильними або вам важко встигати за ними, бо ви тільки починаєте, досліджуйте зі стрибками, катайтесь на велосипеді або практикуйте Тае-бо.

Будь-який з них ефективний для жорсткості ніг, підтяжки живота та скорочення зайвих калорій.

Вправи, які допомагають спалити багато калорій за годину

1000 на годину: виконуйте різні рухи стрибком зі скакалки

Варіації - це секрет втрати близько 1074 калорій за 1 годину під час стрибків через мотузку, але одного руху недостатньо. Слід підняти коліна до верху, стрибнути на одній нозі або робити це, зігнувши ноги, одночасно маневруючи руками, щоб максимально нагріти.

У будь-якому випадку, роблячи цю рутину, намагайтеся використовувати трекер серцевого ритму. Цей інструмент допоможе вам візуалізувати оцінку того, наскільки сильно ви потієте.

Використовуйте велосипед, якщо хочете спалити калорії (близько 1090 кал)

Якщо ви фахівець, який їде на велосипеді, максимально використайте його та додайте йому інтенсивності, щоб ви могли спалити щонайменше 1090 калорій на годину.

Навпаки, якщо ви тільки починаєте, дотримуйтесь зобов’язань і піднімайтесь на гірські місця або місця без зусиль.

За допомогою цих видів вправ на спалювання калорій ви не просто займаєтесь серцево-судинною роботою. Ви також збільшуєте ємність легенів і допомагаєте поліпшити поставу спини.

Займіться тхе-бо або тхеквондо

Тае-Бо - одна з багатьох спортивних дисциплін, що поєднує рухи бойових мистецтв із присіданнями та ударами ногами.

В кінці 90-х Біллі Бланкс (семикратний чемпіон з карате та практикуючий тхеквондо) навчив світ цій системі кондиціонування.

Сьогодні його широко використовують у тренажерних залах для спалювання багато калорій на годину. Якщо ви до цього додумаєтесь, ви можете вбити принаймні 1100, але пам’ятайте, що ви повинні робити це з напруженістю, ставленням і правильними поставами.