Є низькокалорійні рецепти це дозволить вам живитись та отримувати енергію, щоб розпочати день, не перестараючись, якщо ви робите дієта для схуднення.
Ось список із 7 здорові сніданки і варіювала приблизно 350 калорій, кожна з них, щоб щоранку вибирати ту, яка вам найбільше подобається, і не залишати свою план схуднення
7 350 Калорійних рецептів сніданку для схуднення та фізичної форми
Сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Ваш перший прийом їжі запускає ваш метаболізм і забезпечує початкову енергію, необхідну для фізичної та розумової діяльності. Що стосується схуднення, є більше вагомих причин снідати, ніж не.
Деякі їдять лише перший прийом їжі трохи пізніше дня. Ви можете не відчувати голоду, коли прокидаєтесь вранці, або можете боятися, що після того, як ви почнете їсти, ви не зупинитеся або, можливо, пропустите сніданок, оскільки день починається пізніше ніж більшість людей.
Ці причини можуть бути законними для затримки сніданку, але для деяких людей вони також можуть бути звичками, які сприяють набору ваги, особливо якщо пропуск сніданку рано вранці призводить до переїдання в кінці дня.
Кілька медичних досліджень показали, що люди, які пропускають сніданок, частіше споживають більше калорій протягом дня, тим більше калорій означає, з часом набирають вагу і стають більш ожирілими, ніж люди, які регулярно насолоджуються їжею вранці.
Необхідно регулярно вживати збалансований сніданок худнути і залишатися стрункими та здоровими.
Створіть рутину, на вибір більш здорове харчування на сніданок, обмежений до 300 або 350 калорій, що не означає переїдання, вони важливі для контролю ваги, особливо в той час доби, коли ви їсте перший прийом їжі.
Нижче наведено кілька вагомих причин харчуватися збалансовано на початку дня:
* Ваш перший прийом їжі протягом дня активізує ваш метаболізм і налаштовує ваші споживання калорій на ходу протягом решти дня. Має сенс активувати свій метаболізм якомога швидше після пробудження.
* Сніданок підвищує рівень цукру в крові після ночі не їжі, забезпечуючи енергію, необхідну для початку дня.
* Вживання збалансованого сніданку допомагає вам залишатися енергійними та зосередженими протягом усього ранку.
Коротше кажучи, сніданок - це ваш шанс отримати багато білка, вуглеводів, клітковини, вітаміну С, кальцію та інших вітамінів та мінералів, які вам потрібні щодня, щоб залишатися здоровими та повними енергії. Пропуск цієї їжі може означати, що ви виключаєте багате джерело необхідних поживних речовин. Експерти в галузі охорони здоров’я кажуть, що у людей, які снідають, рівень холестерину в середньому нижчий, ніж у тих, хто цього не робить. Отже, снідаючи може допомогти вам досягти цілей щодо схуднення.
Сніданок - 1
2 низькокалорійні цільнозернові сухарі або цільнозернові тости
1/4 склянки ожини
1/4 склянки полуниці
14 половинок волоського горіха
Сніданок - 2
2 яйця
1/2 склянки свіжого вареного шпинату
1 цільнозернова підсмажена булочка
1 склянка нарізаної дині
Сніданок - 3
2 скибочки цільнозернового хліба
1 столова ложка мигдального масла
1 середня груша, нарізана скибочками
Сніданок - 4
1 склянка ванільного соєвого молока
1/2 склянки традиційних вівсяних пластівців
1/4 склянки сушеної вишні
Сніданок - 5
2 скибочки цільнозернового хліба
1/2 склянки нежирного сиру або рікотти
5 листків свіжого базиліка
4 скибочки помідора
Сніданок - 6
1 склянка ванільного соєвого молока
1 невеликий банан
1 столова ложка меду
2 столові ложки вівсяних пластівців
1 столова ложка насіння льону
Сніданок - 7
3/4 склянки чорниці
1 лимонний нежирний йогурт
1 хрусткий батончик граноли 30гр